10 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების გასახდომად

ამ პროცესის მექანიზმის გაგებით, გაგიადვილდებათ წონის დაკლების პროგრამის შექმნა და პრობლემური უბნების მოცულობის შემცირება. „ცხიმი გროვდება რაციონში ჭარბი კალორიების გამო. ეს არის ზედმეტი ენერგია, რომელსაც სხეული ინახავს, - განმარტავსვიქტორია კასილოვა,პირადი მწვრთნელი. ანალოგიის გაკეთება შეიძლება: წარმოიდგინეთ, რომ აიღეთ ფული, იყიდეთ ოქროს ზოდები და ჩადეთ სეიფში, ჩაკეტეთ გასაღებით. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ გადაწყვიტეთ ამ თანხის დაბრუნება. ჯერ უნდა იპოვოთ სეიფის გასაღები, გახსენით, ამოიღეთ ეს გისოსები, წადით ფულზე გაცვალეთ. იგივეა ლიპოლიზის შემთხვევაშიც: ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად საჭიროა მრავალი ფაქტორის გააქტიურება: გარკვეული ჰორმონალური ფონი, კალორიული დეფიციტი. აუცილებელია ენერგიის ისეთი მოთხოვნილების შექმნა, რომ სხეულს თავად სურდეს ამ რეზერვების დახარჯვა. "

ამოიღეთ გვერდები და მუცელი: საიდან დავიწყოთ?

იმის გაგებით, რომ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია წონაში დაკლება ადგილობრივად, ანუ მხოლოდ კონკრეტულ ზონაში. "თქვენ იმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს და იკლებთ წონაში თქვენი კონსტიტუციისა და გენეტიკის მიხედვით", - ამბობსეკატერინა დემიდოვა, მასტერ ტრენერი ჯგუფური პროგრამების მიმართულებით.

ყბადაღებული „მხარეების" მოსაშორებლად და მუცელი უფრო ბრტყელი გახდა, მოგიწევთ ზოგადად წონის დაკლება – დიეტის რესტრუქტურიზაცია და ვარჯიში.

თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ისინი გონივრულად. „არსებობს მითი იმის შესახებ, რომ სადაც კუნთებს ვავარჯიშებთ, ცხიმებს ვწვავთ. Ეს არ არის სიმართლე. იმის გამო, რომ ცხიმის წვის პროცესი ხდება მთელ სხეულში და არა ადგილობრივად. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ პრობლემურ ზონაზე. რა მხრივ? იქ ჩამოაყალიბეთ კუნთები, განავითარეთ ძალა ან მობილურობა. კონკრეტულად, ჩვენ ვერ დავწვავთ ცხიმს ზოგიერთ ადგილას, რადგან ის ტოვებს ისე, როგორც თქვენი სხეულის მახასიათებლებით არის გამოთვლილი. ვიღაც ადვილად და სწრაფად კარგავს მოცულობას ფეხების მიდამოში, ვიღაც - მუცელში, ვიღაც კი ჯერ გულმკერდს, ზურგის ზედა ნაწილს და მხოლოდ ამის შემდეგ აკლდება ყველაფერი. ორგანიზმი უპირველეს ყოვლისა უარს ამბობს ცხიმს იმ ადგილებიდან, სადაც მის შენახვას ნაკლებ პრიორიტეტად მიიჩნევს. და მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილებიდან (ქალებში ეს ყველაზე ხშირად მხოლოდ მუცელია, გვერდები და თეძოები), ის გასცემს "რეზერვებს" ბევრად უარესს. "

ამიტომ, წონის დაკლების დაბალანსებული პროგრამა მოიცავს ძალის ვარჯიშებს, კარდიო ვარჯიშებს და სწორ კვებას.

მუცლის ცხიმის დაკარგვა: ძირითადი შეცდომები

ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს მწვრთნელები განიხილავენ შემდეგს:

