როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში

იდეალური სხეულის პოვნის სურვილი ბუნებრივი და გონივრულია. გამხდარი ადამიანები არა მხოლოდ გარეგნულად უფრო მიმზიდველები არიან, არამედ ჯანმრთელებიც არიან. არა მხოლოდ დასვენების სეზონზე, არამედ განსაკუთრებით ამ დროს, ბევრს აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონაში ძალიან სწრაფად. და ექიმების ყველა შეგონება, რომ ეს პროცესი უნდა იყოს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ჩვეულებრივ იგნორირებულია. კერძოდ, ბევრ ქალბატონს სურს იცოდეს, როგორ დაიკლოს 10 კგ თვეში და შესაძლებელია თუ არა ეს საერთოდ.

ბოსტნეული და ხილი წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ-ით

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა უფრო რეალურია. მაგრამ არა ყველასთვის და არა ყოველთვის. ფაქტია, რომ მცირე ძალისხმევით და სწორ კვებაზე გადასვლით, დიდი რაოდენობით ჭარბი წონის მქონე ადამიანი სწრაფად დაიწყებს უფრო მიმზიდველი ფორმების შეძენას და შესამჩნევად დაიკლებს წონაში ერთ თვეში. ისე, გოგოებო, რომლებისთვისაც პრობლემა სახელად „მსუქანი" უფრო შორს არის, რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ვერ მიიღწევა - წონა იგივე დარჩება. სტატიაში მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები და კვების ვარიანტები მათთვის, ვისაც ნამდვილად სჭირდება წონის დაკლება - ყოველ შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ, ღირს თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის იდეალური წონის გამოთვლა.

სწორი კვება

სამწუხაროდ, დღეს ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ შეუძლებელია საკვების რეგულარულად და საათის მიხედვით ჭამა. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა მათთვის, ვისაც სურს წონაში ეფექტურად დაკლება, ასევე ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი საკვების მიღება დეპრესიასთან გამკლავებაშიც კი დაგეხმარებათ, უფრო მსუბუქად და შთაგონებულად იგრძნოთ თავი. თუ დრო გაქვთ და წონაში სწრაფად დაკლება არ გჭირდებათ, დიეტებიც კი არ დაგჭირდებათ.

ერთი თვის განმავლობაში წონის დასაკლებად საკმარისია ხუთი მარტივი წესის დაცვა:

  • უარი თქვით სახამებლის შემცველ საკვებზე. დიახ, შეყვარებულებთან შეხვედრების დროს დილის სადღეგრძელოების, ფუნთუშებისა და ნაზი კრუასნების დავიწყება მოგიწევთ. პურის დათმობაც მოგიწევთ ერთი თვით. მოსაზრება, რომ შავის ჭამა შეიძლება საკმაოდ მცდარია. თუ თავს აუტანლად გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი მარცვლეული. რაც შეეხება ნებისმიერ ჩაის ან ყავას, ამიერიდან ეს შეიძლება იყოს შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი. ზოგადად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ გემრიელი სასმელი - და არა მხოლოდ ამ თვეში.
  • გამორიცხეთ შაქარი. ბევრს უყვარს ტკბილი ჩაი და წარმოუდგენლად უჭირს პრეფერენციების შეცვლა. ამ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ დიეტაზე წონაში დაიკლოთ საკუთარი თავის წამების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი - ის სასარგებლოა და არ აზიანებს ფიგურას. კიდევ ერთი რჩევაა იყიდოთ კარგი ჩაი (და რა თქმა უნდა არა ჩაის პაკეტებში).
  • შეზღუდეთ დიეტის დროს ერთი თვის განმავლობაში ცხიმოვანი, ცხარე, შემწვარი ზეთის დიდი რაოდენობით გამოყენება. ორთქლზე მოხარშული ხორცი და თევზი გემრიელი და ნაკლებად კალორიულია.
  • გონივრულად გაანაწილეთ საკვები მთელი დღის განმავლობაში. კალორიების უმეტესი ნაწილი საუზმეზე უნდა მოდიოდეს, ყველაზე მცირე - სადილზე. ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა დიეტის გარეშეც. გარდა ამისა, დილით თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა ნახშირწყლებიანი საკვები. ივახშმე არა ძილის წინ, არამედ რამდენიმე საათით ადრე. წონის დაკლებიდან ერთი თვის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა.
  • ვეტო მავნე სასმელებზე. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ტკბილ სოდაზე. გარდა ამისა, მაღაზიებში გაყიდული შეფუთული წვენები ასევე არაჯანსაღი და შაქრით სავსეა.

