იაპონური დიეტა: სავარაუდო მენიუ 14 დღის განმავლობაში

სწრაფი დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან წონის დაკლებას მოკლე დროში, ყოველთვის პოპულარულია. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარულია იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის. ირგვლივ ბევრი საკამათო კითხვა დაგროვდა: როგორი იყო ორიგინალური ვერსია, რა ჯიშებია, ვინ არის ამ სისტემის შემქმნელი, რამდენი დღე უნდა იყოს დაცული და რამდენად ეფექტურია იგი?

მსოფლიო ქსელი სავსეა ვარაუდებით იმის შესახებ, თუ ვინ შექმნა "იაპონელი ქალი": ავტორობა ენიჭება ცნობილ იაპონურ კლინიკებს, ასევე ცნობილ (და არც ისე) დიეტოლოგებს სხვადასხვა ქვეყნიდან. მართლაც, იაპონური კლინიკის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ორიგინალური კვების სისტემა, მაგრამ თავდაპირველი ვერსიით, ყოველდღიური დიეტა მოიცავდა დაახლოებით 350 გრ ბრინჯს, 0, 5 კგ ხილსა და ბოსტნეულს, 100 გრ თევზს და რძეს, 60 გრ პარკოსნებს, ერთს. კვერცხი, სუფრის კოვზი შაქარი, ყავა და დაბალკალორიული სოუსები. ეს არის 7 დღიანი იაპონური დიეტა, შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს კვირაში 3-4 კგ-ის დაკლება საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ეს ყველაზე დაბალანსებული და ნაზი ვარიანტია.

რატომ არის თქვენთვის საუკეთესო იაპონური დიეტა უმარილო?მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს ჭარბ წყალს ორგანიზმში და ხელს უწყობს შეშუპების განვითარებას. რაციონში მარილის შეზღუდვით, წონა რამდენიმე დღეში დაიკლებს რამდენიმე კილოგრამით, მცირდება მოცულობები და რაც მთავარია, ცელულიტის გამოვლინებები მინიმუმამდე დაიყვანება!

ალკოჰოლი საზიანო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ამაღლებს მადას და იწვევს დეპრესიას, ამიტომ საჭიროა მისი მოხმარების გამორიცხვა დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. იაპონური დიეტა საკმაოდ მკაცრი და მკაცრია, მისგან გასასვლელი უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი და გრძელი, აუცილებლად უნდა დაგეგმოთ როგორ გამოხვიდეთ იაპონური დიეტიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კგ სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტა განკუთვნილია 13 ან 14 დღის განმავლობაში. თუ იაპონურ დიეტაზე ვსაუბრობთ 13 დღის განმავლობაში, მაშინ პირველიდან მეშვიდე დღიდან საკვები მიდის გარკვეული გეგმის მიხედვით, ყოველი დღისთვის დაგეგმილი, ხოლო მერვე დღიდან დაწყებული, მენიუ მიდის საპირისპირო თანმიმდევრობით - თქვენ უნდა დაბრუნდეთ. მეექვსემდე, შემდეგ მეხუთემდე და ასე გაგრძელდება პირველ დღემდე. . . ორკვირიანი დიეტით (იაპონური დიეტა 14 დღე), მენიუ იგივე რჩება, მხოლოდ ერთი ბონუს დღე ემატება.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ, მახასიათებლები, პროდუქტების ჩამონათვალი

ეგზოტიკა არ იქნება - იაპონურ დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში დაშვებული ყველა პროდუქტი დიდი ხანია კარგად არის ცნობილი ევროპელებისთვის. ეს აშკარა პლიუსია, რადგან უეცარი ალერგიის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და საჭმლისთვის საჭირო ინგრედიენტების შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე პატარა და მოკრძალებულ სასურსათო მაღაზიაში.

ზუსტად არ არის ცნობილი, რატომ ჰქვია ამ დიეტას წონის დაკლებისთვის იაპონური. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, იგი გამოიგონეს ტოკიოს კლინიკაში, სხვების აზრით, სახელი შთაგონებული იყო დიეტის სიმარტივით და მკაფიო სქემით, რომლის დაცვაც მოსალოდნელ შთამაგონებელ შედეგს იძლევა (სრულიად იაპონურია, არა? იმოქმედეთ). წესების მიხედვით, ეცადე მაქსიმალურად და დაჯილდოვდები). . .

