საქართველოს Dukan დიეტა: მენიუები და რეცეპტები ყოველდღე!

საქართველოს Dukan დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მეთოდი დაკარგვის წონა. საფუძველზე დიეტა — ცილოვანი პროდუქტები. შეზღუდვები ზომა ნაწილი არ არის, სპექტრი ნებადართული პროდუქტების საკმაოდ ფართო. შექმნილია დიეტა ხანგრძლივი პერიოდი, რომელიც განისაზღვრება ინდივიდუალური მახასიათებლები და მიზნები თითოეული ადამიანი. დაკარგული ცხიმოვანი ქსოვილის, კუნთების არის შემონახული. არარსებობის უკუჩვენებები ეს საკვები აქვს ჯანმრთელობის ეფექტი.

საქართველოს Dukan დიეტა

არსი Dukan დიეტა

არსი დიეტა არის ჭამა ცილის და დაბალი ნახშირწყლების საკვები, მეტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. კალორია არის ენერგიის წყარო, მაგრამ ჭამა მათ, რომ ჭარბი გარდაიქმნება ცხიმის ქსოვილი. გარდა მათ დიეტა ხელს უწყობს ის ფაქტი, რომ ენერგია სხეულის იწყებს მოიხმარენ, არსებული მაღაზიები ცხიმი, რომელსაც ეს ხდება წონის დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს მოხმარებული ეს დიეტა განუსაზღვრელი ვადით, ემსახურება როგორც სამშენებლო მასალა კუნთების ქსოვილი. აქედან გამომდინარე, გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვის წონა იღებს toned ორგანოს.

Proteinaceous პროდუქცია კარგად არის გაჯერებული, რაც დაკარგვის წონა არ გრძნობს, ფსიქოლოგიური შიმშილი. გარდა ამისა, მათი მონელების პროცესი ძალიან ენერგიის ინტენსიური, ასე რომ კალორიების დეფიციტი არის გარანტირებული. ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეს კვების დამოკიდებულების და მავნე ჩვევები. მთავარი დადებითი თვისება Dukan დიეტა არის ის, რომ იგი განკუთვნილია გრძელვადიანი, რომელიც შედგება ოთხი ეტაპად. პირველი სამი განკუთვნილია ცხიმის დაკარგვას, და მეოთხე გამართავს ეს წონა. ამდენად, ეს ტექნიკა არ არის გამორიცხული, დარჩეს slim ცხოვრებაში.

კალკულატორი ჭარბი წონა

იმისათვის, რომ დადგინდეს თანხის დამატებით ფუნტი, თქვენ უნდა განიხილოს რამდენიმე პირადი მონაცემები:

  • ასაკი — ყოველი ათწლეულის მეტაბოლიზმს ანელებს მნიშვნელოვნად, ეს თვისება ყველა ადამიანს.
  • სქესი — მამაკაცები არ ცვლის ბევრად უფრო სწრაფად, იმის გამო, რომ განსხვავება ჰორმონალური სისტემებისა.
  • თავდაპირველი წონა.
  • კაცის სიმაღლე მეტრი.
  • ფიზიკური აქტივობა.

გამოყენებით ამ პარამეტრების გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა: თავდაპირველი წონა იყოფა სიმაღლე მეტრი კვადრატი. შემდგომი განსაზღვრული:

    გასახდომი დიეტა
  • იდეალური წონა და მისი განსხვავება მიმდინარე;
  • ხანგრძლივობა თითოეულ პერიოდში დიეტა.

სხვადასხვა საიტებზე მიეძღვნა წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის გამორიცხული, რომ გამოვთვალოთ ეს მონაცემები in-line. სპორტსმენების გაზრდილი კუნთების მასა, მიზანშეწონილია ეხება საკითხს სპეციალისტები ინდივიდუალური დათვლის.

