დიეტა 6 ფურცელი: მენიუს ნიმუში ყოველდღე, მიმოხილვები და შედეგები

Გამარჯობა ყველას! გსურთ წონაში დაკლება ერთ კვირაში და რეალური შედეგების ნახვა?ქალი 6 ფურცლოვანი გასახდომი დიეტითორშაბათს დაიწყეთ და კვირას დილით შეგიძლიათ იყოთ "იმ ჯინსებში" ან სასურველ კაბაში, რომელსაც ღილაკი არ შეუხურა. დღეს მე გეტყვით, როგორ მუშაობს 6 ფურცლის დიეტა.

წონაში სწრაფად დაკლება ქალის დიდი გატაცებაა, რაც ნებისმიერ ქარიშხალზე უარესი და ძლიერია. არაფერი გიბიძგებთ, რომ მოულოდნელად დაიწყოთ წონის დაკლება, როგორც ღამის ზედმეტი ღვეზელი ან შარვალზე მყარი ზიპარი. Მეთანხმები?

ფონი

ჩემს შემთხვევაში ყველაფერი შაბათს ძეხვის ცომით დაიწყო. სახლში სამსახურში ვიჯექი და საღამოსთვის ტვინს რაღაც სასიამოვნო და მავნე სურდა - ფქვილი. არჩევანი რულონზე და მასში ძეხვზე აღმოჩნდა. მშვიდად ვჭამე და 30 წუთის შემდეგ გამახსენდა, რომ შემდეგ შაბათს რესტორანში ახალი კაბით მივდიოდი!

არჩეულმა კაბამ, ამ ძეხვამდეც კი, უკვე მიანიშნებდა, რომ გამიშვებდა და ბოლო წამს მიღალატებდა. მაგრამ არ მჯეროდა. სანამ ისევ არ ჩავიცვამ. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, მე მძულდა ყველა ძეხვი მსოფლიოში, რომელიც ოდესღაც ჩემში იყო, ის, რომელიც ახლა ჩამოკიდებული იყო და ის, რაც მოგვიანებით მოვა (მაგრამ ღმერთმა ნუ ქნას! ).

საჭირო იყო პრობლემის გადაჭრა ეფექტურად, სწრაფად და საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სპორტი, გაზრდილი მარხვა და ერთი ზომით უფრო დიდი კაბა, არც კი მიმაჩნია.

ინტერნეტში დიდი ხნის ძებნისა და ექიმების მიმოხილვების შესწავლის შემდეგ, გადავწყვიტე დავრჩენილიყავი ყვავილების დიეტაზე, ანუ ექვსი ფურცლით. რატომ არის ის სხვებზე უკეთესი, ქვემოთ გეტყვით.

რა არის კვების არსი

შემუშავებული მენიუ გამოხატავს ექსპრეს მონო-დიეტებს. ეს ნიშნავს, რომ მასში ყოველდღე ერთი და იგივე ჯგუფის პროდუქტები იცვლება. იგი შექმნილია მოკლე დროში და მისი რეგულარული გამეორება შეუძლებელია.

ყვავილების ნიმუში ასეთია (ისინი განაწილებულია 6 დღის განმავლობაში):

  • თევზი,
  • ბოსტნეული,
  • ქათამი,
  • მარცვლეული,
  • ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები,
  • ხილი.

სწორედ ამ თანმიმდევრობით უნდა დაიცვას მენიუ. შემდეგ აქტიური იქნება წონის დაკლების პროცესი. როგორც ხედავთ, აქ ერთმანეთს ენაცვლება ცილები და რთული ნახშირწყლები. ამავე დროს, თქვენ კარგად ჭამთ მთელი კვირის განმავლობაში.

ჩამოკიდებულია ჩაი, ყავა და წყალი. ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვანია სასმელად საკმარისი რაოდენობით. Ამგვარად? ყოველთვის, როდესაც ყელის სიმშრალე, წყურვილი გეუფლებათ.

დანარჩენი სითხეები, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს გაზის, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. ნებადართულია ცოტაოდენი მარილი და პილპილი სანელებლებისგან.

დიეტადან გამოვრიცხავთ ყველა ტკბილეულს, ალკოჰოლს, ფქვილს (დაწყევლილ ძეხვს! ), სწრაფი კვების პროდუქტებს, ნახევრად მზა პროდუქტებს. შეზღუდვები შეეხება არა მხოლოდ მომდევნო 6 დღეს, არამედ შემდეგ თვესაც. ეს არის აუცილებელი ნაბიჯი დიეტადან, რომ წონაში მყისიერად არ მოიმატოთ (და სწორედ ამის სურვილი აქვს პირველ რიგში სხეულს).