გარდა ამისა, იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა მთელს მსოფლიოში, გამოირჩევა ზომიერებით, როგორც შემადგენლობით, ასევე ნებადართული საკვების კალორიულობით და ეს ასევე აკავშირებს მას შორეულ აღმოსავლეთის ტრადიციულ დიეტასთან. იაპონელი დიეტოლოგი ნაომი მორიამა დარწმუნებულია, რომ მისი თანამემამულეების ახალგაზრდობა და დღეგრძელობა მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ ნახშირწყლების შედარებით მცირე რაოდენობა ყოველდღიურ მენიუში და მცირე პორცია.

მორიამას შეფასებით, იაპონელები საშუალოდ 25%-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე რომელიმე სხვა ქვეყანაში.

მაგალითად, იაპონიაში არ არის მიღებული კარტოფილის ჩიფსების, შოკოლადის, ცომეულის ცომეულის ჭამა, იაპონელებმა კი ზოგადად კარაქის შესახებ მხოლოდ მეოცე საუკუნის დასაწყისში შეიტყვეს ევროპელებისგან და ჯერ კიდევ საეჭვოა.

ანუ ჯანსაღი საკვების ზომიერად შერჩევა იაპონიის კულტურის ეროვნული მახასიათებელია. და იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში სრულად აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნას, მიუხედავად წყნარი ოკეანის სახელმწიფოს ჩვეულებრივი მაცხოვრებლების ჩვეულებრივი დიეტისგან ფორმალური განსხვავებებისა.

იაპონური დიეტის „სამურაის" წესები

თუმცა, ჩვენი ქვეყნის მაცხოვრებლებისთვის ზომიერება, სამწუხაროდ, უჩვეულოა და მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება შეიძლება ნამდვილი ტრაგედია იყოს. უფრო მეტიც, იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის ნამდვილად სერიოზულ შეზღუდვებს მოიცავს.

იაპონური დიეტის მთავარი გაჯერების აგენტია ქათმის კვერცხის, ქათმის, საქონლის ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტებისგან მიღებული ცილა. ნახშირწყლები წარმოდგენილია კრეკერებში და ზოგიერთ ნებადართულ ბოსტნეულში, ცხიმები - ზეითუნის ზეთში, რომლის გამოყენება ნებადართულია სამზარეულოსა და სალათის მოსამზადებლად, ასევე ხორცსა და თევზში.

ხილი და ბოსტნეული უხვადაა ბოჭკოებით, რომლებიც დიეტის ზოგიერთ დღეებშიც კი არ რეგულირდება, ამიტომ კუჭი, სავარაუდოდ, თავის საქმეს კარგად ასრულებს.

ყავა და მწვანე ჩაი არა მხოლოდ გაძლიერების საშუალებას გაძლევთ, არამედ შეიცავს ჯანსაღ ანტიოქსიდანტებს (აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ჩაი და ყავა, ყოველთვის ნატურალური, არომატის და დანამატების გარეშე).

როგორც ხედავთ, იაპონური დიეტაში ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება ხელმისაწვდომია, თუმცა მკაცრი შემადგენლობისა და რაოდენობის შეზღუდვით. ამიტომ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული და ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მისი დაცვა საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ ამ 14 დღის განმავლობაშიც კი, თქვენს ორგანიზმს შეუძლია სიამოვნების გარეშე უპასუხოს მენიუში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას: ამ შემთხვევაში შეიძლება იგრძნოთ სხეულის ტკივილი, სისუსტე, თავის ტკივილი.

თუ ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, შეწყვიტე დიეტა და მიმართე ექიმს!

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი იაპონურ დიეტაზე. დალიეთ დიდი რაოდენობით ოთახის ტემპერატურის, გამჭვირვალე, მდუღარე წყალი, რათა არა მხოლოდ კუჭში იგრძნოთ სავსეობა, არამედ უზრუნველყოთ გადამუშავებული ცხოველური ცილების ელიმინაცია.

იაპონური დიეტის 14 დღის წარმატების მთავარი პირობა მისი გეგმის მკაცრი დაცვაა. არ აურიოთ დღეები და სურვილისამებრ შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვებით, თუნდაც მსგავსი.

ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს, ალბათ, მხოლოდ დილის ყავა - ის შეიძლება ყოველგვარი შედეგების გარეშე შეიცვალოს ფინჯანი მწვანე ჩაით უშაქროდ.

