მაგის დიეტა

გოგონა წონაში დაკლების შედეგებს მაგის დიეტაზე აფიქსირებს

მოგწონთ მშიერი? Მე არ. და არც ერთ ნორმალურ ორგანიზმს, მათ შორის თქვენსას, არც ეს მოსწონს. და თუ მას ხელიდან პირამდე ინახავენ, ის იწყებს მარაგს. მაგრამ ის არ ინახავს კალციუმს და იოდს (როგორც ჩვენ გვსურს), არამედ ცხიმს და წყალს. დიახ, ცხიმის ნაკეცები და შეშუპება წვიმიანი დღის რეზერვებია (იმ პირობით, რომ ეს არ არის ზოგიერთი დაავადების და სასიცოცხლო სისტემების გაუმართაობის შედეგი). უეცრად თქვენ კვლავ შეწყვეტთ თქვენი სხეულის კვებას - და შემდეგ ის იზრუნებს საკუთარ თავზე. სწორედ ამიტომ, შეზღუდვაზე დაფუძნებული დიეტები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იძლევა შედეგს, იშვიათად იკვეხნის ეფექტის გრძელვადიანი კონსოლიდაციით. ასეთი გაჭირვებით ჩამოგდებული ფუნტი სწრაფად ბრუნდება. იმის გამო, რომ სხეული, რომელიც გადაურჩა შიმშილის სტრესს, მაშინვე ჩართავს "ზაზუნას" რეჟიმს და იწყებს მარაგს. იგივე ხდება, თუ სასმელის რეჟიმს არ დაიცავთ - სითხის მარაგი იწყება გაუწყლოების შემთხვევაში. ახლა არის მრავალი დიეტა, რომელიც იძლევა ხანგრძლივ, დროში დაფიქსირებულ ეფექტს და ამავდროულად არ შეიცავს შეზღუდვებს საკვებზე. ყველაზე ხშირად, საკვების ზოგიერთი ჯგუფი ამოღებულია, მაგრამ დანარჩენი შეიძლება და უნდა მიირთვათ იმ რაოდენობით, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შიმშილის გრძნობა. ერთ-ერთი ასეთი დიეტაა მაგის დიეტა.

რატომ მეგი

არა, მაგის ბულიონის კუბურები არაფერ შუაშია. მეგი გამარტივებული მეგია (მარგარეტი). მარგარეტი კი იგივე "რკინის ლედი" მარგარეტ ტეტჩერია, ბრიტანეთის პრემიერ მინისტრი გასული საუკუნის ოთხმოციან წლებში. სხვათა შორის, ევროპაში პირველი ქალი სახელმწიფოს მეთაურია. როგორც წარმოგიდგენიათ, ასეთი განსაკუთრებული ქალისთვის სპეციალური დიეტა შემუშავდა. არსებობს ვერსია, რომ მაგის დიეტა ეფუძნებოდა ორკვირიან სამარხვო მენიუს, რომელიც სპეციალურად მარგარეტ ტეტჩერისთვის შეიმუშავეს ამერიკული კლინიკის სპეციალისტებმა. თანდათანობით, განტვირთვის მენიუ გადაიქცა ნამდვილ დაბალნახშირწყლოვან დიეტად, თუმცა საგრძნობლად ჩამოშორდა თავდაპირველ ვერსიას. მაგრამ საფუძველი იგივე რჩება.