ზოგადი წესები ყველა ეტაპზე

სავალდებულო ეფექტური წონის დაკარგვა წესები ასეთია:

  1. სრული აღმოფხვრა ზეთები, ცხიმები ნებისმიერი წარმოშობის, მაიონეზი და სხვა საწებელი საწყისი დახლებზე.
  2. მეთოდები, თერმული მოქმედების პროდუქტების cooking პროცესი — ნაზი: თქვენ შეგიძლიათ მოვხარშოთ, bake, steamed, გრილი, non-stick საფარი.
  3. ძირითადი და სალათები ბოსტნეულის კერძები — ლიმონის წვენი.
  4. ეს არის სავალდებულო ყოველდღიური მოხმარების შვრიის ქატო. გარდა იმისა, რომ მათ დიდი ენერგიის წყარო და შემცვლელი ფქვილი, და მაინც სუფთა ნაწლავები ტოქსინები და ნორმალიზება ცვლას. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ მარტო, ან, როგორც ნაწილი ნებისმიერი საკვები და pastries.
  5. მონელების ცილები არის შრომატევადი პროცესი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ყოველდღიური გამოყენება, მარტივი სუფთა წყალი მინიმუმ ორი ლიტრი. ეს იქნება კარგი პრევენციის შეკრულობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ეს დიეტა.
  6. მნიშვნელოვანია, — ყოველ დღე საფეხმავლო და ხანგრძლივი დადის. არ არის ნაკლები, ვიდრე ნახევარი საათი. პიეტრო Dukan მოითხოვს უარის ლიფტები და ესკალატორები, რომ უნდა ურჩევნია ცოცვა კიბეები.
  7. უარის შაქრის შემცველი პროდუქტების, ალკოჰოლის, მაღალი ნახშირწყლების ხილი და ტკბილი კარტოფილი.

წესები მარტივია წავიკითხე, მაგრამ მიხედვით მიმოხილვა, რთული განახორციელოს. თუმცა, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რაც ყველაზე მთავარია, სწორი სრულყოფილი და ის მეშვეობით პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

თავდასხმა — პირველ ეტაპზე დიეტა

ამ ფაზა, რომელიც გრძელდება სამი დღე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ცილოვანი საკვები. ეს იქნება კარგი შოკი თქვენს სისტემაში. დაიჯესტს, ასეთი საკვები უნდა დახარჯოს ენერგია, ასე რომ ცვლის იწყებს შრომას. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, სასმელი წყალი, რომელიც თავისთავად ითვლება კატალიზატორი ცვლის. პროდუქტების ნებადართული გამოყენება აქვს 72 ქულა, მთავარი პირობა არის:

  • მჭლე ხორცი: ხბოს, ძროხის ხორცი, სუბპროდუქტები, ქათამი.
  • ქათმის და მწყერის კვერცხი.
  • ნებისმიერი სახეობის თევზის, ყველა სახის პროდუქტები.
  • რძის პროდუქტების მინიმალური ცხიმი, უცხიმო ხაჭო.
  • უცხიმო ყველი: ყველი, tofu.

ეს ნაბიჯი არის ყველაზე რთული, მაგრამ თუ ჩვენ გაიაროს ეს, წონის დაკარგვა არის ძალიან სავარაუდოა, რომ წარმატების მიღწევა. ამ პერიოდში, კარგავს საშუალოდ სამი ფუნტი.

მეორე ფაზა – მონაცვლეობა

ამ ეტაპზე წონის დაკარგვა Dukan სისტემა არის, ასევე, ე. წ. "კრუიზი". დიეტა 72 ცილის სახელები განახლებული 28 სახის ბოსტნეული. მთავარი პირობა:

  • მწვანე ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, ყაბაყი, ოხრახუში.
  • პომიდორი.

დადებითი ასპექტი ამ პერიოდში არის შესაძლებლობა შექმნას მენიუ საფუძველზე პირადი გემოვნების შეღავათებით:

  • დააკავშიროთ ცილის და ბოსტნეულის ერთი კერძი, ან კვება.
  • ალტერნატიული მცენარეული და ცილოვანი კვება ერთ დღეში.
  • მოწყობა გადმოტვირთვის მონო-დღის ნებისმიერ დაშვებულია საკვები.

წინაპირობა — მონაცვლეობა ცილის და ბოსტნეულის დღის განმავლობაში 2-3-ჯერ 10 დღის განმავლობაში.

იდეაში, ამ ეტაპზე ითვლება დაკარგვა ერთი კილოგრამი კვირაში.