მიზანშეწონილია უარი თქვათ მარილზე დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში, მაგრამ თუ ეს აკრძალვა გადამწყვეტია თქვენი გემოვნებისთვის, მაშინ საჭმელს დაუმატეთ მინიმუმ მარილი.

დღეში მცირე რაოდენობის კვება (მხოლოდ სამი 5-6-ის ნაცვლად) და არც ერთი საჭმელი არ შეიძლება იყოს რთული იაპონურ დიეტაზე, მოემზადეთ ამისათვის. ვახშამი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც მიირთვით, დილა კი უზმოზე დაიწყეთ ჭიქა წყლით - ეს კარგია ნივთიერებათა ცვლისთვის და საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუძლოთ საუზმის ნაკლებობას.

იმის გამო, რომ იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში მკაცრია, ძალიან არასასურველია მასში შეყვანა "მტევნის ყურიდან".

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას "იაპონურზე", არ დაიზაროთ წინასწარი სამუშაოს შესრულება: არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად მოაწესრიგეთ თავი, არამედ მოამზადეთ სხეული, დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე მაინც, უარი თქვით ტკბილეულზე და. სწრაფი კვება და ჩვეულებრივი პორციის შემცირება. დიეტის ბოლოს სიმტკიცისთვის ჯილდო სასწორზე სასიამოვნო მინუსი იქნება - 14 დღეში იაპონური დიეტა გპირდებათ მინიმუმ ხუთი ზედმეტი ფუნტის მოშორებას.

14 დღიანი იაპონური დიეტის სავაჭრო სია

  • პირველი კლასის ყავის მარცვლები ან დაფქული ყავა - 1 შეკვრა
  • თქვენი საყვარელი მწვანე ჩაი (დამატებების და არომატების გარეშე) - 1 პაკეტი
  • ახალი ქათმის კვერცხი - 2 ათეული
  • ზღვის თევზის ფილე - 2 კგ
  • ძროხის უცხიმო ხორცი, რბილობი - 1 კგ
  • ქათმის ფილე - 1 კგ
  • ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი - 500 მლ
  • თეთრი კომბოსტო - 2 საშუალო ზომის ჩანგალი
  • ახალი სტაფილო - 2-3 კგ
  • ყაბაყი, ბადრიჯანი - სულ 1 კგ
  • ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) - ჯამში 1 კგ
  • ტომატის წვენი - 1 ლ
  • კეფირი - 1 ლ (იყიდეთ ახალი, არ შეინახოთ მომავალი გამოყენებისთვის! )
  • შერჩეული ლიმონი - 2 ცალი

იაპონური დიეტა: მენიუ გამძლეებისთვის

შემადგენლობით, 14-დღიან იაპონურ დიეტას ხშირად ადარებენ ეგრეთ წოდებულ „ქიმიურ დიეტას" – ამერიკელმა ექიმმა ოსამა ჰამდის მიერ გამოგონილ კვების გეგმას დიაბეტით დაავადებულებში სიმსუქნის სამკურნალოდ. ისევე, როგორც ჰამდიას დიეტა, იაპონური დიეტა იყენებს ნახშირწყლების მიღების მკვეთრად შემცირების ეფექტს, ხოლო ცილების მიღებას ზრდის.

შედეგად, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ქიმია აღდგება, დაგროვილი ცხიმი სწრაფად იწვის, გაძლიერებული კუნთები კი ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას.

თუმცა, ქიმიურ დიეტასა და იაპონურ დიეტას ორი ფუნდამენტური განსხვავება აქვს: ქიმიურ დიეტაზე, პორციების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ წონის დაკლების მენიუ ვარჯიშთან, დაღლილობის დაცემის შიშის გარეშე; მაგრამ იაპონური დიეტის მენიუ ძალიან ერთფეროვანია და, ჰამდის დიეტისგან განსხვავებით, განკუთვნილია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში. თუმცა, ბევრისთვის იაპონური დიეტის შედარებით მოკლე ხანგრძლივობა პლუსია. ტანჯვის 14 დღე - და შეგიძლია გამოიჩინო ორი ზომით პატარა კაბაში!

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ

შეგახსენებთ, რომ 2 კვირიანი იაპონური დიეტა, რომლის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, არ იძლევა რაიმე ცვლილებას გრაფიკში და დიეტაში. თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი, უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტის გრაფიკი.