მაგის დიეტის არსი

ეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შექმნილია ორგანიზმში ცხიმების წვის ბიოქიმიური პროცესის დასაწყებად. კვების სისტემა არ საჭიროებს კალორიების დათვლას, არ აწესებს შეზღუდვას პორციის ზომაზე და უშვებს საჭმლის მიღებას. მაგრამ! იმისთვის, რომ ცხიმების წვის პროცესი წარმატებული და უწყვეტი იყოს, საჭიროა ნათლად დაიცვან მენიუ, არავითარი ჩანაცვლება და გადაკეთება (თუ ისინი არ არის გათვალისწინებული მენიუში). დიეტა გათვლილია 4 კვირაზე, ყოველ კვირას აქვს თავისი მახასიათებლები და მიზნად ისახავს შედეგის გაძლიერებასა და კონსოლიდაციას. დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-დან 28 კილოგრამამდე. წონის სწრაფი დაკლებისთვის რეკომენდებულია ვარჯიში. ნახშირწყლების, თუმცა მცირე რაოდენობით, არსებობა საშუალებას გაძლევთ დაკავდეთ სპორტით და გონებრივი აქტივობით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგი შესამჩნევი ხდება დიეტის მეხუთე დღიდან, პირველი ოთხი ჭარბი სითხე (იგივე რეზერვები) გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

როგორ მუშაობს მაგის დიეტა

ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო, დიეტა იწვევს მეტაბოლიზმის აჩქარებას, ამიტომ ცხიმები და ნახშირწყლები უფრო სწრაფად იწყებენ დამუშავებას, ცხიმოვანი მჟავები უფრო სწრაფად იშლება და ცილები მთლიანად შეიწოვება. კვერცხები, რომელთაგანაც საკმაოდ ბევრია მენიუში, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, გარდა ამისა, ორგანიზმის მიერ მათ მონელებაზე დიდი ენერგია დაიხარჯება. გრეიფრუტი, რომელიც დიეტის პირველი ორი კვირის განმავლობაში საუზმის განუყოფელი ნაწილია, ასევე კარგად თრგუნავს შიმშილს.

მაგის დიეტის დადებითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მისი წესების დაცვით შიმშილს არ გრძნობთ. დიეტაში მითითებული ყველა კვება მარტივი მოსამზადებელია და საკვებიც ხელმისაწვდომია. აშკარა უპირატესობებში შედის შემდეგი პუნქტები:

  • კალციუმი, რომელიც მდიდარია დიეტაში, გააძლიერებს ძვლებს და ალამაზებს ფრჩხილებსა და თმას;

  • არ არსებობს მონო-დიეტის ჩვეულებრივი თანამგზავრები - დაღლილობა და ცუდი განწყობა, რადგან კალციუმი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და აძლევს სხეულს დამატებით ენერგიას;

  • წონის დაკლებისას, გარკვეული ქიმიური რეაქციის საფუძველზე, კანი და კუნთები არ იშლება, სხეულს აქვს შერბილებული გარეგნობა.

საუზმეზე სტანდარტული მარცვლეულის ნაცვლად, მაგის დიეტის მენიუში შედის კვერცხები გრეიფრუტით

მაგის დიეტის უარყოფითი მხარეები

დიეტის მთავარი მინუსი არის მენიუს ზუსტი და უპირობო დაცვა. მისგან ყოველგვარი გადახვევა აუქმებს ყველა ძალისხმევას. მეორე მინუსი არის რაციონში ცილების სიმრავლე, რაც შეიძლება სახიფათო იყოს, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემებით.

უკუჩვენებები

დიეტის დაწყებამდე ზედმეტი არ იქნება ექიმთან კონსულტაცია, რათა დანამდვილებით იცოდეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება, როგორიცაა:

  • ალერგია კვერცხსა და ციტრუსოვან ხილზე;

  • არასტაბილური არტერიული წნევა;

  • ორსულობა და ლაქტაცია;

  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;

  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;

  • ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება;

  • ყაბზობისკენ მიდრეკილება.

