როგორ წონაში დამოუკიდებლად

ამჟამად, მზარდი overweight ადამიანი. დარჩენა თხელი და ლამაზი მინდა, არა მარტო ქალების, არამედ კაცების. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს დრო და შესაძლებლობა, რათა მჭიდროდ ჩაერთონ თავად ეწვევა სპორტული დარბაზი, მასაჟის ოთახი. ამიტომ, ერთის კითხვაზე, თუ როგორ წონაში სახლში. არსებობს მრავალი მეთოდი, დაკარგვის წონა ხელმისაწვდომია დამოუკიდებელი გამოიყენოთ.

პრინციპები წონა დაკარგვა

ძირითადი პრინციპები წონა დაკარგვა

სანამ პრობლემის მოგვარება როგორ წონაში სახლში, თქვენ უნდა განსაზღვროს იწვევს ჭარბი წონა. ესენია:

  • არასათანადო დიეტა. არის "ცოდვა" ასეთი ჩვევები, როგორიცაა grabbing სტრესი, სწრაფი კვება, ხანგრძლივი და მავნე დიეტა, არ საუზმე და მძიმე ვახშამი წინაშე TV, უპირატესი ყოფნა დიეტა მაღალკალორიული საკვები და სწრაფი საკვები, overeating, და მრავალი სხვა, რომ პროვოცირებას წონაში.
  • მეტაბოლური, ნაწლავის პრობლემები, დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გამოწვეული სხვადასხვა ფაქტორები.
  • ასაკი. ასაკთან ერთად ხდება სულ უფრო და უფრო რთული წონაში, რადგან ცვლის, ბუნებრივია, ანელებს.
  • არასაკმარისი ძილი, და მჯდომარე ცხოვრების წესი, ეს ფაქტორი გავლენას calorie მიღება.

ბევრი იწყებენ პრობლემა ჭარბი წონა და წონის დაკარგვა სახლში. ღირს, გავიხსენოთ, ზოგიერთი ნიუანსი, რომელიც ხელს შეუწყობს ეფექტური შემცირება და მოვლა-შენახვის ნორმალური წონა. იმისათვის, რომ მიიღოს დადებითი შედეგი ნებისმიერი diet, თქვენ უნდა შეამციროს მოცულობა მიეწოდება სხეულის ენერგია. მინიმუმ, თანხა ენერგეტიკის სხეულის ხარჯავს შენარჩუნების ცხოვრება პროცესები, უნდა იყოს უფრო. მერე ხარჯზე სხეულის ცხიმის. ჩვეულებრივი წონის დაკარგვა არის, არც მეტი, ვიდრე 800-1000 გ კვირაში. დიდი მაჩვენებლები უნდა alert დაკარგვის წონა, როგორც წონის შემცირება-ზე მეტი 1.2 კგ 7 დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევები და დაგროვებას ორგანიზმში ტოქსინები. ეს ასევე იწვევს შემცირება კუნთების ტონი, შედეგი არის ტონს და მოხდენილი სხეულის, თქვენ მიიღებთ ფხვიერი კანის და კუნთების.

როგორ წონაში

სწრაფი წონის დაკარგვა გვიჩვენებს დაკარგვა სხეულის წყალი, არა მსუქანი. ბევრი ქალები ჩივიან, რომ თითქმის არაფერი ჭამა, მაგრამ წონა დგას მაინც. ამ კითხვაზე პასუხი მარტივია, მათ არ დაიცვან ძირითადი პრინციპები ეფექტური წონის დაკარგვა, რომელიც ასეთია:

  • შემცირებული calorie უნდა იყოს თანდათანობითი. მკაცრი დიეტის გახდეს ზედმეტი სტრესი სხეულის, და ის ცდილობს მიიღოს ენერგია კუნთების მასა, მკაცრად დაიცავენ სტრატეგიული რეზერვის სახით მსუქანი. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ასაცილებლად;
  • Fractional და ხშირი კვება. უნდა ჭამა მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში, მცირე ნაწილი, რაც საშუალებას, რომ მუდმივად შენარჩუნება სათანადო დონეზე ენერგია სხეულის. მცირე კვება აღკვეთას ძლიერი შიმშილი, ხელს უშლის overeating, შეამციროს რისკი დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
  • დიეტა უნდა შეიცავდეს ძირითადად დაბალი calorie საკვები, რომელიც წარმოდგენილია ბუნებრივი მცენარეული საკვები – ბოსტნეული, მარცვლეული, მწვანილი. უნდა ავირჩიოთ საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი დაბალი გლიკემიური ინდექსი (არანაკლებ 60%).
  • დალიეთ ბევრი სითხე, როგორც მისი დეფიციტი ანელებს პროცესში წონის დაკარგვა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევები და მარცხი, წყალ-მარილოვანი ბალანსი;
  • საკვები, რომელიც ჩამოდის დილით, სრულიად გამოიყენება სხეულის ენერგია. ლანჩის დიდი ნაწილი, ეს არის მოაქცია მსუქანი. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, მაღალკალორიული საკვები, ჭამა, ეს ადრე ლანჩი;
  • სწორი გამოყენება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ადამიანის სხეულის დღეში უნდა გავაკეთოთ 40 პროცენტი carbs, ძირითადად კომპლექსი, 30-35 პროცენტი ცილის არის საჭირო, ხოლო ნახევარი ნორმალური – ცილები, მცენარეთა წარმოშობის, და 10-20 პროცენტი ცხიმები. შეამციროს განაკვეთი ცხიმები არ არის რეკომენდირებული, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს რესტრუქტურიზაციის ცვლის. თქვენ უნდა აირჩიოს, პირველ რიგში, მცენარეული ცხიმები.
დიეტა წონის დაკარგვა

დიეტა წონის დაკარგვა სახლში

მთავარი უპირატესობა მკაცრი დიეტა, რომელიც იმდენად უყვარდა ქალების მიერ არის სწრაფი წონის დაკარგვა მოკლევადიანი. მაგრამ ეს არ არის მთავარი პრობლემა. ეს შედეგი უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, იმიტომ, რომ უმეტეს შემთხვევაში წასვლა არ არაზუსტი ფუნტი ცხიმის, წყლის და კუნთების მასა. ერთად ცილის დეფიციტი, სხეულის ხარჯავს ენერგია კუნთების, ღვიძლი. და შემცირება კუნთების მასა, თავის მხრივ, ხელს უშლის ეფექტური წონის დაკარგვა იმიტომ, რომ სხეული კარგავს უნარი ჭარბი ცხიმის დაწვა. ისინი საუკეთესო მოაქცია ენერგია დროს ფიზიკური აქტივობა.

წონა დაკარგვა სახლში უნდა იყოს დიეტა ისე, რომ დღეში თითო კილოგრამი წონის მიიღო მინიმუმ 2 გრ პროტეინი. ეს თქვენ უნდა ითვლიან კალორიებს და დაიცვან ცვლილებები სხეულის მასა, ხოლო ამცირებს საერთო caloric მიღება. მხოლოდ ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ, რათა შეინარჩუნოს კუნთების მასა და დაწვა სხეულის ცხიმის ზუსტად. თუ თქვენ დაიწყოს დაკარგავს კუნთების, კალორია უნდა გაიზარდოს.

ღარიბი დიეტის პოპულარული მონო დიეტა, როგორიცაა იოგურტი, წიწიბურა, ვაშლი და სხვები, არ დაუშვას სხეულის საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს. აქედან გამომდინარე, ეს არ არის რეკომენდებული შენარჩუნება უფრო ხშირად, ვიდრე წელიწადში ერთხელ. ხანგრძლივობა უნდა იყოს არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში.

როგორ წონაში

ეფექტური წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს დამყარების კვება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. ეს არის ბაზა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საშუალებით მოპოვება უფრო სწრაფად შედეგები. მაგალითად, გადატანა წონის დაკარგვა სახლში ან მასაჟს.

როგორ წონაში

მუდმივი და რეგულარული შესრულების მარტივი ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში პრობლემის მოგვარებას, ჭარბი წონა ყველაზე ეფექტურად. მათ დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების, სხეულის, რათა ის უფრო hardy და ჯდება. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის გამოჩენა მოდუნებულ კანს. საკმარისი 30-40 წუთის განმავლობაში დაუთმოს კომპლექსი, რომელიც შედგება შემდეგი ხელმისაწვდომი კლასები:

  • Squats. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 30-40-ჯერ გარეშე წონის. თანდათან უახლოვდება 10-15 ჯერ წონის. ეს მარტივი ნაბიჯები გაძლევთ საშუალებას პრობლემის მოგვარებას როგორ წონაში lashkah სახლში;
  • კლასი hula-hoops. მშვენიერი გზა ამოიღონ ცხიმოვანი ქსოვილის მუცლის და შეტევისა შენარჩუნება კუნთების ტონი უკან და დააჭირეთ. ეს არ არის საკმარისი, რომ როტაცია ჰოოპ ყოველ 15-20 წუთში;
  • Jumping თოკი. ეს აქტიური ვარჯიში აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების, ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა. თქვენ უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთში. თუ ფიზიკური ფორმა, სუსტი, უმჯობესია ნუ 2-3 კომპლექტი 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან შემოტანა მინიმუმ 8-10 წუთი;
  • ფეხი საქანელები ცრუობს პოზიცია მისი მხრიდან. ეს სავარჯიშოები დაეხმარება ამოიღონ ჭარბი ცხიმი მუცლის, thighs და დუნდულოებსა, რათა გაზარდოს დუნდულოებსა. ერთი მიდგომა არის არა ნაკლები 20 საქანელები ნელი რეჟიმი. შემდეგ სიტუაცია შეიცვალა მეორე მხარეს.

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება მსუბუქი თბილი-up. მეცადინეობა საუკეთესო კეთდება ყოველდღიურად. კარგი შედეგი აჩვენა, აერობიკა წონის დაკარგვა სახლში, ეს შეიძლება გაკეთდეს ვიდეო.

წვრთნები დილით (warm-up)

წვრთნები

წვრთნები დილით არის დიდი გზა, რათა გაიღვიძოს და cheer up, სანამ შრომის დღე. როგორც რეგულარული კლასების თქვენ შეამჩნევთ დადებითი შედეგი არა მხოლოდ ფორმა, არამედ ჯანმრთელობას.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა სახლში ორი ნაწილისგან შედგება – warm-up და მთავარი კომპლექსი. ვარჯიშის მოიცავს წვრთნები გათბობა კუნთების: bending, უფროსი როტაცია, ტორსი, hips, საქანელები იარაღი და jumps. სჭირდება, უფრო ნაკლები, ვიდრე 5 წუთი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა კლასი მთავარი კომპლექსი.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მინიმუმ 8-ჯერ.

  • Bending წინ, ცდილობს დააყენა თქვენს პალმებით იატაკზე.
  • ფეხი საქანელები გარშემო, უკან და მეოთხე.
  • Bench press ფრონეს პოზიცია სართული.
  • Bending ნაბიჯია სხდომაზე პოზიცია, თქვენი ხელთაა, რომ შეეცადეთ ფეხები.
  • Squats.
  • Push-UPS. დაიწყოს ვარჯიში საწყისი კედელზე ან სკამი.
  • ხიდი.

ეს წვრთნები დახმარება მოდის სახით, იმ პირობით, რომ თქვენ ასრულებს მათ რეგულარულად. არ დაგავიწყდეთ, რომ შეასრულოს თბილი-up, სანამ სასწავლო და გაჭიმვა შემდეგ. ასე, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა.

ხიდი

შეავსოს დატვირთვა შეიძლება jumping თოკზე. ვხედავ სისწორის დატენვის for წონა დაკარგვა სახლში ვიდეო.

სწორი კვება

წონაში არ ჩამოყალიბების გარეშე ჯანსაღი დიეტა. არსებობს უამრავი დიეტა რეცეპტები for წონა დაკარგვა სახლში, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას მარტივი რეკომენდაციების დიეტოლოგებმა, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული შემზღუდველი დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ შევინარჩუნოთ შედეგი, არსებობს რისკი, ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, არ აქვთ უნარი მუდმივად მონიტორინგი კალორიებს, გამოვთვალოთ რაოდენობის ნახშირწყლები, რათა დაიცვას მკაცრი განრიგი.

ეს ხდება სურვილისამებრ, თუ თქვენ მიიღოს საჭირო კორექტირებას მიწოდება. გარეშე dieting, შეგიძლიათ დაკარგავს 5 კილოგრამი თვეში, თუ თქვენ დაიცვას შემდეგი წესები:

  • სწორი კვება წონის დაკარგვა სახლში აუცილებლად გულისხმობს snacking, ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს წონის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალი calorie მარცვლეული ბარი, იოგურტი ან ვაშლი;
  • დიეტა უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ გეგმა, უკეთესი უნდა გააკეთოს ეს ერთი კვირა ან თუნდაც ერთი თვე. ეს საშუალებას მოგცემთ კომპეტენტურად მომზადება, მენიუ, შეიძინოთ საჭირო პროდუქცია წინასწარ და შეამციროს ცდუნება ყიდვა ან ჭამა რაღაც ზედმეტი;
  • იქ უნდა იყოს მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში გარკვეულ დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი კალორია კერძები და ტკბილეული არის უკეთესი გეგმა მოიხმარენ, დილით, საღამოს, დატოვე მსუბუქი და დაბალკალორიული კვება;
  • მას უნდა ახსოვდეს, რომ ნებისმიერი მავნე პროდუქტები ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს სასარგებლო და არანაკლებ გემრიელი. ბოსტნეულის და ხილის დიეტა შეიძლება შეცვალოს საკონდიტრო, ფქვილი და ტკბილი, ეს კერძები უნდა იყოს მიტოვებული;
  • შენარჩუნება და სხეულის კუნთების ტონი, დიეტა უნდა იყოს ცილოვანი საკვები. მენიუში აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ პირი, მოითხოვს მინიმუმ 1 გრამი ცილის პოსტი 1კგ სხეულის წონაზე. ძირითადად ცილოვანი საკვები უნდა იყოს ვახშამი.

ჩვევა კვების სწორი იქნება უახლოეს მომავალში ვნახოთ შედეგები: სიმსუბუქე, სიცოცხლისუნარიანობა, კარგად ფუნქციონირებადი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. მაშინაც კი, განწყობას გააუმჯობესებს. სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ მარტივად და კარის წონაში.

გამწმენდი სხეულის

სწორი კვება

ტანის არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, ეფექტური წონის დაკარგვა. ეს პროცედურა საშუალებას იძლევა, რათა დადგინდეს ცვლის და აუსრულა ორგანოს poisons და ტოქსინები, რომ დაგროვება ნაწლავები და იწვევს ინტოქსიკაციას. გამწმენდი სხეულის წონის დაკარგვა, სახლში არის საუკეთესო გაკეთდეს პროდუქცია. საუკეთესო გზა იქნებოდა ჩართვის დიეტა ახალი ბოსტნეული და ხილი, პური, მარცვლეული, პარკოსნები, სელის ზეთი და სათესლე, კენკრა და სოკო.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეცეპტი წმენდა:

  • ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავების და ეხმარება პრობლემის გადაჭრას შეკრულობა შემდეგი შემადგენლობით: თანაბარი რაოდენობით შერეული გამხმარი გარგარი, ქიშმიში და prunes, დაამატეთ დაქუცმაცებული ფოთლები Senna (50 გრ) და თხევადი ნატურალური თაფლი. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ, ხმელი ხილი შევიდა ხორცის grinder. ეს ნარევი უნდა, სასურველია იყოს მიღებული, დილით უზმოზე, ვიდრე 1 სუფრის კოვზი ერთ მიღებაზე;
  • დიდი გზა სუფთა ნაწლავები – ცელულოზის, რომელიც მდიდარია ქატო. მათი ჩართვის დიეტა შეიძლება დააჩქაროს დაწყების satiety და ასუფთავებს ნაწლავის. ეს აქცია არის გათვალისწინებული adsorbing თვისებები ქატო. დღეში არის საკმარისი 30-50 გ, ისინი შეიძლება იყოს შერეული ნებისმიერი კვება, დაამატეთ კეფირი და იოგურტი.

ჯანსაღი ჩვევები for წონა დაკარგვა

ჯანსაღი ჩვევები

მეტი მოძრაობა! ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სპორტული, დილის ვარჯიშები. ძალიან სასარგებლო ფეხით ჰაერში ადის კიბეზე. ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უარს მოგზაურობა მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით და მუშაობის მინიმუმ რამდენიმე გაჩერება ფეხით. არ თქვენი სართული ლიფტი და ფეხით კიბეებზე.

შემცირება ცხიმები და ნახშირწყლები. უნდა თქვას, ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები. განაკვეთი მოხმარების სხეულის ცხიმის დღეში არა უმეტეს 25 გ. დიეტა უნდა გამოირიცხოს ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული და ნახევრად მზა პროდუქცია, ნამცხვრები და pastries და უპირატესობას ანიჭებს მჭლე meats და თევზი.

წონაში სახლში მხოლოდ. ჯანსაღი კვების კომბინაციაში ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ კარგი შედეგი, და კვლავაც შევინარჩუნოთ თხელი და მორთვა ფიგურა.