დაიმახსოვრე: 1 დღე - 1 ლიცენზირებული პროდუქტი და შედეგს არ დააყოვნებს. თავად გადაამოწმეთ!

ყოველი შემთხვევისთვის გირჩევთ: დაბეჭდეთ ყვავილის შაბლონი თქვენს მაცივარზე დასაშვები პროდუქტების მითითებით. თუმცა, როგორც ჩემმა გამოცდილებამ აჩვენა, თქვენ არ დაივიწყებთ შემცირებულ დიეტას შემდეგი კვირის განმავლობაში მის გარეშე.

სხვათა შორის, ინტერნეტში მიმოხილვების თანახმად, ზოგიერთ გოგონას სიამოვნება აქვთ საღამოს მაცივრიდან თითოეული ფურცლის კრეფა და გაათავისუფლეს იმის დანახვა, რომ კიდევ ერთი დღე გავიდა. შეიძლება თქვენთვისაც სასარგებლო იყოს.

სარგებელი და ზიანი

მენიუში გადასვლამდე მნიშვნელოვანია ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ საუბარი.

უარყოფითი მხარეები

  • პირველი, არსებობს მთელი რიგი სერიოზული შეზღუდვები და უკუჩვენებები მონო-კვების შესახებ.

არ გიხდება, თუ გაქვს:

  • ანემია,
  • თირკმლის დაავადება
  • ღვიძლის დაავადება
  • ანორექსია,
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები,
  • ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი,
  • თქვენ ძუძუთი ხართ ან ხართ ორსულად
  • ახლახანს განიცდიდით სერიოზულ დაავადებებს, ოპერაციებს, გაციებას (ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით),
  • ალერგიული სიაში მოცემული ნებისმიერი პროდუქტის მიმართ.

გოგოებო, ეს ხუმრობა არ არის. მიიღეთ დიეტის გადაწყვეტილება მხოლოდ ექიმთან მისვლის შემდეგ. ჩემდა საბედნიეროდ, წინა დღეს მიღებაზე ვიყავი და ვიცოდი, რომ წონაში დაკლების ეს საშუალება მქონდა.

  • მეორეც, ასეთი დიეტა ავარია და თუ საკუთარ თავს არ აკონტროლებ, შეგიძლია კიდევ უფრო მეტი მოგება მიიღო, ვიდრე ადრე.
  • მესამე, მენიუ საკმაოდ მკაცრი და შეზღუდული სავსეა. მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტები ერთმანეთს ენაცვლება, ერთი დღის განმავლობაში, საკვები მწირი იქნება. ნუ დაივიწყებთ რაციონიდან გლუვი გამოსვლის აუცილებლობის შესახებ. ანუ, დაბალკალორიული კვების გზა არ დასრულდება 6 დღის შემდეგ, მაგრამ გაგრძელდება კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.

რა უპირატესობა აქვს?

არსებობს შედეგები. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები. ექვსი დღის განმავლობაში დამხვდა ისტორიები დაკარგული კილოგრამის შესახებ. ვიღაცამ მოახერხა 5 კგ-მდე დაკლება. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საწყისი წონაზე, მეტაბოლიზმზე და მობილობაზე მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტოლოგები გვირჩევენ 6 ფურცლის სპორტთან შერწყმას. პირადად მე ვერ შევძელი აქტიურობა. დაბალი კალორიულობის გამო, დღის განმავლობაში მცირე ენერგია იყო.

დადებითიდან ასევე - დიეტის დინამიზმი. ყოველდღე რაღაც ახალი ხდება. დრო არ გაქვს შეეჩვიო და მოიწყინო.

შედეგი არის ისეთი ექსპრესი ჯოხი, რომლის გარკვეული დათქმის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას წელიწადში რამდენჯერმე მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. სხვათა შორის, სპოილერი, მე ჩავიცვი ჩემი კაბა! მაგრამ შემდეგ რესტორანმა უარი თქვა დესერტზე და ალკოჰოლზე.

დიეტის ვარიანტი

Პირველი დღე

ნებადართულია მხოლოდ თევზი. ზოგიერთ დიეტოლოგს მიაჩნია, რომ საჭიროა უცხიმო ჯიშები. ამასთან, დამხვდა ევროპელი ექიმის აზრი, რომელმაც პირიქით თქვა. ცხიმების გარშემო მრავალი მითი არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი მისგან მსუქანდებიან. მაგრამ ეს ასე არ არის. უფრო მეტიც, პროდუქტების მწირი ნაკრების პირობებში, ომეგა საერთოდ არ მწყინს. ამიტომ გირჩევთ მიიღოთ ზუსტად ცხიმიანი ტიპის თევზი. გაეცანით ბოლდის სარგებელს ამ სტატიაში.

თევზი 6 ფურცლის დიეტის პირველ დღეს

მისი მომზადება შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვრობის, მოწევისა და დამარილების. მოხარშეთ სუპები, ჩაშუშეთ, აცხვეთ. სხვათა შორის, შეგიძლიათ დღეში არა უმეტეს 500 გრამის ჭამა. რისი გაკეთება შეგიძლია აქ?

მაგალითად, საზ თევზის სუპი დამატებითი დანამატების გარეშე და ბულიონი დალიეთ ფილე ჭამის დროს. გამოაცხვეთ პროდუქტის ნაწილი და მიირთვით ლანჩზე და საღამოს. ყოველთვის, როდესაც შიმშილი გადალახავს - დალიეთ ბულიონი, ყავა და ჩაი.

განსაკუთრებით რთული იქნება პირველი დღე. მე თვითონ ვიცი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აქტიური ადამიანი ხარ და ბევრი რამის გაკეთება გაქვს. მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება.

Მეორე დღე

ბოსტნეულის რიგი. შეგიძლიათ მიირთვათ 1500 კგ. ეს შემიძლია გითხრათ, ბევრია. აქ ფანტაზია არ არის შეზღუდული. განსაკუთრებით ახლა, მოსავლის აღების სეზონში. თქვენ კიდევ უკეთ იცით რისი მომზადება შეგიძლიათ. მაგრამ გახსოვდეთ, დაბრაწვა აკრძალულია.

6 petal დიეტის მეორე დღეს ბოსტნეული

პირადად მე გადამარჩინა ბოსტნეულის სალათებმა, ყაბაყის კოვზმა, სტაფილომ, კარტოფილმა და ხახვმა, ჩაშუშულ კომბოსტოს. ეს დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ბედნიერი დღე იყო!

Მესამე დღე

ქათმის დროა. აქ ცოტა ადგილია. დღე ისევ სევდიანი იყო. შეგიძლიათ მოხარშოთ 500 გრამი (ზუსტად იმდენი, რამდენადაც შეგიძლიათ) ჯაგარი და მიირთვათ დღის განმავლობაში ჩაისთან ან ყავასთან ერთად. შეგიძლიათ საზ ბულიონი, გამოაცხოთ ხორცი სანელებლებში. და საერთოდ, ეს ყველაფერი. ძნელია, მაგრამ ასატანი.

ქათამი 6 ფურცლის დიეტის მესამე დღეს

მეოთხე ეტაპი

ბურღულეული. აქ ისევ ცხოვრება მარტივი და სასიამოვნო ჩანდა. დასაშვები ოდენობაა 400 გრამი ნებისმიერი მარცვლეული. და ეს ბევრია. პირადად მე დასრულდა ნაკლები ჭამა. შვრიის ფაფა ადუღეთ წყალში საუზმეზე, წიწიბურა ლანჩზე და ბულგური სადილად. გულწრფელი და მრავალფეროვანი.

მარცვლეული 6 petal დიეტის მეოთხე დღეს

მეხუთე საზღვარი. თითქმის ბოლომდე

რძის ეტაპი. ნებადართულია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. კიდევ ერთხელ გირჩევთ მიიღოთ ცხიმიანი, მაგრამ არა ტკბილი. მაგალითად, ხაჭო, იოგურტი, კუმისი, აირანი, კეფირი. ნებადართულია ყავის და ჩაის წვეთოვანი რძის დამატება. პირადად ჩემთვის სცენა რთული იყო.

რძე 6 ფურცლის დიეტის მეხუთე დღეს

Ფინალი

სახლის მონაკვეთი ყველაზე ტკბილია. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ არც ისე ტკბილი. აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, ხოლო ჩირი ძალიან შეზღუდულია.

ხილი 6 ფურცლის დიეტის მეექვსე დღეს

ზაფხულში ასეთი დიეტა საკმაოდ ჰარმონიულია. მაგრამ ზამთარში ეს უფრო რთული იქნება. ხილის პოვნა ადვილი არ არის და ცივ ამინდში ვაშლზე ცხოვრება არ შეიძლება.

ამასთან, ყველა ცუდი რამ მთავრდება, ისევე როგორც შენი ტანჯვა. ვადის ბოლოს, თქვენ სიამოვნებით შეამჩნევთ სხეულში ცვლილებებს. სასარგებლოა ფოტოს გადაღება პროცესამდე და პროცესის დასრულების შემდეგ, თუ რა აკრძალვები იყო.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

ჩვენ ყველაფერს ვჭამთ შაქრის გარეშე და მაიონეზის გარეშე!