მაგის დიეტის წესები

დიეტას აქვს მთელი რიგი მკაცრი წესები, თუ მათ არ დაიცავთ, მაშინ სასურველი ეფექტი არ მიიღწევა:

  • მთავარი წესი არის დიეტის მკაცრი დაცვა და მენიუში კერძების თანმიმდევრობა. მისგან ნებისმიერი გამგზავრება თავიდან უნდა დაიწყოს, რადგან სწორედ ქიმიური რეაქცია, რომელიც ცხიმს წვავს, შეწყდება;

  • თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები (საუზმე და ლანჩი, მაგალითად) და შეცვალოთ პროდუქტები;

  • ყოველდღიურად საჭიროა 2-დან 3 ლიტრამდე წყლის მოხმარება;

  • ერთი მზა ნაწილის წონა არ არის 250 გ-ზე მეტი;

  • მკაცრად დაიცავით სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება შესაძლებელია საჭიროებისამებრ, მაგრამ საჭიროა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი;

  • საჭმლის მოწყობა ხდება ძირითადი კვებიდან 2 საათის შემდეგ;

  • თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის ზუსტი რაოდენობა, ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ;

  • 18: 00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ ძილის წინ არანაკლებ 3 საათით ადრე;

  • საჭიროა ფიზიკური აქტივობა, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სიარული;

  • თუ დიეტა დაირღვა, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

ყურადღება!თუ 2 კვება გამოტოვებულია, ეს განიხილება ავარიად და დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოს!

ჯანსაღი კვება გოგოსთვის, რომელმაც წონაში დაიკლო მაგის დიეტის წყალობით

ნებადართული პროდუქტები და დამუშავების მეთოდები

ყველა ნებადართული პროდუქტი ჩამოთვლილია მენიუში. ღირს უფრო დეტალურად ვისაუბროთ დამუშავების მეთოდებზე:

  • ყველა ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი, ან წყალში მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ხორცის ბულიონში;

  • ყველა ნებადართული საკვების მოხარშვა შესაძლებელია ნელ გაზქურაში;

  • სანელებლების გამოყენება შესაძლებელია;

  • დასაშვებია საკვებში ხახვისა და ნივრის დამატება;

  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობელი;

  • დღეში 1 ფორთოხალი საგრძნობლად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს;

  • ნებადართულია ჩაის დალევა (შავი, მწვანე და მცენარეული), ვარდკაჭაჭა და ყავა უნდა იყოს რძის გარეშე;

  • ყველი უნდა იყოს არაუმეტეს 20% ცხიმიანი;

  • კომბოსტოსგან დასაშვებია მხოლოდ ბროკოლი;

  • ცომეული - სადღეგრძელო, მარცვლეული, ქატო და კრეკერი;

  • ქათამი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე;

  • შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი, ზოგჯერ რეკომენდებულია მისი ჩანაცვლება ზღვის პროდუქტებით;

  • ხორცი და ფრინველი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან გრილზე.

აკრძალული საკვები

აკრძალულია შემწვარი და დაკონსერვებული საკვები. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა:

  • ზეთები და ცხიმები;

  • რძე;

  • მარცვლეული;

  • სოკო;

  • ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;

  • ხილიდან აკრძალულია ბანანი, ავოკადო, ლეღვი, ფინიკი, მანგო, ალუბალი, ყურძენი;

  • არ შეიძლება ხორცის ჭამა - ღორის, ცხვრის, ბატის და იხვი;

  • აკრძალულ ბოსტნეულში შედის ძირითადად სიმინდი და კარტოფილი, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ სახამებელს;

  • არ შეიძლება სტაფილოსა და ჭარხლის ჭამა;

  • აკრძალულია ყველა პარკოსანი მცენარე;

  • გამორიცხულია მაკარონი, პური და ყველა ცომეული;

  • საკონდიტრო ნაწარმი (ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები) არ უნდა იქნას მოხმარებული ნებისმიერი ფორმით;

  • აკრძალული სასმელებიდან წვენები და ლიმონათი, ნებისმიერი ტკბილი სოდა;

  • ალკოჰოლი გამორიცხულია;

  • თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაიონეზი, კეტჩუპი და ნებისმიერი სოუსები.

რეზინის ღეჭვა არ არის რეკომენდებული, რადგან მადას მატებს.

