სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს

ყველა გოგონა ოცნებობს ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა. ყველაზე პრობლემური სფეროები – მუცლის და thighs. Fat არის შენახული ამ ადგილებში. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად საჭიროა დაბალანსებული დიეტა და, რა თქმა უნდა განახორციელოს. დახმარებით კომპლექსური ვარჯიშები, თქვენ შეგიძლიათ მიღწევა, წონის დაკარგვა, უნდა გამკაცრდეს კუნთების. ერთადერთი პირობა არის რეგულარული და კეთილსინდისიერი შესრულება.

წესები, წონის დაკარგვა

strap

არსებობს რამდენიმე წესი, სათანადო წონის დაკარგვა. როდესაც მას პატივს სცემენ, ის არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ დამწვრობა ცხიმოვანი ქსოვილის და დაფიქსირება შედეგი. ისე ერთი ვერ მოულოდნელად წასვლა დიეტა. თქვენ უნდა თანდათან გულშემატკივარი junk საკვები და შეცვლის მათ სასარგებლო:

  • ძეხვი შეცვლის მოხარშული ხორცი, სასურველია ქათამი;
  • candy – გამხმარი ხილის;
  • კრემი – უცხიმო რძე;
  • ტკბილი ყველი არის ბუნებრივი ყველი;
  • თეთრი პური, ან შავი პური.

აქვე:

  • უნდა თქვას მაიონეზი, განსაკუთრებით ცხიმის მაღალი შემცველობა. 100 გრ პროდუქტი შეიცავს ¼ თქვენი ყოველდღიური კალორიების. თქვენ შეგიძლიათ შეცვლის მაიონეზი სახლში.
  • ზღუდავს გამოყენების შაქარი. უნდა მოხვედრის ჩვევა სასმელი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. ეს არის სასარგებლო, რომ უარი თქვას გაზიანი სასმელები.
  • სრულიად უარი თქვას შემწვარი კარტოფილი, ჩიპსები, კრეკერი, სწრაფი კვების. კარტოფილი დაკავშირებით მსუქანი ზრდის კალორიულობის 7-ჯერ. საჭმლის "go" არ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილობა, მაგრამ იმაში მდგომარეობს, კუჭის ზედმეტი კალორია.

საკვები უნდა იყოს ზედმიწევნით ღეჭავდნენ, დაჭრილი ჩვეული ნაწილი. 1.5 თვის დასჭირდება 2-5 კგ. მისაღწევად ზემოთ შედეგი უნდა მიიღოთ:

  • ჭამის ჭამა უმი ბოსტნეული. ეს არის საჭირო სწორი ნაწლავის ფუნქციის შენარჩუნება მიკროფლორას და ნაწილობრივი შევსება კუჭის ადრე ჭამამდე.
  • მთელი დღის განმავლობაში, სასმელი მცირე ნაწილი წყალი გაზის გარეშე. 30 წუთით ადრე კვება, დალევა, ერთი ჭიქა წყალი.
  • საუზმე მარცვლეული. ისინი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილი იწვევს სხეულის ძილის შემდეგ, მაგრამ ასევე ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.
  • შეუძლებელია პასუხის. ეს უნდა იყოს მარტივი, დაბალი calorie. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.
  • წასვლა საწოლი, არა უგვიანეს 22:00, ხანგრძლივობა ძილის უნდა იყოს 7-8 საათი.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, არის სავარჯიშო. უნდა მოაწეროს დარბაზი გადაადგილება უფრო. ყველაზე მარტივი გზა მოძრაობა:

  • მაქსიმალურად სიარული. თუ დრო საშუალებას აძლევს, თქვენ ნაწილი ისე, რომ სამუშაო ადგილი ფეხით.
  • უნდა თქვას, ლიფტით.
  • საღამოს, მას შემდეგ, რაც მუშაობა, 3-4-ჯერ კვირაში მოწყობა სირბილი.

მარტივი ყოველდღიური სავარჯიშო დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების დუნდულოებსა და ფეხები. განსაკუთრებით კარგი ადის კიბეზე. თქვენ კი jog, რომ კიბეებზე up და down.

