სახლში იოგა წონის დაკლება - 14 ეფექტური ვარჯიში

იოგას პოზა წონის დაკლებისთვის ფოტო 1

აღიარეთ, ხშირად ფიქრობთ, რომ ზაფხული მოდის და წონაში დაკლება გჭირდებათ? რატომღაც გამოდის, რომ ზედმეტი კილოგრამები ზამთრის განმავლობაში ახერხებს დაგროვებას. სწორედ ამ მომენტიდან იწყება ჭარბი დაკარგვის ოპტიმალური მეთოდის ძიება განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე. ასეთ შემთხვევებში იოგა წონის დაკლებისთვის არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!

რა ეხმარება იოგებს ფორმის შენარჩუნებაში? ამ კითხვის გადაწყვეტას სტატიაში ნახავთ. წაიკითხეთ ბოლომდე და მოგინდებათ წონაში დაკლება იოგას საშუალებით.

იოგა წონის დაკლებისთვის - რატომ მუშაობს იგი?

რატომ იშორებს ადამიანი ზედმეტ კილოგრამებს იოგას კეთებით? ფაქტია, რომ კლასები არ არის მიმართული წონის დაკლებაზე. იოგა აღადგენს მთელ სხეულს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამშვიდებს. ანუ, იოგას გაკვეთილები სრულყოფილად აღადგენს ჯანმრთელობას. წონის დაკლება გვერდითი მოვლენაა.

ამ პრაქტიკის დახმარებით წონის დაკლების პროცესი არ არის სწრაფი, შედეგი შესამჩნევი იქნება 4-6 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ. რეგულარული გაკვეთილები. მაგრამ დამიჯერე, ღირს! რატომ ხშირად დიეტაზე დაკლების შემდეგ წონა ისევ უბრუნდება?

რადგან დიეტა ხსნის ეფექტს და არა მიზეზს. იოგას პრაქტიკა მთლიანად აწესრიგებს სხეულს, ქმნის ლამაზ სხეულს. ამიტომ, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ეს ზედმეტი ფუნტი არ გაქრება ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. მთავარია სამუდამოდ წავიდნენ და დაბრუნებას არ ჰპირდებიან! ის მხოლოდ კლასებში მოითხოვს რეგულარულობას.

ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. გაკვეთილების ოპტიმალური რაოდენობა: კვირაში 3-ჯერ. ასეთი რიტმია საჭირო, რათა კუნთებს და სხეულს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს. ვარჯიშის დაღლილობა არ უნდა იყოს.

რატომ შეიძლება წონაში დაკლება იოგათ

გოგონა, რომელმაც წონაში იოგათ დაიკლო

როგორ ქრება ზედმეტი ცხიმი და როგორ ხდება სხეული ლამაზი?

  • შლაკები და ტოქსინები ორგანიზმს ტოვებს, ანუ იწმინდება. კლასები ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის "პასუხისმგებელი" დაშლის პროდუქტებისა და სხეულისთვის არასაჭირო "ნაგვის" მოცილებაზე. წლებია მიდის. სანამ არ მოხდება გაწმენდა, წონის დაკლება გადაიდება. რამდენად სწრაფად იწყება პროცესი, თითოეულისთვის ინდივიდუალურია.
  • მეტაბოლიზმი. ის იწყებს მუშაობას 100%. ამის გამო ორგანიზმი ითვისებს არა საკვები ნივთიერებების ნაწილს, არამედ ყველაფერს. და მას სჭირდება გაცილებით მცირე ნაწილი გაჯერებისთვის.
  • ქსოვილების ჟანგბადი. სუნთქვის გამო, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა იოგაში, მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში. ორგანოები უკეთესად იწყებენ მუშაობას, სტიმულირდება ნივთიერებათა ცვლა. შედეგად, ჭარბი ცხიმის რაოდენობა მცირდება.
  • იცვლება კუნთების რაოდენობა და სტრუქტურა. უფრო მეტია, ისინი ძლიერდებიან. ამიტომ მათ მეტი ენერგია სჭირდებათ. ამრიგად, ყველა შემომავალი საკვები და შენახული ცხიმები გადამუშავდება ენერგიად.
  • ნერვული სისტემა. კლასების დახმარებით სტრესი ქრება, იცვლება დამოკიდებულება და შეხედულებები ზოგიერთ საკითხზე. რაც ადრე მაღიზიანებდა, უფრო მშვიდად, ნერვული გამოხტომების გარეშე აღიქმება.
  • დიეტაში ცვლილება. სხეულის აღდგენა იწვევს დიეტური ჩვევების გადახედვას. დახარჯული ენერგიის შესავსებად ორგანიზმი თავად ირჩევს ოპტიმალურ საკვებს. აქ არ უნდა გამოტოვოთ მისი სიგნალები. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც მას სურს.