  1. ვარჯიშის დროს თერმოკორსეტების ან პლასტმასის საფარების გამოყენება.„გავრცელდა მითი, რომ სადაც ვოფლიანობთ, იქ ვიკლებთ წონაში", - ამბობს ვიქტორია კასილოვა. "მაგრამ ეს ასე არ არის. ცხიმი არ ქრება ოფლით. ყველაფერი ასე მარტივი რომ იყოს, საუნაში წონის დასაკლებად წასვლა შეგეძლო. ფაქტობრივად, ამის შედეგად გამოდის მხოლოდ სითხე. და ზოგჯერ კარგი, აუცილებელი. „დიაფორეზული" ხელსაწყოებით გატაცებით თქვენ ორგანიზმს გაუწყლობთ და აძლიერებთ დატვირთვას გულის სისტემაზე". და ასევე - თქვენ რისკავთ შინაგანი ორგანოების დაზიანებას. "მაგალითად, ვარჯიშის დროს კორსეტი ზრდის ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე, აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და არ აძლევს ღრმა კუნთებს მუშაობის საშუალებას", - აფრთხილებს ეკატერინა დემიდოვა.
  2. ფუნქციურ ვარჯიშზე უარის თქმა.მუცლის ცხიმის სწრაფად დაკარგვის იდეა ზოგისთვის იმდენად მიმზიდველია, რომ ისინი უგულებელყოფენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რის გამოც პრესას მხოლოდ კრუნჩხვები უტოვებს მათ ფიტნეს გრაფიკში. და უშედეგოდ! "პირველ რიგში, არ არის ამოტუმბული აბები გაუვარჯიშებელ, მოშვებულ სხეულზე, -ამბობს ვიქტორია კასილოვა. "თუ ადამიანი იწყებს ვარჯიშს, ჯერ მას აქვს შესამჩნევი რელიეფი ხელების, ფეხების, ზურგის და მხოლოდ ამის შემდეგ - მუცლის კუბურები". და ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს "სპორტულ მენიუში" გაქვთ ძალა და ფუნქციური ვარჯიში, ანუ კვლავ მოგიწევთ სხეულის ყველა კუნთთან მუშაობა. მეორეც, მუცლის ვარჯიშები თავისთავად არ არის ისეთი ენერგეტიკული ინტენსიური, როგორც ბევრი ძირითადი მოძრაობა, როგორიცაა squats, deadlifts და push-ups. „მეტი კალორიის მოხმარების შესაქმნელად (მუცელზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე წონის დაკლების ძირითადი პირობა), საჭიროა დიდი კუნთებით მუშაობა. მანქანის ძრავის მუშაობის მსგავსია: „პატარა მანქანა" ცოტა ბენზინს მოიხმარს, ჯიპი – რამდენჯერმე მეტს. ასე რომ, SUV არის ფეხების კუნთები, ხოლო "გარბენი" არის პრესის კუნთები. "გარდა ამისა, მხოლოდ მუცლის არეში ზედმეტ მუშაობას ემუქრება ზურგის დაზიანების რისკი. „როგორც არ იცით როგორ იმუშაოთ სხეულთან და ფანატიკურად იტვირთოთ მუცელი, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ წელის ქვედა ნაწილის დაზიანება, თიაქარი ან გამოძვრა, ვიდრე ლამაზი მუცელი. იმის გამო, რომ ამ მოძრაობებს აქვს კომპრესიული ეფექტი ხერხემალზე, "- დასძენს ვიქტორია.
  3. უსარგებლო ან შეუსაბამო ვარჯიშის შესრულება.პირველში შედის გვერდითი მოსახვევები წონებით. „ამ გზით მხარეებთან ბრძოლა არაეფექტურია. წელის ხაზსაც არ გაათხელებთ. გააძლიერეთ კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი, მაგრამ მოსალოდნელ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. ჰანტელებით დაიხარეთ თუ არ გტკივა, თუ დისკომფორტი არ არის წელის არეში, თუ გეხმარებათ პლაცებოს მოწონებაში. მაგრამ ამ ვარჯიშს დიდი სარგებელი არ ექნება. სამაგიეროდ, ჯობია დაწოლისას დიაგონალური გადახვევა გააკეთოთ, ზურგის ქვედა ნაწილისთვის ეს უფრო უსაფრთხოა", - იხსენებს ვიქტორია კასილოვა.

ექსპერტები ასევე არ გირჩევენ ძალიან რთული ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ მაღალკვალიფიციური ადამიანებისთვის: სპორტსმენების შემსრულებელი, ფიტნეს მოდელები. „მაგალითად, ავიღოთ ფეხების აწევა საკიდში. ითვლება, რომ ეს არის სავარჯიშო პრესისთვის, - ამბობს ვიქტორია კასილოვა. - მაგრამ სინამდვილეში, თუ ბიომექანიკის თვალსაზრისით დაიწყებთ მის დაშლას, მასში მთავარი მოქმედება ბარძაყის მოხრაა. ძირითადი კუნთი, რომელიც ახვევს სახსარს, არის რექტუსი ბარძაყის ძვალი, ოთხკუთხედი. ამიტომ, თუ თქვენი ფეხის კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ისინი პირველები დაიღალებიან, პრესა უბრალოდ არ ჩაირთვება. თუ ეს ხდება რეალურ დაკიდებაში და არა საყრდენში, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი მკლავები და ზურგის კუნთები თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად. გარდა ამისა, სხეული საკმარისად თხელი უნდა იყოს, რომ მკლავებმა წონა აიტანონ. ". . .

