სასმელი დიეტა

დიეტის ტიპი - დაბალი კალორია.

წონის დაკლება - 7-15 კგ.

განაცხადის პერიოდი - 30 დღე.

სასმელი დიეტის რეცეპტი

თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ჭარბი წონაა. სტატისტიკის თანახმად, თითოეულმა ადამიანმა თავის სიცოცხლეში საშუალოდ მინიმუმ 2-3-ჯერ მიიღო დიეტა. ბოლო პერიოდში განსაკუთრებით გავრცელდა სასმელი დიეტა. საიტი fotodiet. ru გირჩევთ მას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ, ვინაიდან ის არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

სასმელის დიეტის საფუძველია (როგორც სახელი გვთავაზობს) მხოლოდ თხევადი საკვების გამოყენებაა. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს ჩაი, ყავა, წვენები, რძისა და მჟავე რძის პროდუქტები, ბულიონი, თხევადი სუპები და, რა თქმა უნდა, წყალი - ეს არის ყველაფერი, რისი დალევაც შეგიძლიათ. დღეში საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება შეიძლება, თუმცა, გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა წყალი. რა თქმა უნდა, ისევე როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, არსებობს გარკვეული შეზღუდვებიც - პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ეს არის მყარი საკვები. გარდა ამისა, კერძებს არ უნდა დაუმატოთ შაქარი (დამატკბობელი), თაფლი, ცხელი სანელებლები, ზეთი. ნებადართულია რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგრამ მათი ცხიმის შემცველობა ზომიერი უნდა იყოს.

დიეტის ხანგრძლივობაა 30 დღე და ეს არის საკმაოდ გრძელი პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც საკმაოდ მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდება თქვენს ორგანიზმში.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სხეულის ღრმა წმენდა. ამასთან, უნდა გესმოდეთ - მყარი საკვების მკვეთრი უარყოფა სხეულის სტრესია. საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები შესაძლებელია, ზოგიერთ შემთხვევაში ჩნდება ლეთარგია და აპათია. ამას რამდენიმე დღე დასჭირდება და შეეჩვევით უკიდურესად თხევად საკვებს.

დიეტის პირველ ეტაპზე / 7-10 დღე / ხდება ნაწლავის აქტიური წმენდა. შემდეგ ეტაპზე (შემდეგი 10 დღის განმავლობაში) იწმინდება ისეთი ორგანოები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები. აღვნიშნავ, რომ მთელი დიეტის განმავლობაში იგრძნობთ გარკვეულ დისკომფორტს - სხეულის გაწმენდა არ იქნება მარტივი და უმტკივნეულო. დიეტის მიღება საშუალებას გაძლევთ ღრმად გაწმინდოთ მთელი სხეული - უჯრედულ დონეზე. წლების განმავლობაში იქ დაგროვილი მავნე ნივთიერებები და წიდები ფაქტიურად „ირეცხება“ სხეულიდან.

მთავარია სწორი დიეტის გაკეთება. მიირთვით ბოსტნეულის პიურე სუპები და ბულიონი, უამრავი წვენი და ჩაი. ამ შემთხვევაში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ კონსერვირებული წვენები - ისინი შეიცავს ზედმეტ რაოდენობას შაქარს. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ ახლად გამოწურულ წვენებსა და კომპოტებს. არ გამოიყენოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები - მათ მხოლოდ სხეულის დაზიანება შეუძლიათ. და მით უფრო, რომ ისინი ხელს არ შეუწყობენ წონის დაკლებას.

დიეტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 დღე - მაშინ შედეგი შესამჩნევი იქნება. ამავე დროს, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. მაგალითად - სკამი უნდა იყოს ყოველდღიური. სისუსტე შეიძლება იყოს მხოლოდ დიეტის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში - თანდათან ის გაქრება. თუ რაიმე მიზეზით გიჭირთ დიეტის დაცვა ამდენი ხნის განმავლობაში, არსებობს სასმელის დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ძირითადი დიეტისგან იგი მხოლოდ ხანგრძლივობით განსხვავდება, ყველა სხვა რეკომენდაცია მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

დასაშვები საკვების ჩამონათვალი დიეტაზე:

  • ბულიონი, ხორცის, ბოსტნეულის, ქათმის ჩათვლით, მაგრამ მხოლოდ საკუთარი თავის მოსამზადებლად, არ გამოიყენოთ კუბიკები და ჩანთები;
  • სხვადასხვა კომპოტი და ჟელე;
  • აკრძალულია ახლად გამოწურული წვენები, სასურველია ხილისა და ბოსტნეულის რბილობი, შეფუთული წვენები;
  • რძის პროდუქტები თხევადი ფორმით რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა. შ. , სასურველია არაუმეტეს 2% ცხიმისა;
  • ჩაი, ყავა, ხილის ჩაი, მაგრამ შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე;
  • სუფთა გაზიანი წყალი მინიმუმ 1. 5-2 ლიტრი დღეში;
  • არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის მიღება დიეტის დროს;
  • განავალთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, ბოსტნეულის ბულიონი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულთან ერთად, ამ ყველაფრის ბლენდერში გავლის შემდეგ.

სასურველია, რომ კვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 5 - 6-ჯერ დღეში.

სასმელი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

ორშაბათს რძის დღე: სვამს იოგურტს, დადუღებულ გამომცხვარ რძეს, რძეს, კეფირს, ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 2%.
სამშაბათს წვნიანის დღე: პიურე სუპები, ბოსტნეულის, თევზისა და ხორცის ბულიონები.
ოთხშაბათს წვენის დღე: კომპოტები, მათი დაუმუშავებელი ხილისა და კენკრის ახალი წვენები.
ხუთშაბათს არაჟანი: კენკრის და ხილის ჟელე. გამოიყენება მხოლოდ ახალი ხილი.
პარასკევი კომპოტის დღე: ხილისა და კენკრის კომპოტები, ჩირის დამატებაც შეიძლება.
შაბათს შვრიის დღე: შვრიის ჟელე.
კვირა გაიმეორეთ რძის დღე.

7-დღიან დიეტაზე შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა 3-6 კგ-ით.

სასმელი დიეტის მენიუ 30 დღის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ ყოველდღე უნდა შექმნათ საკუთარი თავი, თქვენი გემოვნების მიხედვით. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა პროდუქტი უნდა იყოს თხევადი ფორმით. საწვავი პიურეს მიღება დღეში ერთხელ მაინც არის სავალდებულო. დანარჩენ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული პროდუქტები სიიდან. ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუშის ვარიანტი 1 დღის განმავლობაში.

  • საუზმე:ჭიქა უცხიმო იოგურტი, რძე ან კეფირი.
  • მეორე საუზმე:ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი.
  • სადილი:პიურე წვნიანი, მწვანე ჩაი.
  • შუადღისას საუზმე:ხილისა და კენკრის ან შვრიის ჟელე.
  • ვახშამი:ჭიქა უცხიმო იოგურტი, რძე ან კეფირი.

ნებისმიერი დიეტის ერთ-ერთი წესი - მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი დიეტის დაცვა, არამედ ნორმალური დიეტის სწორად დაბრუნება. სასმელის დიეტადან გამოსვლა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს - ყოველივე ამის შემდეგ, 30 დღეში ორგანიზმი გარკვეულწილად "ზარმაცი" გახდა. ამიტომ, თავდაპირველად, დიეტაში მყარი საკვების რაოდენობა უნდა იყოს დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია სერიოზული დარღვევები კუჭისა და ნაწლავების მუშაობაში.

თუ 7 დღის განმავლობაში ხართ სასმელ დიეტაზე, მაშინ დიეტადან გამოსვლამ უნდა დაგჭირდეთ 14 დღე, 30 დღიანი დიეტით, გასვლას 1-2 თვე დასჭირდება.