სტაგნაციის წონა მონაცვლეობა

დროს "კრუიზი" ეს შეიძლება მოხდეს ინერტული წონა ან ე. წ. ვაკე — როდესაც დიეტა არის მკაცრი, მაგრამ ფუნტი არ მიდიან. მიზეზი, ეს არის რამდენიმე:

  • კრიტიკული დღეები ქალები.
  • შეშუპება, იმის გამო, მცირე რაოდენობით წყლის მოხმარება და მსხვილი მარილი.
  • ადაპტაციური რეაქცია ორგანიზმში.

გადაწყვეტილებები პრობლემა:

  • დაველოდოთ ბოლომდე მენსტრუალური პერიოდის და თვალს თქვენი წონა.
  • რაოდენობის გაზრდა ყოველდღიურად და სასმელი სუფთა წყალი.
  • ცდილობენ შეამციროს ოდენობით მარილი.
  • მოწყობა მარხვა ცილის ან ბოსტნეული დღეში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოს და გააგრძელოს ჭამა ქვეშ ზოგადი წესები დიეტა და დაშვებულია საკვები სია.

ეტაპზე წონის დაკარგვა

მესამე ეტაპი – კონსოლიდაცია

ეტაპზე "კონსოლიდაცია" ან აფიქსირებს შედეგი ითვალისწინებს ეტაპობრივ დაბრუნებას მენიუ, რომელიც იყო ადრე დიეტა. ყოველდღიური მენიუ გააცნო 100 გრამი ასეთი პროდუქტები:

  • მარცვლეული — ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის.
  • პური, სასურველია ჭვავის ან მთელი მარცვალი.
  • მაკარონი — best — of რბილი ხორბლის.
  • კარტოფილი — მცირე რაოდენობით, მოხარშული, გამომცხვარი, მაგრამ არა შემწვარი.
  • მცენარეული ზეთები — სელის, ზეთის ხილი, ყურძნის თესლის, amaranth.
  • ხილი — გარდა ტკბილი: ბანანი, ფინიკი, ყურძენი.
  • ტკბილეული — სასურველია სასარგებლო: ბუნებრივი marshmallow ან შოკოლადი, მწარე შოკოლადი, ხილი, ჟელე, ჟელე, სხვადასხვა candy ბარები, ან ჩირი. აუცილებლად — 3 teaspoons თაფლის ყოველდღიურად.
  • ყოველ დღე — 3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო სხვადასხვა კერძები, ან არა. მეორე შემთხვევაში, ოპტიმალური სტრატეგია არის, რომ მათი ნახევარი საათით ადრე კერძები, უბრალო წყალი.

რათა დადგინდეს ინდივიდუალური ნომერი დღის ფაზაში კონსოლიდაცია, ნომერი დაკარგა ინფორმირებული ფუნტი ჯერ 10. აუცილებლად მოწყობა ცილის უზმოზე დღეში ერთხელ კვირაში. ამ ეტაპზე ახერხებს დაკარგავს დაახლოებით 3-4 ფუნტი თვეში.

მეოთხე არის სტაბილიზაციას წონა

მეოთხე და საბოლოო ეტაპზე Dukan დიეტა — ეს არის, ფაქტობრივად, გზა ცხოვრებაში, რომ არ წონაში დაცვით, რამდენიმე მარტივი წესი:

  1. გამოყენების შვრიის 3 tablespoons ყოველდღე.
  2. ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში — ფეხით ფეხით, ფეხით კიბეებზე, მარცხი ლიფტი, და ნებისმიერი შესაძლო განხორციელება.
  3. ყოველ 7 დღის გატარება ცილის დღეში.

საფუძველზე დიეტა რჩება დაბალი, ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები, ყველაფერი მეორადი მოდერაცია.

რა პროდუქცია შეიძლება იყოს გამოყენებული

სია დაშვებულია საკვები დიეტა პიერ Dukan შედგება 100 პოზიციები, 72 მათგანი მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით:

  • მჭლე ხორცი: ხბოს ხორცი (ჭრა ხორცის სტეიკი, ენა, სუკი, თირკმლის, ღვიძლის, უკანა ნაწილი მდგომარეობაში, შემწვარი ხორცი), pastrami, კურდღლის, ღორისა გარეშე მსუქანი.
  • ფრინველი: ნებისმიერი ნაწილი ინდაური, ქათამი, მტრედი, მწყერი, სუბპროდუქტები.
  • თევზი: ახალი და გაყინული: halibut, flounder, ორაგული, სიომგა, დორადო, ზღვის ბასი, ლურჯი whiting, sardines, სკუმბრია, ვირთევზა, კალმახი.
  • ყველა ზღვის პროდუქტები, მათ შორის კრაბის ხორცი.
  • ყველი ტოფუ.
  • შვრიის ქატო.
  • ქათმის და მწყერის კვერცხი.
  • რძე და უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, რძე.
  • Noodles ქარხნის gonyak საქართველოს Sirtaki.
  • მწვანილი, ახალგაზრდა ხახვი, ლიმონის წვენი.