Პირველი დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
  • სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

Მეორე დღე

  • საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური და უშაქრო ყავა.
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოს და მცენარეული ზეთით.
  • ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე

  • საუზმე: ტოსტერში გამხმარი ჭვავის პურის ნაჭერი, ან უფუარი ბისკვიტი დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეოთხე დღე

  • საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე

  • საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
  • სადილი: მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეექვსე დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: უმარილო მოხარშული ქათამი (500 გრ) ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით მცენარეულ ზეთში.
  • ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე

  • საუზმე: მწვანე ჩაი.
  • სადილი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი.
  • ვახშამი: 200 გრ ხილი ან 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილოთი მცენარეულ ზეთში ან მოხარშულ საქონლის ხორცში და 1 ჭიქა კეფირი.

მერვე დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი უმარილო და სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში.
  • ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე

  • საუზმე: საშუალო ზომის სტაფილო ლიმონის წვენით.
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხი.
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე

  • საუზმე: ყავა უშაქროდ და ჭვავის პურის ნაჭერი.
  • სადილი: ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უმარილო, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.

მეთორმეტე დღე

  • საუზმე: ყავა უშაქროდ და ჭვავის პურის ნაჭერი.
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალ კომბოსტოსთან ერთად მცენარეულ ზეთში.
  • ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უმარილო საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

მეცამეტე დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეულ ზეთში მოხარშული კომბოსტო და ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
  • ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.

მეთოთხმეტე დღე

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი (200 გრ), ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
  • ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი.

ითვლება, რომ წონის დაკლებისთვის ეს იაპონური დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე „გრძელვადიანია" და მასზე მიღებული შედეგი შეიძლება სამ წლამდე გაგრძელდეს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ოცნება მიუღწეველი დარჩება, თუ დიეტაზე უარის თქმის შემდეგ დაიწყებთ ჭარბ ჭამას. დაე, 14 დღეში იაპონური დიეტის მიერ ნასწავლი ზომიერება ჩვევად იქცეს.

იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. სწორი მიდგომით, რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 8 კილოგრამი.

ბევრი ადამიანი წარმოიდგენს იაპონური დიეტის არსს ზღვის პროდუქტების ჭამაში, თუმცა ეს უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენაა. მისი პრინციპებია ცილოვანი და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 ან 14 დღეა, მიზნიდან გამომდინარე. ამ დროის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ აღდგეს და შეეგუოს შედარებით მკაცრ რეჟიმს.

იაპონური დიეტის მთავარი პრინციპი თანმიმდევრულობაა. აკრძალულია დამტკიცებული საკვები პროდუქტების ანალოგებით შეცვლა და საკვების რაოდენობის გაზრდა. შედეგზე გავლენას მოახდენს ადამიანის ზოგადი ჯანმრთელობა, მისი ცხოვრების წესი, აქტივობა და ცუდი ჩვევები.

იაპონური დიეტის თავისებურებები

დიეტა ეფუძნება აღმოსავლეთის მცხოვრებთა კვების პრინციპს. დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან დაბალკალორიულ საკვებს. იაპონელების აზრით, ჭამამ მცირე შიმშილის გრძნობა უნდა დატოვოს.

იაპონური დიეტის თავისებურებები ეფუძნება სხეულის გლუვ რესტრუქტურიზაციას. საფუძვლად მიიღება მსუბუქი ცილები, ბოსტნეული და ხილი. ისინი არ იტვირთებენ ორგანიზმს, ანიჭებენ ზომიერი გაჯერების შეგრძნებას და აჯერებენ ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით. დიეტა მოიცავს სამჯერად კვებას, ყოველგვარი საჭმლის გამოკლებით.

მნიშვნელოვანია ორგანიზმის სათანადოდ მომზადება ახალი ტიპის კვებისთვის, რათა არ გამოიწვიოს სტრესი. მკვეთრი უარი ტკბილსა და მარილიანზე, სახამებლისა და შემწვარისაგან ძლიერი დარტყმაა მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

წესი ნომერი 1 - თანდათან შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა და ეტაპობრივად გამორიცხეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ტკბილი და მარილიანი. ტკბილი ჩაის უარყოფა უკვე ნაყოფს გამოიღებს.

