ზარმაცებისთვის დიეტა

გოგონა ზარმაცებისთვის წყლის დიეტაზე იკლებს


  • ეფექტურობა:5-13 კგ 2 კვირაში
  • Დროის განაწილება:2-4 კვირა
  • პროდუქციის ღირებულება:რეგულარული კვება + წყლის ხარჯები



Ძირითადი წესები

ეჭვგარეშეა, ყველას დიდი ხანია სურს მეცნიერებმა გამოიგონონ წონის სწრაფი კლება ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ წყლის ეს დიეტა წარმოუდგენელი აღმოჩენა იყო, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა - თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ წყალი. რა თქმა უნდა, წყლის დიეტის ეფექტურობის რამდენიმე საიდუმლო არსებობს, რომელიც ჩვენ მზად ვართ გაგიმხილოთ:

  • სასმელი წყალი უნდა იყოს გაწმენდილი, სასურველია ბუნებრივად მინერალიზებული;
  • "არა" ნახშირმჟავას ხელოვნურ გაზავებაზე;
  • სამი ჭიქა წყალიც კი არ უნდა დალიოთ ერთ ყლუპზე - დალიეთ ცოტა, მცირე ყლუპებით;
  • დაამატეთ წყალში ახლად გაჟღენთილი ცაცხვის, ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენი - ეს დააჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს და გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას;
  • თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ რაიმე სასმელი ჭამის შემდეგ - ყავა, ჩაი, წვენები ან სხვა რამ.

წყალზე ზარმაცების ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მარტივი დიეტა არის სტრესი და სხეულის გაწმენდა, ამიტომ ის უნდა განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და არა უმეტეს 1 თვისა.

ჯიშები

  • მსუბუქი ზარმაცი წყლის დიეტაგთავაზობთ დალიოთ ჭიქა თბილი გაზიანი წყალი ყოველი ჭამის წინ - დილით, ლანჩზე და საღამოს, საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ დაიკლოთ 3 კგ -მდე კვირაში;
  • წყლის სწრაფი წონის დაკარგვაყველაზე ზარმაცი ეს შესაძლებელია დიდი მოცულობის წყლის მოხმარების გამო 1. 5-3 ლიტრი დღეში, რომელიც შეიძლება თანაბრად გადანაწილდეს 1-2 ჭიქაში დღეში (ჭამის წინ) ან მზარდი თანმიმდევრობით - საუზმის წინ - 250 მლ, ადრე სადილი - 500 მლ, სადილის წინ - 750 მლ . ; ეს ტექნიკა შესაძლებელს ხდის დაიკლოთ 18 კგ -მდე 2 კვირაში.

ნებადართული პროდუქტები

ბუნებრივია, ზარმაცი ადამიანებისთვის და ზარმაცი ადამიანებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია არაფრის გაკეთება ან არაფრის შეცვლა. ეს ზუსტად ასეა - სუსტი ნებისყოფის წყლის დიეტა არ აწესებს რაიმე აკრძალვას და შეზღუდვას, შეგიძლიათ ჭამოთ როგორც ადრე და არ იშიმშილოთ. ტექნიკის ეფექტურობა არ გულისხმობს დიეტის ან მენიუს შესწორებას, წონის დაკლება ხდება კუჭის მოცულობის შეცვლის გამო არა საკვებით, არამედ წყლით, ეს გაძლევთ საშუალებას არ გადააჭარბოთ და მოიხმაროთ ნაკლები კალორია დღეში მთლიანად რა

ერთადერთი გაფრთხილება არისსასმელი წყლის მოცულობის თანდათანობითი ზრდა, არ უნდა დაიწყოთ ერთდროულად 3 ჭიქით - ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კედლების გადაჭარბება, გარდა ამისა, თირკმელებზე ძალიან მკვეთრმა დატვირთვამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

დამტკიცებული პროდუქტების ცხრილი

ცილები, გ ცხიმი, გ ნახშირწყლები, გ კალორია, კკალ

ბოსტნეული და მწვანილი

ბადრიჯანი 1, 2 0. 1 4. 5 24
კომბოსტო 1. 8 0. 1 4. 7 27
სტაფილო 1, 3 0. 1 6. 9 32
კიტრი 0. 8 0. 1 2. 8 15
სალათი წიწაკა 1, 3 0. 0 5. 3 27
სალათი 1, 2 0. 3 1, 3 12
ასპარაგუსი 1. 9 0. 1 3. 1 ოცი
პომიდვრები 0. 6 0. 2 4. 2 ოცი
გოგრა 1, 3 0. 3 7, 7 28
ლობიო 7. 8 0. 5 21. 5 123
ყაბაყი 1. 5 0. 2 3. 0 16

Ხილი

ავოკადო 2. 0 20. 0 7. 4 208
ანანასი 0, 4 0. 2 10. 6 49
ფორთოხალი 0. 9 0. 2 8. 1 36
ატამი 0. 9 0. 1 11. 3 46
ვაშლი 0, 4 0, 4 9. 8 47

მარცვლეული და მარცვლეული

წიწიბურა 4. 5 2, 3 25. 0 132
შვრიის ფაფა 3. 2 4. 1 14. 2 102
მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი 2. 6 0. 9 22. 8 110

საცხობი პროდუქტები

მარცვლეული ჰერკულესის პური 10. 1 5. 4 49. 0 289
ჭვავის პური 6. 6 1, 2 34. 2 165
მთელი მარცვლეულის ხრაშუნა პური 10. 1 2, 3 57. 1 295

ნედლეული და სანელებლები

აკაციის თაფლი 0. 8 0. 0 71. 0 288
ცაცხვის თაფლი 0. 6 0. 0 79. 7 323

ყველი და ხაჭო

ფეტა ყველი (ცხვრის რძისგან დამზადებული) 14. 6 25. 5 0. 0 298
ყველი ფეტა 17. 0 24. 0 0. 0 290
ხაჭო 0. 6% (უცხიმო) 18. 0 0. 6 1. 8 88

ხორცის პროდუქტები

საქონლის ხორცი 18. 9 19. 4 0. 0 187
მოხარშული ხბოს ხორცი 30. 7 0. 9 0. 0 131
კურდღელი 21. 0 8. 0 0. 0 156

ფრინველი

მოხარშული ქათმის მკერდი 29. 8 1. 8 0. 5 137
ქათმის ღვიძლი 20. 4 5. 9 1. 4 140
მწყერი 18. 2 17. 3 0, 4 230

კვერცხი

ომლეტი 9. 6 15. 4 1. 9 184
ქათმის კვერცხი 12. 7 10. 9 0. 7 157

თევზი და ზღვის პროდუქტები

მოხარშული თევზი 17. 3 5. 0 0. 0 116
კრევეტები 22. 0 1. 0 0. 0 97
ორაგული 19. 8 6. 3 0. 0 142
ზღვის პროდუქტები 15. 5 1. 0 0. 1 85

ზეთები და ცხიმები

მცენარეული ზეთი 0. 0 99. 0 0. 0 899
ზეითუნის ზეთი 0. 0 99. 8 0. 0 898
გოგრის თესლის ზეთი 0. 0 99. 5 0. 0 896

უალკოჰოლო სასმელები

მინერალური წყალი 0. 0 0. 0 0. 0 -

წვენები და კომპოტები

ლაიმის წვენი 0. 0 0. 0 8. 2 25
ლიმონის წვენი 0. 9 0. 1 3. 0 16
* მონაცემები მითითებულია 100 გრ პროდუქტზე

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

ზარმაცი წყლის დიეტა სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს მონო დიეტად, როდესაც საქმე ეხება სასმელებს. წონის სუპერ დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წყლის გარდა არაფერს სვამთ. გახსოვდეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ:

  • წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები;
  • ტკბილი გაზიანი;
  • ალკოჰოლი;
  • კოქტეილები;
  • კვაზი;
  • ენერგია;
  • ჩაი, ყავა, მათე, კაკაო;
  • ასევე არასასურველია ფერმენტირებული რძის სასმელები: იოგურტების დალევა, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, აირანი და ა.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

ცილები, გ ცხიმი, გ ნახშირწყლები, გ კალორია, კკალ

Რძის პროდუქტები

რძე 3. 2 3. 6 4. 8 64
ხაჭო რძე 2. 9 2. 5 4. 1 53
აირანი (რუჯი) 1. 1 1. 5 1. 4 24
სვამს იოგურტს 3. 2 2. 4 4. 5 52

Ალკოჰოლური სასმელები

აბსენტი 0. 0 0. 0 8. 8 171
კონიაკი 0. 0 0. 0 0. 5 225
ვერმუტი 0. 0 0. 0 15. 9 158
თეთრი ღვინის სოვინიონი 0. 0 0. 0 2. 0 81
მშრალი თეთრი ღვინო 0. 1 0. 0 0. 6 66
წითელი ღვინო კაჰორსი 0. 0 0. 0 16. 0 147
თაფლის ღვინო 0. 0 0. 0 21. 3 71
ვისკი 0. 0 0. 0 0, 4 235
არაყი 0. 0 0. 0 0. 1 235
ჯინი 0. 0 0. 0 0. 0 220
სისხლიანი მარი მარილის კოქტეილი 0. 8 0. 3 4. 8 60
მოჰიტო კოქტეილი 0. 0 0. 0 17. 0 74
კოქტეილი პინა კოლადა 0, 4 1. 8 22. 4 174
ლუდი 0. 3 0. 0 4. 6 42
ლუდის ალე 0. 0 0. 0 2. 9 41
პორტის ღვინო 0, 4 0. 0 12. 0 163
დარტყმა 0. 0 0. 0 30. 0 260
რომი 0. 0 0. 0 0. 0 220
სანგრია 0. 3 0. 1 22. 6 173
სიდრი 0. 2 0. 3 28. 9 117
ქლიავის კონიაკი 0. 1 0. 1 0. 5 302
შამპანური 0. 2 0. 0 5. 0 88
შნაპსი 0. 0 0. 0 4. 0 200

უალკოჰოლო სასმელები

პურის კვაზი 0. 2 0. 0 5. 2 27
კოლა 0. 0 0. 0 10. 4 42
ყავა 0. 2 0. 0 0. 3 2
ირლანდიური ყავა 0. 0 4. 5 4. 0 114
მყისიერი მშრალი ყავა 15. 0 3. 5 0. 0 94
ყავა რძით და შაქრით 0. 7 1. 0 11. 2 58
ყავის სასმელი 6. 0 4. 8 71. 2 337
ლიმონათი 0. 0 0. 0 6. 4 26
ლინგონბერის წვენი 0. 1 0. 0 10, 7 41
კიტრის მწნილი 0. 0 0. 0 0. 3 12
პეპსი 0. 0 0. 0 8. 7 38
სპრაიტი 0. 1 0. 0 7. 0 29
მატონიზირებელი 0. 0 0. 0 8. 3 34
ფანტა 0. 0 0. 0 11. 7 48
მწვანე ჩაი 0. 0 0. 0 0. 0 -
შავი ჩაი 20. 0 5. 1 6. 9 152
ჰიბისკუსის ჩაი 0. 3 0. 0 0. 6 5
ენერგეტიკული სასმელი 0. 0 0. 0 11. 3 45

წვენები და კომპოტები

გარგარის კომპოტი 0. 5 0. 0 21. 0 85
Ანანასის წვენი 0. 3 0. 1 11. 4 48
ფორთოხლის წვენი 0. 9 0. 2 8. 1 36
ალუბლის კომპოტი 0. 6 0. 0 24. 5 99
ბროწეულის წვენი 0. 3 0. 0 14. 5 64
გრეიფრუტის წვენი 0. 9 0. 2 6. 5 ოცდაათი
ჟელე 0. 2 0. 0 16. 7 68
ხმელი ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე 0. 8 0. 0 14. 2 60
სტაფილოს წვენი 1. 1 0. 1 6. 4 28
პომიდვრის წვენი 1. 1 0. 2 3. 8 21
გოგრის წვენი 0. 0 0. 0 9. 0 38
ალუბლის კომპოტი 0. 5 0. 0 19. 9 78
ვაშლის წვენი 0, 4 0, 4 9. 8 42
* მონაცემები მითითებულია 100 გრ პროდუქტზე

მენიუ (კვების გეგმა)

წონის დაკლების ეფექტური წყლის ზომები და ჯანსაღი კვების პრინციპები საუკეთესო კომპლექსია სხეულის ფორმირებისათვის. ისინი გახდიან თქვენს ფიგურას მორგებულს, ხოლო რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას - ათლეტურს. ამიტომ, როდესაც ფიქრობთ საკუთარ ყოველდღიურობაზე, გახსოვდეთ:

  • კვება უნდა იყოს სამჯერ დღეში, მაქსიმუმი - ერთი დამატებითი საუზმე, ყველაზე დიდი რაოდენობის კალორია და მაღალკალორიული საკვები - საუზმეზე;
  • არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე;
  • თავად მოამზადეთ-უარი თქვით ქუჩის საჭმელზე, მოხერხებულ საკვებზე და მზა პროდუქტებზე;
  • ყველაზე მნიშვნელოვანი ბალანსია, ნუ შეზღუდავთ სხეულს ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელ რომელიმე ელემენტში -ცილები(ხორცი, ხაჭო),ცხიმები(მცენარეული ზეთები),ნახშირწყლები(მარცვლეული, მარცვლეული),ბოჭკოვანი,ვიტამინებიდამინერალები(ხილი, კენკრა, ბოსტნეული).

უკუჩვენებები

  • დარღვევები ან მიდრეკილება გენიტარული, გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებზე;
  • შეშუპება;
  • ორსული და მეძუძური ქალები;
  • მოზარდები, ბავშვები;
  • ფსიქიკურად არაჯანსაღი პირები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი მინუსები
  • არ არის საჭირო დიეტის ან ცხოვრების წესის შეცვლა, ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ სპეციფიკურ პროდუქტებზე;
  • შიმშილის ნაკლებობა;
  • მეტაბოლიზმის და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზება, სხეულის გაწმენდა.
  • ზოგჯერ ძალიან ძნელია არა 3, არამედ 1 ჭიქა წყლის დალევა, განსაკუთრებით ცივ სეზონში;
  • თირკმელებზე დატვირთვა;
  • კვალი ელემენტების და მინერალების გაჟონვა, ამიტომ პრევენციის, კრუნჩხვების, ძვლებიდან კალციუმის გადინების მიზნით, აუცილებელია დამატებით მიიღოსმინერალური და ვიტამინის კომპლექსი, დოზა და სახელი დადგენილი იქნება კვალიფიციური ოჯახის ექიმის მიერ.

მსგავსი დიეტები

ლიმონის თაფლის სასმელი ეფექტური წონის დასაკლებად

თაფლის დიეტაძალიან ჰგავს ზარმაცებისთვის წყლის დიეტას - თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, უბრალოდ დალიეთ ლიმონ -თაფლის სასმელი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. მისი რეცეპტი მარტივია: 200 მლ თბილი ადუღებული წყალი, 30 გრ ყვავილის თაფლი და ლიმონის ნაჭერი.

მეორე კვირიდან, ლიმონ -თაფლის სასმელის გარდა, რეკომენდებულია მჟავე წვენების და კეფირის დალევა, ხოლო მესამედან - პლუს ამ ყველაფრისთვის - მიირთვით ჩაის კოვზი ყვავილი ან, მაგალითად, აკაციის თაფლი ნებისმიერი ჭამის წინ რადიეტა საკმაოდ სწრაფი და ეფექტურია, ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ -მდე წონა.


ზარმაცი ადამიანების დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

წყალზე ზარმაცი ადამიანების დიეტა, მიმოხილვები მათ, ვინც წონაში დაიკლო:

  • "ბავშვობიდან სავსე ვიყავი, როდესაც დავქორწინდი - ძალიან გამიბრაზდა მუცლის შებერილობა და კილოგრამებმა ასაკი მომამატა. რადგან არ მიყვარს სპორტი და გულწრფელად ვაღიარებ საკუთარ თავს, რომ ზარმაცია, ამიტომაც ავირჩიე ეს მეთოდი წყალზე. ჩემი ქმრის ზარმაცი დიეტის შედეგები უბრალოდ გასაოცარი იყო - მინუს 15 კგ ერთ თვეში, ახლა მე საბოლოოდ შემიძლია თაფლობის თვის მოგზაურობა ზღვაზე და მილიონი მშვენიერი სურათის გადაღება";
  • "მე თავს ტკბილ კბილად ვთვლი და ამიტომ წყლის დიეტას თაფლთან ერთად ვასხამ, ჭამის წინ ჭიქა წყლის გარდა, ვახშმამდე დავლიე თაფლ-ლიმონის სასმელი და თავს უფლება მივეცი ჭამა ერთი კოვზი თაფლი. ამრიგად, მე პრაქტიკულად უარი ვთქვი საკონდიტრო ნაწარმზე, ტკბილეულზე და ზოგადად შაქარზე. ჩემი წონა ძალიან სწრაფად არ გაქრა, მაგრამ ექვსი თვის შემდეგ მინუს 13 კგ -მა მეგობრების მაგალითი და მათი აღტაცების ობიექტი გამხადა.";
  • "ერთი შეხედვით, წყლის დიეტა ძალიან მარტივია, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ვიგრძენი სარტყლის ტკივილი და შევამჩნიე შეშუპება, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ მივხვდი, რომ თირკმელების ასე გადატვირთვა არ შემეძლო, ახლა სხვა დიეტას ვეძებ ". . .

დიეტის ფასი

შესაძლებელია დამატებითი ხარჯები:

  • აფთიაქში ბუნებრივი მინერალური წყლის შესაძენად;
  • ალტერნატივა არის საწმენდი ფილტრების შეძენა;
  • ყველაზე საბიუჯეტო ვარიანტია, ალბათ, ჩამოსხმული წყლის შეძენა, რომელიც კიოსკებში მოაქვთ ადგილობრივი ჭაბურღილებიდან და ჭებიდან.