ყურადღება!არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ ქათმის კვერცხები მწყერის კვერცხებით! ისინი არ შეიცავს ლუტეინს, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და მონაწილეობს ქიმიურ რეაქციაში, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.

მაგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია მაგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, საიდანაც არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაძლებელი დაშორება, ისევე როგორც შეუძლებელია მათგან საჭმლის ან კერძების ადგილის შეცვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება და ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

მთელი დიეტა კვირების განმავლობაშია დაგეგმილი, რომელთაგან თითოეულს თავისი როლი აქვს წონის დაკლების პროცესში.

კვირა 1

პირველი კვირის მენიუ ამზადებს ორგანიზმს რესტრუქტურიზაციისთვის.

Დღის

საუზმე

ვახშამი

ვახშამი

1

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

2

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

მოხარშული ქათამი

  • 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • 1 ტოსტი

3

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 1 სადღეგრძელო,
  • უცხიმო ყველი
  • პომიდვრები

უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

4

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

5

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა)
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი

6

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

7

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა)

2 კვირა

ვინაიდან ორგანიზმი უკვე შეეგუა ახალ დიეტას, მენიუში მეტი კვერცხია შეტანილი.

Დღის

საუზმე

ვახშამი

ვახშამი

1

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე)

2

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 რბილად მოხარშული კვერცხი

3

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • კიტრი,
  • მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 რბილად მოხარშული კვერცხი

4

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
  • უცხიმო დამარილებული ყველი,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო და მწვანე ბარდა)

2 მაგრად მოხარშული კვერცხი

5

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

მოხარშული თევზი

2 რბილად მოხარშული კვერცხი

6

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი,
  • პომიდვრები

ხილის სალათი (ნესვი, ატამი, მანდარინი, ფორთოხალი, ვაშლი)

7

  • 1-2 მოხარშული კვერცხი
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

3 კვირა

ამ კვირამ უნდა შეარყიოს სხეული, ამიტომ მასში კვება არ არის შემოსაზღვრული, მითითებულია საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ კვირის გარკვეულ დღეს.

1

2

3

4

5

6

7

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

უმი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

  • ნებისმიერი ნებადართული ხილი
  • უმი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით
  • ნებისმიერი თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული,
  • მწვანე სალათი ან ბროკოლი,
  • ნებისმიერი ნებადართული მოხარშული ბოსტნეული
  • უცხიმო მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან ქათამი,
  • მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

4 კვირა

დიეტის ბოლო კვირა, ასევე მოცემულია დღის კერძების საერთო რაოდენობა და ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ გაავრცელოთ თქვენი შეხედულებისამებრ.

1

2

3

4

5

6

7

  • მოხარშული ქათმის ¼ ნაწილი ან დაახლოებით 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი,
  • 1 ქილა თინუსის კონსერვი
  • 4 კიტრი,
  • 2-4 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • დაახლოებით 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი,
  • 4 კიტრი,
  • 3 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • თქვენი არჩევანის ხილი, შემდეგი ნებისმიერი კომბინაცია: 1 გრეიფრუტი და ნესვის ნაჭერი, ან 1 ფორთოხალი და ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი და მსხალი
  • 1 ს. კ. კოვზი უცხიმო ხაჭო,
  • 200 გრამი უცხიმო ყველი
  • ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული,
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • ნახევარი მოხარშული ქათამი,
  • 1 კიტრი,
  • 3 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 3 მოხარშული კვერცხი
  • 3 პომიდორი,
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 მოხარშული ქათმის მკერდი,
  • 100 გ უცხიმო ხაჭო ან დამარილებული უცხიმო ყველი,
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 ჭიქა ხაჭო რძე,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 ს. კ. სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო,
  • 1 ქილა თინუსის კონსერვი
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • მოხარშული ბოსტნეული, 1
  • გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

მაგის დიეტის ხაჭოს ვერსია

დიეტის ხაჭოს ვერსია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც კვერცხს აბეზრებს ან რატომღაც არ შეუძლია კვერცხის ჭამა.