იაპონური დიეტის სარგებელი

იაპონური დიეტის უპირატესობა გრძელვადიან შედეგებშია. თუ დაიცავთ პრინციპებს, შეგიძლიათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიდი ხნით. მენიუს აკლია ფქვილი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, რაც უკვე მოქმედებს ფიგურის სიმსუბუქეზე. იაპონური დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ტოქსინები და გაიწმინდოთ ორგანიზმი.

იაპონური დიეტის სარგებელი:

  1. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შეწყვეტისთანავე არ მოიმატოთ იგი.
  2. დიეტაში შედის მარტივი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ მაღაზიაში.
  3. დამტკიცებული პროდუქტების სიაში არ არის ეგზოტიკური ინგრედიენტები მაღალი ფასით.
  4. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე, რაც არც ისე გრძელია სხვა მეთოდოლოგიებთან შედარებით ნაკლები ეფექტურობითა და ხანგრძლივობით.
  5. კვება არის მხოლოდ 3-ჯერ დღეში, რაც გამორიცხავს სხვადასხვა საკვებით რამდენიმე კონტეინერის ტარების აუცილებლობას.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

დადებითი ასპექტების გარდა, იაპონური დიეტა შეიცავს უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალს:

  1. დისბალანსი მაღალი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის სახით. კვების ეს მეთოდი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს. მათ გარეშე ორი კვირაც კი შეიძლება საზიანო იყოს კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის. ამ ფაქტზე ნერვული სისტემაც ანალოგიურად რეაგირებს, რეაგირებს გაღიზიანების და დაბალი ეფექტურობის სახით.
  2. კრიტიკულად დაბალი კალორიული შემცველობა დღეში.მინიმალური დღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 1000-1200 კკალ. ორგანიზმისთვის მარხვის რეჟიმის მოწყობის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტის უნარს.
  3. დაბალკალორიულმა და ნახშირწყლების ნაკლებმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა.ამ ტიპის დიეტა აღვიძებს სტრესის ჰორმონს და ზრდის კატაბოლიზმს.
  4. საკვების იშვიათი მიღების გამო საჭიროა საჭმლის მიღება, რომელიც გამორიცხულია დიეტის დროს.ეს ფაქტი შეიძლება იყოს იმედგაცრუების წყარო.
  5. დიეტა ეფუძნება მკაცრ წესებსა და შეზღუდვებს.ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს რეჟიმის დაცვას და გასასვლელში არ დაიშლება.

ნებადართული და აკრძალული საკვები იაპონურ დიეტაზე

ნებადართული პროდუქტები:

  • ქათმის ფილე;
  • საქონლის ხორცი;
  • თეთრი თევზი;
  • ყველი;
  • წიწაკა;
  • კიტრი;
  • კვერცხები;
  • თეთრი კომბოსტო და ჩინური კომბოსტო;
  • სტაფილო;
  • ყველა ხილი ყურძნის ან ბანანის გარდა;
  • უცხიმო კეფირი;
  • პომიდვრის წვენი;
  • მწვანე ჩაი;
  • ყავა;
  • ზეითუნის ან მცენარეული ზეთი.

დაუშვებელია სიის შეცვლა ან მასში სხვა კომპონენტების დამატება. სწორი საკვების მოხმარება უნდა იყოს არაუმეტეს800 კკალთითოეულ დღეს. დიეტის დროს რაციონიდან მთლიანად გამოირიცხება მარილიანი და ტკბილი საკვები.

აკრძალული პროდუქტები:

  • თაფლი, შაქარი;
  • სანელებლები, მარილი;
  • ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;
  • ფქვილის პროდუქტები;
  • ტკბილეული.

უნდა გვახსოვდეს წყლის ყოველდღიური მიღება, რომელიც არის მინიმუმ 1, 5 ლიტრი დღეში. სითხე არის სწორი კვების საფუძველი.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

ასეთი დიეტა შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, აშკარა ქრონიკული დაავადებების გარეშე. მკაცრი რეჟიმი შეიძლება არ იყოს მომგებიანი ან თუნდაც გააუარესოს სიტუაცია.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

  • კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები (გასტრიტი, წყლულები, დარღვევები და ა. შ. );
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
  • დიაბეტი;
  • ენდოკრინული დაავადებები;
  • ორსულობა;
  • ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის დაავადებები;
  • ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტა მხოლოდ ასწორებს ფიგურას. ამ მეთოდით 30 კილოგრამით დაკლებას არ უნდა ელოდოთ. სიმსუქნე რთული დაავადებაა, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას და კომპეტენტური ექიმის მეთვალყურეობას. დიეტის დროს ასეთი დაავადებით დაავადებულ ადამიანს შესაძლოა შეექმნას ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და დამატებითი წონის მომატება.