სავარჯიშო კუჭის და მხარეებს

რათა ფიგურა, მიმზიდველი გარეგნობა, ყოველდღიურად უნდა მიეცეს 30 წთ ტანვარჯიში და ყოველ 6 თვის შეცვალოს კომპლექტი კლასები. ყველაზე სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, მეორე ეტაპი მენსტრუალური ციკლი. ამ პერიოდში, უფრო მეტი ვარჯიში, რათა ორგანო. და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ალტერნატიული დატვირთვის კუნთების ჯგუფები. არსებობს წესები დატენვის for წონა დაკარგვა სახლში:

  • სავალდებულო ყოველდღიური კლასები;
  • სტრუქტურირებული გაკვეთილის გეგმა, გამოიყენეთ საშინაო დავალება – ინტერნეტში არის საკმაოდ დიდი არჩევანი;
  • შესვენების შორის წვრთნები არა უმეტეს 30 წამი;
  • 1 საათით ადრე დატენვა და შემდეგ 2 საათი არ ჭამა.

აღსრულების წესი: თბილი, აწარმოებს, hitch

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოს თბილი-up. ეს ხელს შეუწყობს, რათა მომზადდეს კუნთების for მომავალი დატვირთვა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება დროს კლასი. Workout გრძელდება 7-10 წუთის განმავლობაში. თითოეული ვარჯიში იწყება ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები სხეულის გასწვრივ:

  • ხელმძღვანელი ატრიალებს მარჯვენა და მარცხენა 20-ჯერ, მაშინ წინ და უკან.
  • ამაღლება იარაღი, დადგეს tiptoes, მონაკვეთი up და მიიღოს სასტარტო 15-ჯერ.
  • ფერდობზე კორპუსის მხარეს, 20-ჯერ.
  • Bending წინ, ცდილობს მიაღწიოს მისი მარცხენა ხელი ხელთაა თქვენი მარჯვენა ფეხი, შემდეგ შეცვალოს ხელში. 10 გამეორებას.
  • წრიული მოძრაობები ხელში 20-25-ჯერ წინ და იმავე უკან.
  • Squat ბინის უკან 25-30-ჯერ.
  • სირბილი ადგილი ან jumping თოკზე 3-4 წუთის განმავლობაში.

შორის წვრთნები მიიღოს შესვენების არ აღემატება 20-30 წამში. მიიღოს ბინა მუცლის, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები. ტრენინგის ხანგრძლივობა არის მინიმუმ 40 წთ. თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 15-20-ჯერ.

ვარჯიშები პრესის

კომპლექტი წვრთნები
  1. კეთდება იატაკზე ან სპეციალურ სკამს, რომ swing პრესაში. დააწვინეს სიბრტყეზე ფეხები მოხრილი მუხლებზე, ხელში მის ციხე მეტი თავის არეში. აკეთებს განახლება სხეულის 80-85 გრადუსზე. Inhale მოხსნას და აფიქსირებს 7 წამი. ამოისუნთქეთ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. 3 მიდგომა.
  2. Lie თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, სწორი arm დააგდეს უკან უკან თავის არეში. წარმოების გასაშლელი ორგანო. ამავე დროს, გაიზარდა ხელები და ფეხები. მივაწვდინოთ ხელი ხელთაა ფეხები და 3-6 წამში ჩაკეტვა პოზიცია, შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. 3-4 მიდგომა.
  3. Lie თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ სხეულის დაპრესილი სართული. ფეხი ამაღლება, რათა 45 გრადუსი. გამართავს ამ თანამდებობაზე 5-7 წამი.
  4. ვარჯიში "ველოსიპედის" ხორციელდება 4 კომპლექტი. Lie თქვენს უკან, დააყენებს ფეხები დან 45 გრადუსიანი კუთხე და მონაცვლეობით ერთი და მერე მეორე ფეხით უნდა გამკაცრდეს, რათა საბინაო. მუხლები ჩამოდი საპირისპირო მუხლზე.
  5. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სამუშაო ან თვალწინ TV. On inhale გაიყვანოს კუჭის, გამართავს კუნთებში 8-12 წამში. On ამოისუნთქეთ, თანდათან დაისვენოთ. განმეორება 25-35-ჯერ.

ზოგადი ვარჯიშები მუცლის

  1. ატრიალებს მხარეს. აწარმოებს საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანე გარდა, უკან სწორი, იარაღი გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს. წონის ყოველ მხრივ შეუძლია dumbbell. როდესაც ასრულებენ tilt arm (გვერდითი, რომ თქვენ დახრილი) ერთად წონის მასალა ლღობას ქვემოთ ფეხი. შესრულებული 25-ჯერ თითოეულ მხარეს 4-5 კომპლექტი.
  2. თქვენ უნდა hula-Hoop. ჰოოპ დაწნული მინიმუმ 20 წთ. როდესაც დაუცველებს მუცლის კუნთები და კანქვეშა ცხიმის არის ღრმა მასაჟი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფორმის წვრილი წელის. ასეთი დასაქმების არის გათვალისწინებული.