ყურადღება!ხაჭოს დიეტა საშიშია კუჭის მომატებული მჟავიანობით!

კვერცხს ანაცვლებენ ხაჭოთი 1 კვერცხი = 100გრ ხაჭო.

მენიუს დანარჩენი ნაწილი დიდად არ განსხვავდება კვერცხის ვერსიისგან.

კვირა 1

Დღის

საუზმე

ვახშამი

ვახშამი

1

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

2

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

მოხარშული ქათამი

  • 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • 1 ტოსტი

3

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 1 სადღეგრძელო,
  • უცხიმო ყველი
  • პომიდვრები

უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

4

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

5

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა)
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი

6

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

ერთ-ერთი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი, შეიძლება იყოს დაფქული ხორცის სახით

7

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი ან სტაფილო და მწვანე ბარდა)

2 კვირა

Დღის

საუზმე

ვახშამი

ვახშამი

1

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე)

2

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 200 გ უცხიმო ხაჭო

3

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • კიტრი,
  • მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 200 გ უცხიმო ხაჭო

4

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • უცხიმო დამარილებული ყველი,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო და მწვანე ბარდა)

200 გ უცხიმო ხაჭო

5

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა

მოხარშული თევზი

200 გ უცხიმო ხაჭო

6

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • უცხიმო მოხარშული ხორცი,
  • პომიდვრები

ხილის სალათი (ნესვი, ატამი, მანდარინი, ფორთოხალი, ვაშლი)

7

  • 200 გ უცხიმო ხაჭო,
  • ნახევარი გრეიფრუტი,
  • ჩაი ან ყავა
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • მოხარშული ქათამი,
  • პომიდვრები,
  • ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო და ყაბაყი),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

3 კვირა

1

2

3

4

5

6

7

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

უმი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

  • ნებისმიერი ნებადართული ხილი
  • უმი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით
  • ნებისმიერი თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული,
  • მწვანე სალათი ან ბროკოლი,
  • ნებისმიერი ნებადართული მოხარშული ბოსტნეული
  • უცხიმო მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან ქათამი,
  • მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი კომბინაციით

4 კვირა

1

2

3

4

5

6

7

  • მოხარშული ქათმის ¼ ნაწილი ან დაახლოებით 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი,
  • 1 ქილა თინუსის კონსერვი
  • 4 კიტრი,
  • 2-4 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • დაახლოებით 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი,
  • 4 კიტრი,
  • 3 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • თქვენი არჩევანის ხილი, შემდეგი ნებისმიერი კომბინაცია: 1 გრეიფრუტი და ნესვის ნაჭერი, ან 1 ფორთოხალი და ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი და მსხალი
  • 400 გ უცხიმო ხაჭო,
  • 200 გრამი უცხიმო ყველი
  • ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული,
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • ნახევარი მოხარშული ქათამი,
  • 1 კიტრი,
  • 3 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 300 გ უცხიმო ხაჭო,
  • 3 პომიდორი,
  • სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე),
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 2 მოხარშული ქათმის მკერდი,
  • 100 გ უცხიმო ხაჭო ან დამარილებული უცხიმო ყველი,
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • 1 ჭიქა ხაჭო რძე,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
  • 400 გ უცხიმო ხაჭო,
  • 1 ქილა თინუსის კონსერვი
  • 2-3 კიტრი,
  • 2 პომიდორი,
  • 1 სადღეგრძელო,
  • მოხარშული ბოსტნეული,
  • 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

დიეტა თანდათანობით უნდა დატოვოთ, განსაკუთრებით ზეთებსა და ცხიმებზე. ასეთი მჭლე მენიუს შემდეგ ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს ნორმალურ საკვებს.