კლასების უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები. ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ქოლელითიაზი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს.

იოგა წონის დაკლებისთვის - წარმატების მთავარი რეკომენდაციები

გოგოები იოგას აკეთებენ წონის დაკლებისთვის
  • სასურველი შედეგის მისაღებად გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-ჯერ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახარჯოთ დაახლოებით საათნახევარი მათზე. თუმცა დროის ნაკლებობის შემთხვევაში ნახევარი საათიც საკმარისი იქნება. მთავარია რეგულარულად.
  • ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და ხელი არ შეუშალოს.
  • ძალით არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. ტკივილის შეგრძნება ზოგადად მიუღებელია. ამავდროულად, სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა ეცადოს მათი სწორად შესრულება.
  • დასასრულს, საჭიროა რელაქსაციის პოზა. დაწექით ხალიჩაზე, დაისვენეთ და მშვიდად დაწექით 7-10 წუთის განმავლობაში.

იოგა წონის დაკლებისთვის - სავარჯიშოების კომპლექტი

კარგი ფიზიკური აქტივობა გააძლიერებს კუნთებს, დაიწყებს მეტაბოლიზმს და ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს. სავარჯიშოების კომპლექტი, ანუ ასანები, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ, სწორედ ამისკენ არის მიმართული. არ გაქვთ საკმარისი ვარჯიში, თქვენ უნდა დაუთმოთ 1 წუთი თითოეული ვარჯიშის შესასრულებლად. თანდათანობით მიიყვანეთ შესრულების დრო 3 - 5 წუთამდე.

გასახდომი იოგა - პლანკი

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში. მოქმედებს ყველა კუნთზე, ამკვრივებს და აძლიერებს მათ. ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ წვას და აღმოფხვრის ცელულიტს.

თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბარი 2-დან 5 წუთის განმავლობაში. აქვე უნდა ითქვას, რომ ვარჯიშის გარეშე ასეთ დროს დაუყოვნებლად გასვლა შეუძლებელია. ამიტომ, დასაწყისში კარგი იქნება, თუ 3 სეტში ნახევარი წუთით დადგებით.

  • ასანა უნდა შესრულდეს დახრილი პოზიციიდან. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ, დაეყრდნოთ იდაყვებში მარჯვენა კუთხით მოხრილ მკლავებს და თითებს. არ ამოისუნთქოთ, ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად.
  • შესრულებისას დარწმუნდით, რომ სხეული სწორია, არ იხრება ზურგის ქვედა ნაწილში.

იოგა წონის დაკლებისთვის - ბაყაყი

შესრულების შედეგად იგრძნობა ენერგიის მოზღვავება. კარგად მოქმედებს თეძოებზე, ფეხებზე. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს გულის კუნთს. ეხმარება შიმშილის კონტროლს.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ჯერ 21 ჯერ, თანდათანობით მიიყვანეთ სიკვდილით დასჯის რაოდენობა 108-მდე.

  • საწყისი პოზიცია: ჩაჯდომა. ქუსლები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს და ამავდროულად იატაკიდან მოწყვეტილი იყოს. საჭიროა მხოლოდ ფეხის თითებზე დგომა. თითების ბალიშები უნდა ეხებოდეს იატაკს ფეხებს შორის. მზერა წინ არის მიმართული.
  • ჩასუნთქვისას გაისწორეთ ფეხები მუხლებში, ხოლო მენჯის აწევისას, თითები იატაკიდან არ მოიშოროთ. ქუსლები ასევე კონტაქტშია ერთმანეთთან. ამოსუნთქვა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი შესრულების დროს: ჩასუნთქვისას ზევით, ამოსუნთქვისას - ქვევით.

სწორი სუნთქვა სიმსუბუქისთვის

იოგას პოზა წონის დაკლებისთვის ფოტო 2

უძველესი პრაქტიკა იმდენად კარგად არის გააზრებული და ნათლად სტრუქტურირებული, რომ სუნთქვაც კი ეხმარება სხეულს. სუნთქვის ვარჯიში "ცეცხლის სუნთქვა" ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამშვიდებს ნერვებს, წმენდს, შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, ზრდის ენერგიის გამომუშავებას.

დასრულებას 1-დან 3 წუთამდე სჭირდება.