იაპონური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

შვიდდღიანი დიეტა შესანიშნავია მსუბუქი კილოგრამების მქონე ადამიანებისთვის, რომელთაგან თავის დაღწევა სურთ. ყოველკვირეული მეთოდოლოგია ასწორებს და ამკაცრებს ფიგურას. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად არ იცავენ სხვადასხვა დიეტას. ყველაზე ცუდი შესრულება ადამიანებში, რომლებიც ძიებაში არიან და მუდმივად ცვლიან ერთ დიეტას მეორეზე.

დიეტის წინა დღეს უმჯობესია გაატაროთ სამარხვო დღე, დალიოთ კეფირი ან იოგურტი, ისადილოთ მოხარშული ბრინჯით ბოსტნეულთან ერთად.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ იაპონური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

1 დღე

  1. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ის გააღვიძებს სხეულს და გამოდევნის ტოქსინებს.
  2. ყავის დალევა შეგიძლიათ 30 წუთის შემდეგ.
  3. სადილი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ტომატის წვენი რბილობით 200 მლ.
  4. ვახშამი - მოხარშული თევზი.

მე-2 დღე

  1. დილით ის შედგება ფინჯანი ყავისა და პურის ნაჭრისგან.
  2. ლანჩზე მიირთვით მოხარშული თევზი და კომბოსტოს სალათი.
  3. ვახშამი შედგება 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 200 მლ კეფირი.

დღე 3

  1. საუზმე იქნება იგივე, რაც წინა დღეს.
  2. მოხარშეთ ყაბაყი ლანჩზე.
  3. ძილის წინ მიირთვით ორიოდე მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი საქონლის ხორცი და კომბოსტოს სალათი.

მე-4 დღე

  1. საუზმე იგივე რჩება. მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ყავაში რძე, ნაღები და შაქარი არ შეიძლება.
  2. ლანჩზე მოხარშეთ სტაფილო, მიირთვით 15 გრამი ყველი და 1 კვერცხი.
  3. ვახშამი შედგება 2 ვაშლისგან.

დღე 5

  1. მეხუთე დღეს დილით მიირთვით მოხარშული სტაფილო ლიმონის წვენით.
  2. სადილი - ტომატის წვენი და მოხარშული თევზი.
  3. ვახშამი - რამდენიმე ვაშლი.

მე-6 დღე

  1. დილით ნებადართულია ფინჯანი ყავა.
  2. ლანჩზე მოხარშეთ 500 გრამი ქათამი და მოხარშეთ კომბოსტოს ქონი გახეხილ სტაფილოთთან ერთად.
  3. ვახშამი - კომბოსტოს სალათი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი.

დღე 7

  1. ბოლო საუზმე არის ჭიქა მწვანე ჩაი.
  2. ლანჩისთვის არის 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და ხილის არჩევანი.
  3. აირჩიეთ თქვენი საკუთარი სადილი ნებისმიერი წერტილიდან, გარდა მესამე.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ სტაბილური შედეგი. "იაპონური" საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია მისგან სწორი გამოსავლის დაცვა და წყლის ყოველდღიური რაოდენობის მიღება.

წარმატებული გამოსვლა შედეგს შეინარჩუნებს და ნივთიერებათა ცვლას ნორმალიზდება.

იაპონური დიეტის რეცეპტები

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ იაპონური დიეტის მარტივი და გემრიელი რეცეპტები.

ორთქლზე მოხარშული თევზი

ორთქლზე მოხარშული თევზი მშვენიერი დიეტური კერძია. მისი მომზადება ძალიან მარტივია, მინიმუმ ინგრედიენტებს მოითხოვს.

მომზადების მეთოდი ძალიან მარტივია. დაგჭირდებათ ნებისმიერი ზღვის თევზი. უმჯობესია აირჩიოთ ის, რომელშიც ცოტა ძვლებია.

თევზი გამოწურეთ და მოაშორეთ წიაღები, კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყალში და გააშრეთ ხელსახოცით. უმჯობესია უარი თქვან მარილზე ან სანელებლებზე, რადგან ეს ეწინააღმდეგება დიეტის პრინციპებს.

