რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კილოგრამი ერთ კვირაში

წონაში კვირაში 5 კგ-ით დაკლებისას

იმის გამო, რომ ზაფხული უკვე ახლოსაა, ბევრი ქალი ეძებს სრულყოფილ გზას ერთი კვირის განმავლობაში მინიმუმ ხუთი კილოგრამის დასაკლებად. სინამდვილეში, სავსებით შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ მნიშვნელოვან რჩევებს. შვიდი დღის შემდეგ თქვენ შეძლებთ აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი ანარეკლით სარკეში.

წყალი გაწმენდს ტოქსინებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ერთი შეხედვით, ხუთი კილოგრამის დაკლება შეუძლებელი მისიაა. თუმცა, სინამდვილეში ეს მთლად ასე არ არის.

დალიეთ ბევრი წყალი

დიეტოლოგი და წონის დაკლების გზები კვირაში 5 კგ-ით

წყალი ბუნებრივი გამწმენდია ტოქსინებისა და შლაკებისგან. ის ეხმარება თირკმელებს და აჩქარებს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას. ჯამში, დღეში 1 კილოგრამ წონაზე დაახლოებით 30 მლ უნდა დალიოთ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ სუფთა წყალს გაზის გარეშე. დილით, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, უნდა დალიოთ ჭიქა სითხე და სასურველია თბილი. თუ სასურველია, აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ლიმონის წვენიც. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების და კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას. რაც შეეხება დღის განმავლობაში დალევას, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სუსტ ჩაებს, ასევე მცენარეულს - გვირილას, ოხრახუშს. ისინი ხელს უწყობენ შეშუპების მოცილებას და დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ხოლო მწვანე ჩაის აქვს მატონიზირებელი ეფექტი.

ორი დღე 1200 კალორიით

საკვების მიღება საათში წონის დაკლებისთვის კვირაში 5 კგ

წონის დაკლებას, როგორც წესი, სჭირდება იმდენი დრო, რამდენიც სჭირდება წონის მომატებას. პირველი ნაბიჯი არის დიეტის გადახედვა, მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვა და ამავდროულად არ დაივიწყოთ სპორტი. და მყისიერად მკაცრი დიეტის დაცვა შეცდომაა. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და მხოლოდ გაუარესდება. მუცლის არეში და გვერდებზე შეიძლება გამოჩნდეს ცხიმის დეპოზიტები, ხოლო კუნთები შეიძლება საერთოდ დასუსტდეს. ამიტომ სწორი მიდგომა მნიშვნელოვანია. დიეტის პირველ ორ დღეში ისე უნდა იკვებოთ, რომ დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა არ იყოს 1200 კკალზე მეტი. და ღამის იმედი უკუნაჩვენებია. ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათისა. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაძლევს ძილის საშუალებას, მაშინ უნდა დალიო ჭიქა წყალი.

წონის დაკლებისთვის უარი უნდა თქვათ შაქარზე და მასთან ერთად პროდუქტებზე

არ არის შაქარი და მინიმალური მარილი

ჭარბი წონა და წონის დაკლების გზები კვირაში 5 კგ-ით

ეს კვირის განმავლობაში წონის დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია. ასე რომ, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა საკვები, ისევე როგორც სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს. ეს შეიძლება იყოს ცომეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, ღვეზელები, ნამცხვრები და სხვა. გარდა ამისა, დიეტაში მინიმუმ მარილი უნდა იყოს. ის ინარჩუნებს წყალს და ამით იწვევს შეშუპებას. უმჯობესია არ მიირთვათ ტკბილი ჩირი და მოუმწიფებელი ბანანი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დუღილი ნაწლავებში. ბოსტნეულიდან უნდა შეზღუდოთ ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი - პარკოსნები, ყვავილოვანი კომბოსტო. მაგრამ დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე თევზს, ინდაურის და ქათმის თეთრ ხორცს, ხოლო მოხარშული ბოსტნეული შესაფერისია გვერდითი კერძისთვის. ასევე, მენიუში შეიძლება იყოს უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა ხაჭო, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, იოგურტი და სხვა. წონის დაკლება დიეტაში შეიძლება შეიცავდეს ტკბილ და მჟავე ხილს, ახალ ბოსტნეულს, სუპებსა და ჩაშუშულს.

განტვირთვა

წონის დაკლების გზები კვირაში 5 კგ-ით

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები მხოლოდ ღვთის ძღვენია. ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც ნიშნავს შეშუპებას, ამოიღონ მოუნელებელი საკვების ნარჩენები, ტოქსინები და ტოქსინები. კვირაში მხოლოდ 1-2 ასეთი დღე უნდა გაატაროთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია აქ სიფრთხილე. თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა ან ქრონიკული დაავადება, მაშინ უმჯობესია არ გაატაროთ სამარხვო დღეები. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ ღირს სცადოთ. ასე რომ, განტვირთვა შეიძლება მოეწყოს ყავისფერ ბრინჯზე. ფაფას ადუღებენ და მიირთმევენ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. საკმარისია ძილის წინ 300 გრამი მარცვლეული დაასველოთ, ჩამოიბანოთ და დილით მოხარშოთ. მაგრამ ზეთზე და მარილზე საუბარი არ შეიძლება. მარხვის დღეს უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ასევე, განტვირთვა შეიძლება განხორციელდეს კეფირზე, ხაჭოზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაჯეროთ ორგანიზმი კალციუმით. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 600 გრამი 5%-იანი ხაჭო და დალიოთ 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი. უნდა იყოს 6-ჯერ 100 გრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ყოველ ჯერზე გარეცხილი კეფირით.