თუ ასე იკვებებით მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, დიეტა დადებითად იმოქმედებს კეთილდღეობაზე და სარკეში ასახვაზე. თუ არ გაფუჭდებით, საკუთარ თავს დღითი დღე გემრიელობის უფლებას აძლევთ, სასწორზე მალე დაინახავთ მინუს ათი კილოგრამს და შემდეგ კიდევ უფრო მეტად დაიკლებთ წონაში. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი და უსაფრთხო ვარიანტი. ორგანიზმი თანდათან, ერთ თვეში აღდგება და შეწყვეტს მავნე საკვებით გამოკვების მოთხოვნას, რაც ნიშნავს, რომ წონაში უმტკივნეულოდ დაკლებას შეძლებს. და თუ თქვენც დაიცავთ პორციებს, ფრაქციულ კვებას, კუჭის მოცულობაც საგრძნობლად შემცირდება, რაც ჭარბი წონის პრობლემას ბოლო მოეღოს.

ყურადღება! წონის სასწრაფოდ დაკლება ძალზედ იმედგაცრუებულია. ეს საშიშია შინაგანი ორგანოების სისტემისთვის და ასევე უარყოფით ფსიქოლოგიურ გავლენას ახდენს.

წონის სწრაფი კლება ხშირად ითარგმნება წონის იმავე სწრაფ მატებაში ხისტი დიეტის შეწყვეტის შემდეგ. ამიტომ, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ტკბილ და ფქვილის პროდუქტებზე სრულ უარყოფას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში და არა საკუთარი სხეულის მიმართ ძალადობას ერთი პროდუქტის ჭამის სახით.

Ექსპერტის მოსაზრება

დიეტოლოგი:„10 კგ-ის ერთ თვეში დაკლებამდე გაცილებით მეტი ძალისხმევაა საჭირო, თუ ეს 10 კგ მხოლოდ ზედმეტია. თუ ადამიანს აქვს ზედმეტი 40 კგ, მაშინ მისთვის გაცილებით ადვილია 10 კგ-ის დაკლება. აქედან ერთი და ნახევარი. ორ კილოგრამამდე იღებს ჭარბი სითხე, რომელიც ტოვებს უკვე უმარილო კვების პირველ ან მეორე დღეს. უმარილო დიეტა ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას და მასზე დატვირთვის შემცირებას. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს. სასიამოვნო გატარება, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. ეს შეიძლება იყოს გაზაფხულზე და ზაფხულში, ველოსიპედით, ზამთარში - თხილამურებით სრიალი ან უბრალოდ რეგულარული, აუჩქარებელი თოვლის მოცილება. აუცილებლად დაიცავით წესი ნებისმიერ შემთხვევაში - არ ჭამოთ 2 საათი. ძილის წინ, იდეალურია - არ ჭამოთ საღამოს 18: 00 საათის შემდეგ, იმ პირობით, რომ დაიძინოთ არაუგვიანეს 23: 00 საათზე, სანამ ადამიანი გადაწყვეტს თვეში 10 კგ-ის დაკლებას, სასურველია გაიაროს ქოლესტერინის, ათეროგენული ლიპიდების ანალიზი. წილადებისთვის, ასევე დაახლჰარ სისხლი. თუ მას აქვს ჰიპერქოლესტერინემია, მაშინ მისთვის მიუღებელია რეკომენდაცია დღეში ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხის გამოყენების შესახებ. კვირაში ერთი და ნახევარი ათეული კვერცხი ორგანიზმისთვის ძალიან მაღალი ქოლესტერინის დატვირთვაა.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება

დიეტის დახმარებით წონის დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს - ზედმეტი საკვების თანდათანობით გადაკვეთა, საყვარელი კერძების სათითაოდ უარის თქმა ან მთელი თვის განმავლობაში ყველა ხიდის უხეში მოწყვეტა. მეორე ვარიანტი რთულია, მაგრამ ეფექტური. წონის დასაკლებად, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი დადასტურებული დიეტა, თუ ეს უკვე აღინიშნა მრავალი მიმოხილვით და შედეგები ძალიან დადებითი იყო. უმჯობესია წონის დაკლება, შესაფერისია დიდი ხნის განმავლობაში შექმნილი ყოვლისმომცველი კვების სისტემები. მაგალითად, იმავე თვეში. ღირს ყურადღება მიაქციოთ დიეტებს სისხლის ჯგუფის, მაგის და ა. შ.

გააკეთეთ ყოველდღიური მენიუ მთელი შემდეგი კვირის განმავლობაში, ან უკეთესი ერთი თვის განმავლობაში, იყიდეთ საკვები და მოამზადეთ კერძების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც არ გამოდგება. მოათავსეთ ყველაფერი უჯრებში თითოეული ინდივიდუალური კერძისთვის. ეს ბევრად გაამარტივებს არასაჭირო საჭმლის თავიდან აცილებას დიეტის დროს და საბოლოოდ წონაში დაკლებას.