მეორე ეტაპი დიეტა ნებადართულია მოხმარება, 28 სხვა სახელები:

  • კომბოსტო: კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ზღვა, ფერადი.
  • პარკოსნები: ბარდა, asparagus, მწვანე ლობიო.
  • ბოსტნეული Cucurbitaceae ოჯახი: squash, ყაბაყი, კიტრი.
  • Nightshades: კარტოფილი, ბადრიჯანი, პომიდორი.
  • მწვანილი, ისპანახი, ბოლოკი.

იწყება მესამე ეტაპი, ზომიერი რაოდენობით ნებადართულია:

  • ზეთები: ზეთისხილის, amaranth, მზესუმზირის, სელის, rapeseed. დაწყებული 5 გრამი დღეში მეორე ეტაპი და 30-ოთხი.
  • Goji კენკრა — მდე 2 tablespoons.
  • სელის თესლი და Chia ერთად ფაზა მონაცვლეობა, ერთი სუფრის კოვზი დღეში.
  • კრაბის ჩხირები.
  • ტომატის პასტა.
  • პური, მაკარონი.
  • უშაქრო ხილის.

სია, დასაშვებია საკვები თითოეული ეტაპი დიეტა მუდმივად ფართოვდება. მაღაზიებში უკვე შესაძლებელია, რომ იპოვოთ pastries ზე Dukane.

რა საკვები არ უნდა იყოს მოხმარებული

იმისათვის, რომ დიეტა მოიტანა სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა აღმოფხვრას დიეტა რაოდენობის პროდუქცია. მაგრამ განსხვავებით ბევრი გახდომის მეთოდები, სპეციალისტები-ის მომხრეები, ეს მეთოდი დაკარგვის წონა გაითვალისწინოს თავისებურებები ადამიანის ფსიქოლოგია. თუ არ არის ძლიერი სურვილი ჭამა ტკბილეული, თქვენ უფლება, გამოიყენოს ცოტა მუქი შოკოლადი, ერთდროულად, რათა თავიდან ავიცილოთ დარღვევა მომავალში.

აკრძალული საკვები ფაზა, "თავდასხმა":

  • საკონდიტრო.
  • პურ-პროდუქტები.
  • დისკო ბოსტნეული
  • მარცვლეული.
  • პარკოსნები.
  • კარტოფილი.
  • ყველა სახის კაკალი და თესლი.
  • შაქარი, მარილი.
  • მაღაზია-იყიდა საწებელი.
  • მაკარონი.
  • ცხიმოვანი და დამუშავებული cheeses.
  • ნებისმიერი ზეთები, მათ შორის, კარაქი.
  • ძეხვი.
  • ცხიმოვანი ღორის და ფრინველის.

აკრძალული საკვები ეტაპი "კრუიზი" — სია იგივეა, რაც იმ "თავდასხმა", გარდა კანონით ნებადართული ხილი და ბოსტნეული.

აკრძალული პროდუქტები ეტაპზე "კონსოლიდაცია" — იგივე, მაგრამ დასაშვებია, მარცვლეული, მაკარონი, პური და ზოგიერთი ტკბილეული (შოკოლადი, მწარე შოკოლადი) მცირე რაოდენობით.

ფაზაში კონსოლიდაცია შეიძლება eaten ზომიერი რაოდენობით ყველა პროდუქცია, მაგრამ ეს არის რეკომენდირებული, რათა დაიცვას ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. ეს უზრუნველყოფს, რომ უარის პროდუქციის თეთრი ფქვილი, შაქარი, მაღაზია-იყიდა საწებელი, და ძეხვი.

ნიმუში მენიუ ყოველ დღე

შეთავაზებული სავარაუდო ვერსია ყოველდღიური დიეტა თითოეული ეტაპი:

"თავდასხმა":

საუზმე — უცხიმო ხაჭო შვრიის ქატო.