  • მიიღეთ „მარტივი" პოზა: დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები. გაიწიეთ მენჯამდე. გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და მაქსიმალურად ჩამოწიეთ იატაკზე. პოზა უნდა იყოს კომფორტული და სტაბილური. ოდნავ აწიეთ მკერდი - ის უმოძრაოა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი.
  • ჩაისუნთქეთ, გაიყვანეთ ჭიპი შიგნით, მიიზიდეთ ხერხემლისკენ. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები.
  • ისუნთქეთ ცხვირით, სწრაფად და რიტმულად: 3 ჩასუნთქვა – ამოსუნთქვა წამში.

იოგა წონის დაკლებისთვის - გაჭიმვა

ამაღლებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

დაძაბულობა ჯერ უნდა გაკეთდეს 1 წუთის განმავლობაში და გაიზარდოს 3 წუთამდე.

  • დაწექით იატაკზე, ზურგზე. გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ.
  • მოიშორეთ ფეხები და თავი იატაკიდან 10-15 სანტიმეტრით. ფეხები ერთმანეთს ეხება.
  • ასწიეთ ხელები და გააჩერეთ ისინი იატაკის პარალელურად. პირდაპირ ხელისგულები თეძოებისკენ მოუხვიეთ. შეხედე შენს თითებს. ზურგის ქვედა ნაწილი მყარად დააჭირეთ იატაკს.
  • ამ პოზიციიდან გააკეთე "ცეცხლის სუნთქვა".

იოგა ბრტყელი კუჭისთვის სხვადასხვა კუთხით

ჯგუფური იოგას კლასები წონის დაკლებისთვის

ის კარგად აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ამავდროულად ამცირებს მუცლის ცხიმის რაოდენობას. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები სხვადასხვა კუთხით: 30, 60, 90 გრადუსი. ამრიგად, შეიმუშავეთ პრესის კუნთების ყველა ჯგუფი.

  • დაიწყეთ მწოლიარე პოზიციიდან. სწორი ფეხებით. შესრულების დროს ზურგი არ მოიხაროთ, ამისთვის ხელისგულები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ.
  • პირველ რიგში, ასწიეთ ფეხები ჩასუნთქვისას, შეინარჩუნეთ სასურველი კუთხე. შემდეგ ამოსუნთქვისას ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ.
  • გაიმეორეთ ნელი, ღრმა სუნთქვით 1-დან 3 წუთის განმავლობაში.

მუცლის კუნთების გაძლიერება - ველოსიპედი

ამ ვარჯიშის გავლენით მუცლის კუნთები ძლიერდება. უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა.

  • შეასრულეთ მწოლიარე პოზიციიდან. ასწიეთ გასწორებული ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 45 გრადუსით.
  • ჩაისუნთქეთ და ამავდროულად მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, მიიწიეთ მკერდზე.
  • ამოისუნთქეთ და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, ამავდროულად მიიზიდეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი მკერდისკენ.
  • განაგრძეთ ინჰალაციის მონაცვლეობა - ამოსუნთქვა და ველოსიპედის მსგავსი ფეხის მოძრაობები.

გასახდომი იოგა - წინ მოხრილი გაჭიმვა

იდეალურია ხერხემლის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მის გასასწორებლად. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გაკეთება ზურგის დაჭიმვის გარეშე და მუცელი თეძოებისკენ მიიზიდეთ. ამრიგად, დაძაბეთ ბარძაყის კუნთები, გაჭიმეთ ისინი თითებისკენ.

  • დაჯექით იატაკზე წინ გაშლილი ფეხებით. ფეხები ერთად.
  • დაიჭირეთ ფეხის დიდი თითი თითოეული ხელის შუა და საჩვენებელი თითებით. ცერა თითი ეყრდნობა დიდი ფეხის ფრჩხილს.
  • ამოსუნთქვისას დაიხარეთ წინ, უყურეთ ხერხემლის გაჭიმვას და თავი ფეხებამდე დახარეთ.
  • ფეხების სიძლიერის გამო აწიეთ საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას.

იოგა წონის დაკლებისთვის - იმუშავეთ თხელ წელზე

იოგას პოზა წონის დაკლებისთვის ფოტო 3

აძლიერებს მუცლის ირიბ კუნთებს, რომლის გარეშეც ლამაზი წელის ჩამოყალიბება არ გამოდგება.