ვინ უნდა გააკეთოს ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

ექსპერტები გვირჩევენ კონცენტრირება მოახდინოთ პრესის კუნთების დამუშავებაზე მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში. „აუცილებელია ამ ზონის ცალკე ამოტუმბვა დამწყებთათვის, მათთვის, ვისაც არანაირი მომზადება არ აქვს - რეაბილიტაციის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ. აქ გამოდგება იატაკზე დაწოლის მარტივი სახეობა, ფიცარი და მსგავსი ვარჯიშები სტაბილურ საყრდენებზე, - ამბობს ვიქტორია კასილოვა. - ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ მკერდისა და მენჯის გაერთიანება ერთ ერთეულში იყოს. ამ ზონებს შორის შეერთება რბილია. იმისათვის, რომ გაგიჭირდეთ და შეძლოთ ჩვეული ვარჯიშების გაკეთება, საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება ზურგის დაზიანებების გარეშე და გჭირდებათ მარტივი ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის. "

იგივე ეხება შემსრულებელ სპორტსმენებს. "ასევე ღირს პრესისთვის სავარჯიშოების ჩართვა მათთვის, ვინც ემზადება შეჯიბრებისთვის - მაგალითად, ფიტნეს ბიკინისტები", - დასძენს ვიქტორია კასილოვა.

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ და არ აპირებთ ფიტნეს ბიკინის კონკურსებში მონაწილეობას, პრესის დამატებით გადატუმბვას აზრი არ აქვს. „როდესაც ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უკვე ვარჯიშობს, განვითარებულია კოორდინაცია, მუცლის ვარჯიშები გამორიცხულია პროგრამიდან, როგორც ნაკლებად პრიორიტეტული. იმის გამო, რომ მუცლის კუნთი დიდ ვარჯიშებში მუშაობს როგორც სტაბილიზატორი, ის მხარს უჭერს თქვენს სხეულს, როდესაც აკეთებთ წონით ჩაჯდომას, აწევას, სკამზე დაჭერას, მკვდარი აწევას, ბიძგ-აპს.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ამ სფეროსთვის სავარჯიშოების საკმაოდ რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს არ შეუძლია მოგცეთ სასურველი ეფექტი. გარდა ამისა, ყველა მოძრაობა არ არის ხელმისაწვდომი სახლში ვარჯიშისთვის. „მე გირჩევდი ტექნიკით მარტივი სავარჯიშოების გაკეთებას სახლში. მიზანშეწონილია შეადგინოთ სხვადასხვა მოძრაობის პროგრამა: პრესა შედგება მრავალი პატარა ბოჭკოებისგან, რომლებიც მდებარეობს სხვადასხვა კუთხით. სხვადასხვა სავარჯიშოების კომბინაციით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყველა, "- დასძენს ვიქტორია კასილოვა.

ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს შეგვედგინა ყველაზე ეფექტური, მარტივი და მარტივი მუცლის ვარჯიშები. აი ისინი:

  • ფიცარი. . . „ეს არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელშიც ღრმა კუნთები, მათ შორის განივი მუცლის და ირიბი, აქტიურად არის ჩართული. შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის ფიცრები - კლასიკური, გვერდითი თუ დინამიური, რაც მთავარია მათი ოსტატურად და სწორად შესრულებაა. წუთიანი ფიცრის ნაცვლად, უფრო ეფექტური იქნება რამდენიმე მოკლე ფიცრის შესრულება რამდენიმე წამის შესვენებით, ეგრეთ წოდებული „ფრაქციული" ფიცარი", - ამბობს ეკატერინა დემიდოვა.
  • არასრული გადახვევები. . . „გრეხილის შესრულებისას აწიეთ მხოლოდ მხრის პირების ქვედა კიდემდე, ასე რომ თქვენ ააქტიურებთ მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბ კუნთებს", - ამბობს ეკატერინა.
  • "კვადრატი". . . "ამ პოზიციაში, თუ სწორად გაკეთდა, შეგიძლიათ იზოლირებულად იმუშაოთ ძირითადი კუნთები", - იხსენებს ეკატერინა დემიდოვა.

ამ ზონისთვის უშუალოდ „არ არის განკუთვნილი" ვარჯიშები ასევე ხელს შეუწყობს მუცლისა და გვერდების ეფექტურად დამუშავებას. ეს არის თითქმის მთელი ძალის ბაზა - squats, deadlifts და ა. შ. "უნდა გვესმოდეს, რომ მუცლის ვარჯიშები ყოველთვის არ ამუშავებს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ მათში ჩართული გვაქვს მთელი ბირთვი - კუნთები, რომლებიც შუაშია. სხეული, შეაერთეთ მკერდი და მენჯი", - აჯამებს ვიქტორია კასილოვა.

ვიქტორიას ვთხოვეთ, გვეჩვენებინა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ითვალისწინებდა ყველა ამ ფაქტორს.

როგორ ავაშენოთ გაკვეთილი

  • დაიწყეთ ვარჯიში რამდენიმე მარტივი ერთობლივი ვარჯიშით ან 10 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით. ეს დაგეხმარებათ კუნთებისა და სახსრების მომზადებაში სტრესისთვის.
  • შეასრულეთ ყველა ვარჯიში თანმიმდევრობით.
  • დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ძირითადი ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს ამოსუნთქვაზე.
  • გააკეთეთ ეს პროგრამა კვირაში 4-6 ჯერ.
  • თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. "სხეულის ადაპტაცია (და, შესაბამისად, გარეგნობის ცვლილება) ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვქმნით სტრესს, გადატვირთვას", - ამბობს ვიქტორია კასილოვა. „ამიტომ, მიზანშეწონილია ყოველ კვირას თანდათან გაართულოთ გაკვეთილები: გამოიყენეთ წონა, გამეორებების რაოდენობა.
  • შეავსეთ თქვენი ვარჯიში კარდიო ვარჯიშებით. თუ თქვენი განრიგი არ მოიცავს რეგულარულ ძალისმიერ ვარჯიშს, აუცილებლად დაამატეთ კარდიო ჩვენს კომპლექსს - საკმარისი იქნება 40-50 წუთი ცურვა, ველოსიპედით სირბილი, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ სირბილი. "კარდიო ქმნის სწორედ ამ კალორიების ხარჯვას, მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია მოვიშოროთ ცხიმის ნაწილი, მაგრამ პრესისთვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას", - აჯამებს ვიქტორია კასილოვა.

კომპლექსის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ხალიჩა და ფიტბოლი.

სწორი გადახვევები

დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. მუცლის კუნთებთან მუშაობა, ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, გაიწელეთ ხელები წინ, ხელით შეეხეთ მუხლებს. არ დაიძაბოთ კისერი და მხრები. შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ზურგი ხალიჩაზე. ეს იქნება ერთი გამეორება. შეასრულეთ15-20 ასეთი. . .

ირიბი მოხვევები

დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. მუცლის კუნთებთან მუშაობისას, ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და გადაატრიალეთ სხეული მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. არ დაიძაბოთ კისერი და მხრები. შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ15-20 გამეორებაყოველი მიმართულებით.

საპირისპირო კრუნჩხვები

დაწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები მაღლა. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. მუცლის კუნთების გამოყენებით, ამოსუნთქვისას, აწიეთ მენჯი იატაკიდან და გადაიტანეთ ფეხები თავის უკან. მუცელი თეძოებს უნდა შეეხოს. შეუფერხებლად ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ15-20 გამეორებასავარჯიშოები.

მენჯის ლიფტით გადახვევა

დაწექით ზურგზე, ხელები ჩადეთ საკეტში თავის უკანა მხარეს. დაისვენეთ კისერი და მხრები. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. ფეხები მაღლა ასწიეთ, ტერფები გადაკვეთეთ. ამოსუნთქვისას, მუცლის კუნთების დამუშავებისას, ერთდროულად აწიეთ მხრის პირები და მენჯი ხალიჩაზე. შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ15-20 გამეორებასავარჯიშოები.

გვერდითი ზოლი დინამიკაში

დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და დაისვენეთ წინამხრზე. გაჭიმეთ ფეხები და დაისვენეთ იატაკზე ფეხების გვერდითი ზედაპირებით, მარცხენა ხელი დაიდეთ ბარძაყზე. არ დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ამოსუნთქვით აწიეთ მენჯი იატაკიდან, დაამუშავეთ მუცლის და ზურგის კუნთები. დააფიქსირეთ ზედა წერტილში 3-4 წამით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ20 გამეორებაყოველი მიმართულებით.