ვახშამი — მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კვერცხი.

დღის მეორე ნახევარში snack — იოგურტი.

სადილი — ზღვის კოქტეილი.

"კრუზი":

საუზმე: ომლეტი კვერცხი და რძე 0% ცხიმი.

სადილი: მოხარშული ქათმის მოხარშული ბროკოლი.

დღის მეორე ნახევარში snack: მწვანე ვაშლი, იოგურტი.

ვახშამი: შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი ან კომბოსტო და კიტრი.

"კონსოლიდაცია":

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ყველი, ფორთოხალი.

სადილი: ცოტა წიწიბურა, ბოსტნეულის stew, შემწვარი ინდაურის ხორცი.

დღის მეორე ნახევარში snack: იოგურტი.

ვახშამი: თევზი და ბოსტნეულის წვნიანი.

დასაშვებია საკვები სია საშუალებას გაძლევთ ექსპერიმენტი და ჭამა მრავალფეროვანია.

რეცეპტები Dukan დიეტა ეტაპად

პირველი ეტაპი

ხაჭოს casserole საუზმე. თქვენ უნდა: briquette უცხიმო ყველი, 3 საშუალო ზომის კვერცხი, 3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო, ნახევარი ჭიქა იოგურტი, ბუნებრივი დამატკბობლები გემოვნებით.

მომზადება: ჩაასხით ქატო იოგურტი, 10 წუთი, შემდეგ შეურიეთ მათ სხვა ინგრედიენტები, bake in ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში.

ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნუთელათი on Dukane, მეორეს დიეტა jam (არ ვიცი), თაფლი, ხილი.

Nutella on Dukane. თქვენ დაგჭირდებათ: უცხიმო რძე — 200 მლ, უცხიმო რძის ფხვნილი — 4 tablespoons სუფრის კოვზი კაკაო sweetener გემოვნებით, 2 nd 4-ე ეტაპზე შეგიძლიათ თაფლი.

მეორე ეტაპი

უფლება დესერტი დიეტის

Hash ლანჩი. თქვენ დაგჭირდებათ: უცხიმო იოგურტი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე ან ინდაურის ხორცი, 2 კვერცხი, დიდი bunch of მწვანილი, კიტრი.

მომზადება: ყველა მყარი ინგრედიენტები დაჭრილი შევიდა მცირე კუბურები, დავამატოთ იოგურტი. სეზონი მარილი და პილპილი და უხვად sprinkle ერთად წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

უკუჩვენებები

ელექტრო მომარაგების სისტემა, შემუშავებული პიერ Dukan არ არის ყველასთვის. ეს უნდა ჩაითვალოს, სანამ დაიწყება ჯოხი. სასტიკად აკრძალულია წონის დაკარგვა ამ გზით:

  • ადამიანი განიცდის მაღალი არტერიული წნევა.
  • თუ თქვენ გაქვთ რაიმე თირკმლის დაავადება.
  • ასეთ ღვიძლის დაავადებები: ქოლეცისტიტი ან cholelithiasis.
  • წყლულები კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის.
  • ბავშვთა და მოზარდთა.
  • დაგეგმვის ეტაპზე ორსულობის დროს მისი ლაქტაცია.
  • ეს არის არასასურველი დაიცვას Dukan დიეტა თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, ნებისმიერი სახის ალერგიის, დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების.

რა შედეგები მიიღწევა?

სწრაფი წონაში დროს "თავდასხმა". კვირაში დიეტა, ტიპიური ამ პერიოდში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 6 ფუნტი, დამოკიდებულია საწყის პარამეტრებს. დროს "კრუზი" მაჩვენებელი არის საშუალო 1 კილოგრამი კვირაში. იმის გათვალისწინებით, შესაძლებელია სტაგნაციის წონა და ინდივიდუალური მახასიათებლები, ეს მაჩვენებელი მერყეობს 300-400 გრამი. დროს "კონსოლიდაცია" მექანიზმი წონა დაკარგვა აგრძელებს მუშაობას და ყოველ თვე თქვენ შეიძლება დაკარგოს სამ ფუნტი. მიზნით პერიოდში "სტაბილიზაციის" გადარჩენა შედეგი.