წვრთნები hips

  1. გაშვებული ადგილზე. მიუხედავად იმისა, რომ ცდილობს ამაღლება მუხლის მაღალი, ბარძაყის უნდა იყოს პერპენდიკულარულად ორგანოს. აწარმოებს 2-3 წთ და გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
  2. ღრმა squats. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, ფეხები პარალელურად, უკან სწორი. ცდილობენ დასხდნენ უხილავი თავმჯდომარე. უკან რომ დრო რჩება სწორი. შეასრულოს 25-30-ჯერ 2 კომპლექტი.
  3. ამაღლების ფეხები ხორციელდება ცრუობს იატაკზე. მოტყუება მხარეს, მისი იდაყვის, ფეხები გაწვდილი. ბინა ფეხი ამაღლება, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. აწარმოებს 25-ჯერ თითოეული ფეხი 3-4 მიდგომა.
  4. Jumping თოკი დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების ფეხები, დუნდულოებსა და ქვედა უკან. ასევე კარგი გულ. შეასრულოს jumps მინიმუმ 5 წუთი.

ყველაზე ეფექტური კომპლექსური ვარჯიშები:

  1. Strap. მუშაობს კუნთების, მუცლის, back, buttocks, hips, მხრებზე. უნდა დაეყრდნოთ მუხლები და ფეხის თითები სართული, უკან სწორი, კუნთების უნდა იყოს გადაჭიმული. ამ თანამდებობაზე, შეეცადეთ სხეულის 1 წუთი. შესვენება 30 წამი ნუ კი 2-5-ჯერ. ასრულებენ ფიცარი ალტერნატიული მუხლებზე თქვენს მკერდზე, თქვენ შეგიძლიათ მისაღწევად სწრაფად დამწვრობა fat.
  2. მოხსნას მთელი სხეულის. სავარჯიშო ტუმბოების კუნთების დუნდულოებსა, მუცელი, ფეხები და thighs, დამწვრობის fat. საწყისი პოზიცია: ცრუობს თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, იარაღის ქვემოთ. On inhale მენჯის ამაღლება, მხრებზე არის დაპრესილი მტკიცედ, წინააღმდეგ სართული. ეკავოს ეს თანამდებობა, 5 წამში.

სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

წესის განხორციელება

ასრულებენ სუნთქვის წვრთნები არის ეფექტური გზა, რათა წონაში. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანე გარდა, პალმებით, რომ დანარჩენი ზემოთ მუხლებზე, მჯერა.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი გზა შეასრულოს სუნთქვითი ვარჯიშები:

  • ვსუნთქავ ღრმად. აღების სუნთქვა, პირი, ცდილობენ აწარმოოს იმდენი ჟანგბადის, რაც ტუჩები.
  • მეშვეობით ცხვირის სუნთქვა მკვეთრად, exhale თქვენი პირით, ხოლო დაძაბვაში პრესაში.
  • On ყნოსვა, კარგად შეკუმშული ტუჩები, breathless. მისი უფროსი tilted, რომ მის მკერდზე შეძლებისდაგვარად ჩართვა კუჭის, თუ გავითვალისწინებთ, რომ 1-დან მე-8. შემდეგ თანდათანობით დაისვენოთ იმ კუნთების, რომ სუნთქვა.

შეგიძლიათ ისარგებლოთ შემდეგი ტვირთის:

  1. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დაისვენოთ. On inhale inflate მუცელი. ამოისუნთქეთ მიაპყროს მას, მონაკვეთი პრესაში. ასრულებს 15-ჯერ.
  2. Lie თქვენს უკან, იარაღი გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს. სუნთქვა ნაზი 10-15 წამი. აღების სუნთქვა, გაიყვანოს კუჭის და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით. ერთად bated სუნთქვა, უნდა გაიყვანოს სწორი ფეხი ორგანო, ეხმარება ხელში. On ამოისუნთქეთ დაისვენოთ. განმეორებითი 15-ჯერ.
  3. Lie თქვენს უკან, ამით თქვენს ხელშია, თქვენი დუნდულოებსა, straighten თქვენი ფეხები. სუნთქვის ხშირად, დაახლოებით 10 წამი, მაშინ დააყენებს ფეხები დან 45 გრადუსიანი კუთხე და მიიღოს მოძრაობის "მაკრატელი". გაიმეორეთ 15-ჯერ.
  4. უკან მჭლე წინააღმდეგ კედელზე. აღების სუნთქვა, hitting კედლის მონაკვეთი მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
  5. ზის სკამზე, უკან სწორი. იმის ღრმა breaths, დაძაბვაში კუნთების, მუცლის. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ეფექტური სისტემა თქვენი მუცელი და უკან:

  1. Lotus. დაჯექი იატაკზე ლოტოსის პოზაში. სუნთქვა ნელი, ღრმა, ჩუმად. გაკვეთილი გრძელდება 5 წუთი. შემდეგ 5 წუთი დასვენება. მაშინ კიდევ 10 წუთი მშვიდი სუნთქვა, და აზრები გადავიდა ხმა მუსიკა.
  2. ბაყაყი. ზის სართული ჯვარი-legged. იარაღის მოხრილი, მუხლები რომლებიც დააჩოქა. ერთი მხრივ, შავი შევიდა პირველი და მეორე მოიცავს იგი. ყნოსვა და ამოისუნთქეთ მონაცვლეობით, ცხვირი და პირი. გადის 15 წუთი.
  3. ტალღა. ტყუილი უკან იატაკზე, ხელები ვრცელდება გასწვრივ სხეული, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. მარცხენა არის პალმის მკერდზე და მარჯვენა ხელის, მუცლის. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქავდა, მკერდზე იზრდება და მუცლის არის უარყო. მე-ამოისუნთქეთ – ყველა გზა გარშემო. აწარმოოს არაუმეტეს 10 წუთით.

დაჩქარება შედეგი

სწრაფი შედეგი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაასრულა. ასე რომ:

სავარჯიშო წონა დაკარგვა
  • კანის დაზიანების გაწმენდა;
  • იქნება ტოქსინები და ჭარბი სითხის;
  • აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
  • დააჩქაროს მეტაბოლიზმი;
  • იქნება ინტენსივობა კანს ვიტამინებით და მინერალებით;
  • ზრდის ელასტიურობას და სიმკვრივეს, კანის;
  • ქრება "ფორთოხლის კანი".

სანამ შეფუთვა სჭირდება, რათა მიიღოს აბაზანა, და კარგად rubbed კანის ფუნჯი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი. Wipe რბილი პირსახოცი. პრობლემა ადგილებში ნაცხის მათ ნარევი. Spiral მხრივ cling ფილმი. ყველაზე აცვიათ სააბაზანო შექმნა სათბურის ეფექტი. ამ სახელმწიფოს, უნდა იყოს 50-60 წუთის განმავლობაში. შემდეგ rinse ყველაფერი თბილი წყლით და წაისვით მკვებავი კრემი. რა თქმა უნდა, შედგება 15 პროცედურები ხორციელდება დღეში.

აქ არის რამდენიმე ტიპის:

  • თაფლი გადატანა. 3 tablespoons თაფლი, დნება წყლის აბაზანა, რათა 36 გრადუსი. დავამატოთ ფორთოხლის ეთერზეთი, 2 წვეთი ლიმონი.
  • გადატანა, მწვანე ჩაი. 3 tablespoons მწვანე ჩაი grind და დაასხით ცხელი წყალი. Infuse 2-3 წუთი. დაუმატეთ 2 წვეთი ფორთოხლის ზეთი.
  • შოკოლადის გადატანა. 250 გრ კაკაო დაასხით 500 გ ცხელი წყალი. საშუალებას, რომ ზემოთ 40 გრადუსი და წაისვით კანის.

ეძებს მიმოხილვა, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სასწავლო კომპლექსი არის ძალიან ეფექტური. მათ, ვინც დიეტის, იგი ასრულებს სასუნთქი და ფიზიკური ტანვარჯიშის, რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია, რათა წონაში.

როგორ კონსოლიდაცია ეფექტი მიღწეული

მიაღწია მიზანს წონის დაკარგვა და შემცირება ტომი, შეუძლებელია დაისვენოთ. აქვს და დაიცვან დაბალანსებული დიეტა. მიიღოს ეს ჩვევა სიარული და სუნთქვა. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს შესახებ განხორციელება.

Blitz-რჩევები

არ უნდა გამოიყენოთ უფრო მეტი დარიჩინი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ჩაი, იოგურტი, ხორცი, შემწვარი ვაშლი. დარიჩინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და სხეულის თვეში შეიძლება დაკარგოს 1 კგ.
ჭამა სოიოს იწვევს სწრაფი დამუშავება. და წითელი წიწაკა ძუკნა, ვებკამერა სხეულის ჭარბი ტენიანობის, და მეტაბოლიზმის დაჩქარებული 25%. ეს დაეხმარება, რომ თავი დაეღწია კიდევ 2 ფუნტი.