  • ადექით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ გაშლილი ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ.
  • მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ წინ დახრილობით და მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხს. ამავდროულად აწიეთ მარცხენა ხელი ზურგს უკან.
  • გაასწორეთ და შეასრულეთ სხვა მიმართულებით.
  • შეასრულეთ მოძრაობები რიტმულად, თავი ხელებისკენ არ მიაქციოთ.

გასახდომი იოგა - გვერდითი მოხვევები

გვეხმარება წელის გასახდომად და ირიბი კუნთების გამაგრებაში.

  • გამოიყენეთ საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში.
  • ჩაისუნთქეთ და ამავდროულად მოაბრუნეთ სხეული მარცხენა მხარეს, ხელების დაწევის გარეშე. ხელები მკაცრად უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, არ დაწიოთ ისინი.
  • ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
  • იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.

გვერდითი ფერდობები თხელი წელისთვის

მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რაც წელის თხელს ხდის.

  • იგივე საწყისი პოზიცია, როგორც წინა ორში.
  • ფერდობზე მარცხენა ხელი ჩამოშვებულია მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა სწორი მკლავი გაშლილია ზემოთ და მარცხნივ თავის ზემოთ. შესრულებისას ორივე ხელი ქმნის სწორ ხაზს.
  • მიიღეთ საწყისი პოზიცია და შეასრულეთ მარჯვენა მხარეს.
  • შესრულების ტემპი კომფორტული უნდა იყოს.

გასახდომი იოგა - თხელი თეძოებისთვის

იოგას პოზა წონის დაკლებისთვის ფოტო 4

საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყებისა და დუნდულების გასახდომად. ხდის მათ მტკიცე და მორგებულს.

  • ამ ვარჯიშში დაწექით იატაკზე, ზურგზე. მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე, მიიწიეთ რაც შეიძლება დუნდულებამდე.
  • ხელებით მოხვიეთ ტერფები და ჩასუნთქვისას მენჯი მაღლა აიწიეთ.
  • ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა - ხელების გადაკვეთა

მარტივი ვარჯიში აძლიერებს მკერდის, მკლავების და ზურგის კუნთებს.

  • დაიწყეთ ეს ვარჯიში „მარტივი" პოზით. ზურგი სწორია.
  • გაშალეთ სწორი ხელები ოდნავ გვერდებზე, გაჭიმეთ წინ და ოდნავ ზევით. ხელისგულები დაწიეთ, თითები გაშლილი.
  • გადააჯვარედინეთ ხელები თქვენს წინ: ახლა ერთი თავზე, შემდეგ მეორე.
  • გააკეთე საკმარისად სწრაფად.

გასახდომი იოგა - კობრის პოზა მყარი მკერდისთვის

ამკვრივებს გულმკერდის კუნთებს, ასწორებს ზურგს და ამუშავებს ზურგის ღრმა კუნთებს.

  • დაიწყეთ დახრილი პოზიციიდან, მოხარეთ ხელები იდაყვებში, შემოიტანეთ მხრების ქვეშ. პალმები იატაკზე.
  • ნელ-ნელა გაისწორეთ ხელები უკან მოხრილისას.
  • სრულად გაისწორეთ ხელები და მოხარეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
  • შესრულების მთელი პროცესი უნდა იყოს მშვიდი და გლუვი.

გასახდომი იოგა - სპეციალური ვარჯიში ჭარბი კვების წინააღმდეგ

იოგას პოზა წონის დაკლებისთვის ფოტო 5

ემოციური ფონის გასაუმჯობესებლად, სტრესის განმუხტვა და მათი დაპყრობის სურვილი, ეს ვარჯიში ეხმარება. თავად აღსრულება არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. ამას გარკვეული ტრენინგი დასჭირდება. მაინც ღირს.

  • მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები ერთად, თითები შეხებით.
  • დაიხარეთ, საჩვენებელი და შუა თითებით ხელის დიდი თითები მოუჭირეთ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდი უფრო ახლოს ფეხებთან: გადაკეცეთ შუაზე.
  • ნელა გაისწორეთ ფეხები, გაჭიმეთ ზურგი. ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ყველაფერი იდეალურად: ნუ დაძაბავთ კუნთებს. კისერი უნდა იყოს მოდუნებული, თავი ჩამოიხრჩო.

ასეთი ვარჯიშით კარგია მთელი კომპლექსის დასრულება.

გაკვეთილების დაწყებისთანავე, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი დატვირთვა და ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. საკმარისია კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის აირჩიოთ ერთი და შეასრულოთ ისინი. ასანების ეს კომპლექსი მიზანმიმართულად მუშაობს სხეულის აღსადგენად და წონის დაკლებამდე. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად.