როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში - ეფექტური გზები სახლში

გოგონა, რომელიც ერთ კვირაში დაიკლო წონაში

ყველა ჭარბწონიანმა ადამიანმა იცის, რომ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა საკმაოდ ძნელია. დამღლელი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის და დიეტურ აბებს ხშირად ბევრი ნეგატიური შედეგი მოაქვს. მაგრამ რა მოხდება, თუ წონის დაკლება სწრაფად გჭირდებათ, როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში სახლში? 7 – დღიანი სპეციალური დიეტა, ვარჯიშთან და ცხოვრების ჯანსაღ წესთან ერთად დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

მომზადება

ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ წონის სწრაფად დაკლებას, თვლიან რომ ეს იწვევს სტრესს და სხეულის სხვა უსიამოვნო შედეგებს. თუ ექსპერტების რეკომენდაციებს ზუსტად გაითვალისწინებთ, ასეთი პრობლემების თავიდან აცილება შეიძლება. ერთ კვირაში წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ სწორად დაიცავთ დიეტას და ვარჯიშობთ წონის დაკლების მიზნით.

სანამ მხოლოდ ერთ კვირაში დაიკლებთ 7 კგ-ს, თქვენ უნდა მოემზადოთ მომავალი ცვლილებებისთვის. მას შემდეგ, რაც საკვებ ნივთიერებებს მნიშვნელოვნად ამცირებენ დიეტაში, თქვენ მოგიწევთ შეავსოთ მათი ნაკლებობა ორგანიზმში. ამასთან დაკავშირებით, დიეტის დროს აუცილებელია ვიტამინების მიღება ტაბლეტებში.

რაც შეეხება ფიზიკურ დატვირთვას, სხეულიც მზად უნდა იყოს მათთვის. სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებამდე მნიშვნელოვანია გათბობა.

წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული შემდეგ შემთხვევებში:

  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
  • ღვიძლის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, შაქრიანი დიაბეტის არსებობისას;
  • მედიკამენტების მიღების დროს.

ეფექტური წონის დაკლების დიეტები

დღეს უამრავი დიეტა არსებობს, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია იმ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. მათ, ვინც გულისხმობს ზედმეტი კილოგრამების ვარდნა მოკლე დროში, ეკრძალებათ დიდხანს შენარჩუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია უსიამოვნო შედეგები.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

კვირაში 7 კგ-ით წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირის დიეტა. კეფირის გარდა, იგი შეიცავს სხვა საკვებს, მაგრამ ეს არის საფუძველი.

ზოგადად, კვირის მენიუ ასე გამოიყურება.

1 დღე.უცხიმო კეფირი (0, 5 ლ), მოხარშული კარტოფილი ზეთის, სუნელების და მარილის გარეშე (6 ცალი).

დღე 2.უცხიმო კეფირი (0, 5 ლ), უცხიმო ხაჭო (1, 5 კგ).

დღე 3.უცხიმო კეფირი (0, 5 ლ) და დაუშაქრებელი ხილი.

დღე 4.მოხარშული ქათმის ფილე (400 გრ), უცხიმო კეფირი (0, 5 ლ).

დღე 5.უცხიმო კეფირი (0, 5 ლ), წიწიბურა წყალში ზეთის გარეშე (200 გრ).

დღე 6 (გადმოტვირთვა).დალიეთ წყალი ნებისმიერი მოცულობით.

7 დღე. როგორც 5 და 3 დღე.

მნიშვნელოვანია დაიცვას დამსხვრეული კვების პრინციპი. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით და ხშირად. დიეტის ყველა წესის საწინააღმდეგოდ, შეგიძლიათ ჭამა 18. 00 საათის შემდეგაც კი. მთავარია, რომ სადილიდან საწოლამდე არანაკლებ 4 საათია გასული. ამ პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში, კეფირის დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას კვირაში 7 კგ-მდე.

გაითვალისწინეთ! სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ყოველი ჭამის წინ. მისი ჩანაცვლება ასევე შეიძლება უშაქრო მცენარეული ჩაით.

შოკოლადის მონო დიეტა

შოკოლადის მონო დიეტა

ერთი შეხედვით, წონის დაკლების ასეთი დიეტა შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან ყველამ იცის, რომ შოკოლადი და საკონდიტრო ნაწარმი წონაში იმატებს. ამასთან, ის ეფექტურია და ეხმარება კვირაში 7 კგ-ს დაკლებას, თუ ზუსტად დაიცავთ ყველა წესს.

გაითვალისწინეთ! შოკოლადის დიეტის გამოყენება მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, ვისაც ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება არ აქვს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, გაზარდოს მჟავიანობა და გააუარესოს მდგომარეობა გასტრიტით და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემებით.

7 კგ-ით წონის დაკარგვა კვირაში შოკოლადის დიეტის საშუალებით შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მიღებული საკვების საერთო კალორიულობა არ აღემატება 600 კკალს.

ყოველდღიური მენიუ წონის დაკლებისთვის ასეთი დიეტის დროს უნდა შეიცავდეს 30-80 გრ მუქი შოკოლადს. რძის პროდუქტი არ არის შესაფერისი. შეგიძლიათ დიეტაში ჩადოთ მოხარშული შავი ყავა, მაგრამ მისი დალევა ნებადართულია ჭამიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც ყავა იწვევს მწვავე გულძმარვას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უცხიმო რძე ან ნაღები.

ეს დიეტა განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილის და შოკოლადის მოყვარულები აქვთ. ჭამა მათი საყვარელი საკვები, მათ შეეძლებათ წონაში დაკლება, წონაში წონაში კვირაში 7 კგ.

გასახდომი ფაფა ერთ კვირაში

მონო-დიეტა ფაფაზე

წონის დაკლების ეს დიეტა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასარგებლოა. ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას კვირაში 7 კგ-ით, ასევე აძლევს ძალას, ავსებს სხეულს საკვები ნივთიერებებით. მაგრამ დიეტაში ერთი მნიშვნელოვანი წესია: ისინი წყალში უნდა მოხარშოთ მარილის, ზეთის, შაქრისა და სხვა პროდუქტების გარეშე. ბევრი მარცვლეული არც კი უნდა მოიხარშოს, შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხათ მდუღარე წყალი და დატოვონ დაფარული ღამით. დილით ფაფა მზად იქნება.

ფაფაზე წონის დაკლებისთვის დიეტაში განსაკუთრებული მოთხოვნები არ არსებობს, გარდა ზემოაღნიშნულისა. მას შემდეგ, რაც დიეტაში დამატებითი ინგრედიენტები არ შედის, ფაფის მიღება შეიძლება თითქმის ნებისმიერი მოცულობით. ფაქტია, რომ წყალში მარილის გარეშე მოხარშული კერძი იმდენად რთულია დიდი რაოდენობით ჭამა. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც ყოველდღიური დიეტა შედგება 5 ან 6 მცირე ნაწილისგან.

ბურღულეულის დიეტის წყალობით შესაძლებელია წონის დაკლება 7 კგ-ით კვირაში. ვიტამინების შეტანა შესაძლებელია მენიუში. ასევე რეკომენდირებულია უამრავი წყლის დალევა.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე?

თქვენ არ გჭირდებათ დიეტა, რომ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში. წონის შემცირების სხვა გზებიც არსებობს. მაგალითად, გამოიყენეთ სპეციალური ქამრები წონის დაკლებისთვის. ისინი რამდენიმე ტიპისაა:

საუნის ეფექტის სარტყელი წონის დაკლებისთვის
    ვიზრო-მასაჟიმთელი დღის განმავლობაში).
  • >
  • ქამარი საუნის ეფექტით- სპეციალური მასალის გამოყენების წყალობით, როდესაც ღვედი სხეულზე იდება, ხდება სათბურის ეფექტი, რაც წონის შემცირების საშუალებას იძლევა.

გაითვალისწინეთ! ვარჯიშამდე საუნის ეფექტის ქამრის ტარება დაგეხმარებათ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში.

გარდა ამისა, არსებობს წონის დაკარგვის სხვა საშუალებებიც. მაგალითად, სპეციალური საღეჭი რეზინი, ტაბლეტები, ჩაი. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, წონაში დაკლებას 7 კგ-მდე კვირაში. დადასტურებულია, რომ მწვანე ჩაი გოჯის კენკრის ექსტრაქტებით ძალიან ეფექტურია. ამასთან, წონის დაკარგვის ამ პროდუქტებს ხშირად ეჭვი ეპარებათ. გარდა ამისა, ბევრი ყალბია, ამიტომ ზუსტად იმის არჩევა, რაც ნამდვილად გამოგადგებათ, საკმაოდ რთულია.

გასახდომი ვარჯიშები

გასახდომი ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძირითადი მეთოდი ან დიეტასთან ერთად, რაც კიდევ უფრო ხელშესახებ ეფექტს მოგცემთ და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში.

ფიცარი ეფექტური ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის

აქ მოცემულია წონის დაკლების რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში:

  1. ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ გააჩერეთ. ჩაძირეთ ნახევარ კვარცხლბეკში. ნელა გადაიტანეთ წონა ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ეცადოთ წონასწორობა შეინარჩუნოთ და არ ჩამოვარდეთ.
  2. გააკეთე ფიცარი. მონაცვლეობით დაიჭირეთ მუხლები მუცლის ქვეშ, თითქოს გაშვებულია.
  3. გადახტომა ყუთზე ან სხვა საგანზე. შემდეგ ნელა ჩამოხვიდეთ მას და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.
  4. იდგეთ პირდაპირ და ფეხები გაშლილი აქვთ მხრების სიგანეზე. ხელები მკერდის წინ გააკეთეთ.

გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის.

დილით გაშვება ან უბრალოდ სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კიბეზე ასვლა და სხვა ფიზიკური დატვირთვა ეფექტურია წონის დაკლებაში.

სწორი კვება

სათანადო კვების შესაბამისობა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წონის სწრაფი დაკლებისა და წონის შემდგომი შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვების დაცვა. არ არის აუცილებელი ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე უარი თქვათ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეზღუდეთ მათი მოხმარების ოდენობა. რეკომენდებულია რაციონიდან გამოირიცხოს ტკბილეული, შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები. სასურველია მოხარშოთ საკვები ან მოხარშოთ ორთქლზე. ფრაქციული კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. ასევე საჭიროა ორგანიზმში წყლის რეჟიმის შენარჩუნება. ადამიანს დღეში 1, 5-2 ლიტრი წყლის დალევა სჭირდება, ჩაის, წვენების, კომპოტებისა და სხვა სითხეების გარეშე.

მნიშვნელოვანია! მკაცრად აკრძალულია შიმშილი, მაგრამ ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილში ეს აუცილებელია.

აუცილებელია სუფრის მარილის მოხმარების შეზღუდვა და თუ ეს შესაძლებელია, დიეტადან მთლიანად ამოღება. ასევე, მენიუდან ამოღებულია სანელებლები და სანელებლები, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. რაც შეეხება ბოსტნეულს და ხილს, დიეტაში საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ცოტა ტკბილი ხილი და კენკრა. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ სოკო და ზღვის პროდუქტები.

არ არის რეკომენდებული ჭამა ძილის წინ 4 საათზე ნაკლებ დროზე. ზოგადად, მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვებს.

გოგონა წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

როგორც მოგეხსენებათ, დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ არასასურველია მას თვეში ერთზე მეტხანს მიმართვა. ამის შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

სწორი კვების შემთხვევაში, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და თქვენი წონის შენარჩუნება მომავალში.

აღწერილი მეთოდების ეფექტურობის დასაზუსტებლად ნახავთ ფოტოს წონის დაკლებას და მის შემდეგ.

წონის დაკარგვა სახლში ადვილია, თუ მოთმინება და ნებისყოფა გაქვთ. იმისათვის, რომ ეფექტურობა უფრო მაღალი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად. მაგალითად, შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში, ჩაიცვით ქამარი. მთავარია, არ გადააჭარბოს მას. წონის დაკლებამ არ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.