სულაც არ არის აუცილებელი ერთ თვეში წონაში დაკლება, ვიღაცის მიერ შემოთავაზებული კონკრეტული დიეტის გამოყენება. მაგრამ ასეთი ვარიანტები კარგია, თუ არ არის სურვილი კვების ჯუნგლებში ჩაღრმავება. სპეციალისტის ნდობა, რომელსაც ესმის ჭარბი წონის პრობლემები, უფრო ადვილი და უსაფრთხოა.

თუმცა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ინფორმაციის წყარო სანდო და სანდოა. თუ მოტივაცია გაქვთ, შეგიძლიათ დაიბნეთ და ერთი თვის განმავლობაში საკუთარი დიეტა შექმნათ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური პრეფერენციები და დაიცვათ თავი საკვებისგან, რომელსაც ორგანიზმი ვერ იტანს. სახლში 10 კგ წონის დაკლების დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიული საკვების გამოყენებას.

აუცილებელია დიეტაში ჩართვა:

  • ბოსტნეული. ბოსტნეული არის მთავარი ნივთი, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. მათი ჭამა შეიძლება უმი ან მოხარშული/გამომცხვარი. გამონაკლისი არის კარტოფილი.
  • ხილი და ხილის წვენები, მაგრამ მხოლოდ ის, რომელიც გამოწურულია გამოყენებამდე. მინიმუმამდე შეამცირეთ ბანანი და ყურძენი - ისინი ძალიან მაღალკალორიულია. გამხმარი ხილის გამოყენება შესაძლებელია ჩაის ტკბილეულის ნაცვლად ან შვრიის ფაფაში დამატება, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.
  • Მოხარშული კვერცხები. დღეში ერთი ან ორი ჭამა ზედმეტი არ იქნება. საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი თვე.
  • ფერმენტირებული რძის პროდუქტები წმენდს ორგანიზმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. საუბარია უცხიმო ხაჭოზე, ყველზე და კეფირზე. დანარჩენი პროდუქტები - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, გამომცხვარი რძე, თუნდაც იოგურტები - არ გამოიწვევს წონის დაკლებას.
  • ყველა მარცვლეული, რომელიც კარგად აჯერებს და წმენდს ორგანიზმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრინჯი ამ რიცხვში არ შედის, ის არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
  • ცელულოზა. იდეალურად აქრობს ხმას და შლის ტოქსინებს. შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ კოვზი და ჩამოიბანოთ წყლით. მეორე ვარიანტია მისი დამატება ნებისმიერ სხვა საკვებში.

ხორცს რაც შეეხება, მისი სწორად ჭამა შეიძლება. მაგრამ ეს პროდუქტი საერთოდ არ არის აუცილებელი. პროტეინი ადვილად იცვლება სხვა წყაროების გამოყენებით.

ერთი თვე საკმარისია, თუ. . .

წონის დაკლებისთვის მთავარია სწორი კვება, მაგრამ არა ერთადერთი. თუმცა, თუ დრო ბევრია, ეს საკმარისია მკაცრი დიეტის გარეშეც. მაგრამ თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები, უნდა გამოიყენოთ დიეტის ინტეგრირებული მიდგომა. არის თუ არა რეალისტური 10 კგ-ის დაკლება ერთი თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თუნდაც საბრძოლო სულისკვეთების შენარჩუნებისას შემდგომი ექსპლუატაციისთვის? დიახ, დიახ და დიახ! მაგრამ ამისთვის მეტი უნდა ეცადო.

დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პუნქტებს:

  • ფიზიკური აქტივობა - კარდიო. თქვენ არ გჭირდებათ აიღოთ უზარმაზარი შტანგა ან 200-ჯერ ჩაჯდეთ პირველ დღეს. სავარჯიშოების რაოდენობა და სირთულე თანდათან უნდა გაიზარდოს. იარეთ სპორტდარბაზში ან ისწავლეთ სახლში, ყველას არჩევანია.
  • სპორტი! აირჩიე სახე, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონს. შემდეგ კი წონის დაკლება უფრო სწრაფი და სასიამოვნო იქნება. თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ჭადრაკი.
  • ყოველდღიური რეჟიმი. ბევრისთვის შესაბამისობა ყველაზე რთული ნაწილია. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, სხეულის სტაბილური მუშაობისთვის 23. 00 საათისთვის უმჯობესია უკვე საწოლში იყოთ. ერთ თვეში ეს ჩვევად იქცევა.

ამრიგად, თვეში 10 კგ-ის დაკლება უფრო მეტია, ვიდრე მიღწევადი მიზანი. მთავარია დიეტის და ჭარბი წონის დაკლების სწორი მოტივაცია, რაც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უარყოფითი. ზედმეტი კილოგრამებისთვის საკუთარი თავის საყვედური არ არის საჭირო. წონის დაკლებისთვის ბევრად უფრო მოტივაციურია ის, რომ ერთ თვეში შეგიძლიათ გარდერობი მთლიანად განახლებულზე შეცვალოთ და უყოყმანოდ გამოიჩინოთ თავი სანაპიროზე.