1 დღე

საუზმე:

  • მოხარშული კალმარის გვამები;
  • ყავა

ვახშამი

  • ბულიონი ორაგულის ან კოჰოს ორაგულით (თევზის მაღაზიებში იყიდება სუპები იაფი კალმები, მაგალითად მუცელი);
  • მოხარშული ტილაპია.

ვახშამი

  • შემწვარი scallops ან გამომცხვარი კილიტა;
  • Მცენარეული ჩაი.

მე -2 დღე

საუზმე:

  • ბოსტნეულის Stew;
  • ყავა

ვახშამი

  • შემწვარი ყაბაყი და ბადრიჯანი;
  • ისპანახის კრემის წვნიანი;
  • ჩაი

ვახშამი

  • ჩაშუშული კომბოსტო;
  • კიტრისა და პომიდვრის სალათი მწვანილით;
  • Მცენარეული ჩაი.

დღე 3

საუზმე:

  • თურქეთის ქაბაბი;
  • ყავა

ვახშამი

  • ქათმის ბულიონი;
  • გამომცხვარი მკერდი სანელებლებით.

ვახშამი

  • სულელი ან ღუმელში მოხარშული ფილე;
  • ჩაი

მე -4 დღე

საუზმე:

  • მრავალფეროვანი ხრაშუნა პური;
  • ყავა

ვახშამი

  • ორთქლზე გაბერილი წიწიბურა;
  • ჩაი

ვახშამი

  • მოხარშული ბასმატის ბრინჯი;
  • ინფუზია მწვანილი.

დღე 5

საუზმე:

  • ხაჭო არაჟანით;
  • ყავა ნაღებით.

ვახშამი

  • გამომცხვარი ყველის ნამცხვრები;
  • რძე

ვახშამი

  • კეფირი ან დადუღებული გამომცხვარი რძე;
  • 50 გრ. ყველი

მე -6 დღე

საუზმე:

  • გამომცხვარი ვაშლი ქიშმიშით და დარიჩინით;
  • ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი.

ვახშამი

  • მსხლის, კივის, ვაშლის ხილის სალათი;
  • ყავა

ვახშამი

  • ბერი სორბეტი;
  • ნარინჯისფერი და გარგარის სმუზი.

ხალხი 6 ფურცლიანი დიეტის შესახებ

მიმოხილვები განსხვავებულია. ვიღაცამ მშვიდად გაუძლო განსაცდელებს და, საერთოდ, გადახედა მათ ჩვევებს, უარი თქვა ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიღებაზე. ვინმეს მძიმე დიეტა მისცეს. ზოგან მიჭირდა. არ მინდა გავიმეორო.

ექიმებს ასევე არ შეუძლიათ დანამდვილებით თქვან, როგორ იმოქმედებს დიეტა თქვენზე. უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი მდგომარეობით, თქვენი მიმდინარე წონით. მე ვარ მომხრე ლაპარაკი დიეტოლოგებთან და კვების კონსულტანტებთან. ალბათ, სულ სხვა ვარიანტი მოგეფერებათ.

ჩემი გამოცდილების მხრივ, ეს არ იყო ადვილი. პირველ ეტაპზე ვნანობდი, რომ ამ ამბავში ჩავერთე. ხაჭოს დღეს ასევე არასასიამოვნო იყო, რადგან მე არ მიყვარს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, თუ ოფისში მუშაობთ და კოლეგებთან ერთად ჭამთ, შეუძლებელია სხვისი თეფშების სუნისა და ტიპებისგან დამალვა. ისინი აცდუნებენ, მიდრეკილნი არიან უკანონო ქმედებებისაკენ. რამდენჯერმე მინდოდა კოლეგისთვის ცხვირის ქვევიდან ხორცის ნაჭრის მოპარვა, ისევე როგორც მთელი ტკბილეულის მოპარვა. მაგრამ გავუძელი.

ჩემი შედეგი არის მინუს 3 კილოგრამი. კმაყოფილი ვარ და ლამაზი კაბით, რაც ჩემთვის შესაფერისია.

სცადეთ 6 petal ელექტროენერგიის სისტემა საკუთარ თავზე? გააზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები და ფოტოები მანამდე და მის შემდეგ. გვითხარით თქვენი გამოცდილების შესახებ: რამდენს დაკარგავდით, რომელი ეტაპი იყო განსაკუთრებით მტკივნეული?

და არ დაგავიწყდეთ განაახლოთ განახლებები. ყოველ კვირას თქვენთვის ბევრ საინტერესო ტექსტს ვამზადებ.