ფეხების მოტრიალება მიდრეკილი პოზიციიდან

დაჯექი ხალიჩაზე სწორი ფეხებით. ოდნავ უკან დაიხარეთ. იდაყვები მოხარეთ, ოდნავ უკან წაიღეთ და წინამხრებს დაეყრდენით. მოხარეთ ფეხები ბარძაყის სახსარში და დაჭიმეთ ისინი მაღლა. საკრალური დაჭერით იატაკზე. პრესის, ბირთვისა და ბარძაყის კუნთებთან მუშაობისას, შეუფერხებლად გადაიტანეთ თითები და სწორი ფეხები მარცხნივ, დაბრუნდით ცენტრში და ჩამოწიეთ ისინი მარჯვნივ. ეს იქნება ერთი გამეორება. შეასრულეთაქედან 10-20.

სხეულის ლიფტები ფიტბოლზე

დაწექით ფიტბოლზე მარცხენა გვერდით, მოათავსეთ თქვენი სხეული და მენჯი ბურთზე. გაჭიმეთ ფეხები და დაისვენეთ იატაკზე ფეხების გვერდითი ზედაპირებით. მოხარეთ მარცხენა ხელი და დადეთ ხელი თავის უკანა მხარეს. მარჯვენა ხელით მსუბუქად დაეყრდენით თქვენს წინ არსებულ ბურთს. პრესისა და ბირთვის კუნთებთან მუშაობისას, ამოსუნთქვისას, ნაზად ამოიღეთ სხეულის ზედა ნაწილი ფიტბოლიდან. არ დაიხაროთ და არ დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ინჰალაციის დროს დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს იქნება ერთი გამეორება. Მართავენაქედან 20-30 თითოეული მიმართულებით. . .

მენჯის აწევა ფიტბოლზე

დადექით ფიცარნაგში, მხარდაჭერით პირდაპირ მკლავებზე, დადეთ ფეხები ფიტბოლზე. არ დაამატოთ უკანა თაღი ან დახრილი. მოხარეთ მუხლები და დაამუშავეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მენჯი მაღლა. მიიწიეთ თეძოები კუჭისკენ, მოახვიეთ ფიტბოლი მკლავებთან უფრო ახლოს. შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს იქნება ერთი გამეორება. შეასრულეთაქედან 20-30.

ფეხების დაწევა ფიტბოლით

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ, მოაჭერით ფიტბოლი წვივებს შორის. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები ფიტბოლით იატაკზე პერპენდიკულარულად და, პრესისა და ბირთვის კუნთებთან მუშაობისას, ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ ისინი 30-40 გრადუსიანი კუთხით. ეს იქნება ერთი გამეორება. შეასრულეთ20-30 ასეთი. . .

დინამიური ფიცარი

გააკეთეთ აქცენტი სწორ მკლავებზე დაწოლაზე. არ გაზარდოთ თაღი წელის ქვედა ნაწილში, დაისვენეთ კისერი და მხრები. გაააქტიურეთ სხეულის წინა ზედაპირის კუნთები - სხეულის, თეძოების, მკლავების კუნთები. შემდეგ მონაცვლეობით მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ წინამხრის ფიცარში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განახორციელეთ ვარჯიშის რაც შეიძლება მეტი გამეორებაᲔრთი წუთი. . .

როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს?

ბევრი ექსპერტი თანხმდება: წონის სწრაფად დაკლება (მაგალითად, 10 დღეში) ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას. გარდა ამისა, დიდია იმის რისკი, რომ დაბრუნებულმა კილოგრამებმა „მოიყვანონ მეგობრები" - ორგანიზმი შეინახავს ცხიმს ახალი შიმშილობის ან დამქანცველი ვარჯიშის შემთხვევაში.

წონაში თანდათან დაკლება უფრო აზრიანია. „ჩვენი ძალისხმევა ყოველთვის პირდაპირპროპორციულია ჩვენი შედეგების. სწორი კვების დაცვა და კვირაში 4-5-ჯერ ვარჯიში, ერთი თვის შემდეგ აუცილებლად დაინახავთ პირველ შედეგს. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესი ძალიან ინდივიდუალურია, ყოველთვის აუცილებელია თითოეულის და, ვთქვათ, „საწყისი მონაცემების" მახასიათებლების გათვალისწინება. მთავარია ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ და არა სირთულეებზე და შემდეგ აუცილებლად მიაღწევთ ნებისმიერ მიზანს, "- ამბობს ეკატერინა დემიდოვა.

ამიტომ გაითვალისწინეთ ჩვენი ვარჯიშის სქემა, გააკეთეთ ეს რეგულარულად და ერთ თვეში შეამჩნევთ წონის დაკლების პირველ შედეგებს.