თევზს მსუბუქად წაუსვით ზეითუნის ზეთი ან მცენარეული ზეთი და მოასხით ლიმონის წვენი. ლიმონის ნაჭრები შეიძლება მოთავსდეს ნაღვლის ქვეშ.

კერძი შეიძლება მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან ღუმელში ფოლგის გამოყენებით. მომზადების დრო 15-25 წუთია, რაც დამოკიდებულია თევზის ტიპსა და ზომაზე.

კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი

კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ბულგარული წიწაკა და/ან კიტრი იაპონური დიეტის განუყოფელი ნაწილია. ის შეიძლება იყოს ცალკე კერძი ან იყოს გვერდითი კერძი.

სალათის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ 2 ინგრედიენტი - სტაფილო და კომბოსტო, დანარჩენი დაუმატეთ სურვილისამებრ. კომბოსტო წვრილად დაჭერით და ხელით შეიზილეთ, რომ უფრო რბილი გახდეს და წვენი გამოსცეს. სტაფილო გახეხილია მსხვილ სახეხზე, ემატება დაჭრილი კომბოსტო. შეურიეთ. თუ ძალიან ბევრი სითხე გამოვიდა, მაშინ ჯობია გადაწუროთ. ბოლოს შეავსეთ ნებისმიერი ზეთით.

იაპონური დიეტიდან გამოსვლა

იაპონური დიეტადან გლუვი გასვლა დაგეხმარებათ გრძელვადიანი შედეგების შენარჩუნებაში. დიეტის დასასრულს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას.

შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ გადასვლის გამარტივებაში:

  • საუზმე შვრიის ან წიწიბურას ფაფის, ჰაეროვანი ომლეტის და ახლად გამოწურული წვენის სახით;
  • უცხიმო ხორცის ან ქათმის ფილე ლანჩი ბოსტნეულით და ბრინჯით;
  • snack კეფირით, ხაჭოთი ან იოგურტით;
  • ვახშამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი და კეფირი.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტის ტკბილეულის წვეულებით დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ მთლიანად გადაკვეთოთ შედეგი და დაუბრუნოთ არასასურველი ფუნტი. იაპონელების მთავარი წესი ზომიერებაა. წასვლისას შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი ჩვეულებრივი პროდუქცია კვირაში ერთხელ.

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს დროებით შედეგს. შეზღუდვები დასრულდა - ზედმეტი ფუნტი უბრუნდება. სხვა მეთოდოლოგიებისგან განსხვავებით, იაპონურ ტექნიკას აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. წინაპირობაა კვებითი ჩვევების დაცვა და ორგანიზმის რესტრუქტურიზაცია ჯანსაღი კვებისათვის.

დიეტოლოგების მოსაზრებები იაპონური დიეტის შესახებ

დიეტოლოგების აზრით, იაპონური დიეტა ითვლება კვების რთულ მეთოდად, ვინაიდან ადამიანის ორგანიზმი ძნელად იტანს ნახშირწყლების დაბალ დონეს. ეს პრინციპი შესაფერისია კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის და აშკარა დაავადების გარეშე. გარდა ამისა, სრულიად უვარგისია მაღალი ფიზიკური დატვირთვისა და სტრესის მქონე ადამიანებისთვის.

ძალისმიერი ვარჯიშის დროს არსებობს თავბრუსხვევის და გაბრუების რისკიც კი. მაგრამ ეს ენერგოსისტემა იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც პასიური ცხოვრების წესს ატარებენ.

უმნიშვნელო დისკომფორტი პირველ დღეებში ნორმაა, თუმცა ძალისა და სისუსტის ნაკლებობა იმის ნიშანია, რომ ეს დიეტა უზარმაზარ სტრესს მოაქვს ორგანიზმში და უმჯობესია უარი თქვან მასზე.

წონის დაკლების სწორი მეთოდი გულისხმობს თანმიმდევრულობას, რაციონალურობას და სწორ რეჟიმს. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, რაც შეიძლება ერთ ადამიანს მოერგოს, მეორეს არა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ამა თუ იმ დიეტის არჩევისას, მკაცრად უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და დიეტაზე რეაქცია.

სანამ დიეტურ მარათონს მოაწყობთ, საჭიროა სათანადოდ მოამზადოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი თავი მომავალი წონის დაკლებისთვის. იდეალურ ფიგურაზე ოცნებები და სწორი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ არ დაინგრეს და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.