სასმელი დიეტის შეწყვეტის ძირითადი წესები:

  • პირველი კვირის განმავლობაში საუზმეზე შემოგთავაზეთ თხელი ტალახიანი ფაფა
  • მეორე კვირას შეგიძლიათ ისაუზმოთ საუზმეზემესამე კვირიდან შეგიძლიათ სადილისთვის დაამატოთ ახალი ბოსტნეული ან ხილი;
  • მეოთხე კვირიდან შეგიძლიათ სადილის დროს მიირთვათ ხორცის ან თევზის კერძები სალათთან ერთად;
  • მეხუთე კვირიდან შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთი თხევადი უზმოზე კვირაში ერთხელ, მაგალითად, ორშაბათს, ცხიმები და ტკბილეული გამორიცხულია.

მიმოხილვები და შედეგები.

სასმელი დიეტაარის წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტური და პოპულარული მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა 7 დღიანი დიეტის საშუალებით და 15 კგ ზედმეტი წონა 30 დღიანი დიეტის საშუალებით. კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი შედეგია სხეულის წმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამასთან, ზედიზედ 30 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა გამოიყენოთ დიეტა. უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მყარი საკვების ნაკლებობა საშიშია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დიეტის დადგენა შეგიძლიათ არა უადრეს 6 თვის შემდეგ. მნიშვნელოვანი შენიშვნა - ყოველდღიურად უნდა გააკონტროლოთ განავალი - თუ ის არ არსებობს ან თუ მუდმივი დიარეა გამოჩნდება, მაშინ სასმელი დიეტა თქვენთვის შესაფერისი არ არის და უნდა შეწყდეს.

უკუჩვენებები.

დიეტების უმეტესობის მსგავსად, სასმელის დიეტასაც აქვს მრავალი უკუჩვენება. ამიტომ, სანამ ქსელი დიეტაზე იქნება (და ნებისმიერზე), სასარგებლო იქნება სპეციალისტის გამოკვლევა. კერძოდ, სასმელი დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გულის დაავადებები, დიაბეტი და კიბო. გარდა ამისა, კვების ეს პრინციპი უკუნაჩვენებია შეშუპებისკენ მიდრეკილების შემთხვევაში - ანუ მათ, ვისაც რაიმე პრობლემა აქვს თირკმელებისა და გულის მუშაობაში.

თუ მზად ხართ სასმელი დიეტისთვის, არსებობს მარტივი გზა თქვენი სხეულისთვის ნაკლებად სტრესული გახდეს. აუცილებელია მისი ეტაპობრივი დაწყება - ანუ, დიეტაში მყარი საკვების რაოდენობის შემცირება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამის მიუხედავად, დიეტის დასაწყისის ათვლა უნდა დაიწყოს იმ დღიდან, როდესაც მყარი საკვები მთლიანად გამოირიცხება დიეტადან.

მიმოხილვები:

"მე 2-ჯერ ვიყავი სასმელის დიეტაზე, და ორივეჯერ ძალიან, ძალიან წარმატებით. ჩემი დაკვირვების თანახმად, მივხვდი, რომ დიეტა უფრო გამიზნულია სხეულის გასუფთავებისთვის შემდგომი წონის დაკლებისთვის. ყველასათვის კანი გაიწმინდა. აღსანიშნავია შედეგები: პირველად თავდაპირველი წონა იყო 88 კგ (სიმართლე გითხრათ, საკმაოდ დიდი), ორი კვირის შემდეგ სასმელი წონა უკვე გახდა 80! საბედნიეროდ, შეზღუდვა არ არსებობდა. დიეტა, შემდეგ 3 კგ დამიბრუნდა. წონის დაკარგვამ 5 კგ შეადგინა, რაც კარგ შედეგად მიმაჩნია ორი კვირის განმავლობაში. მეორედ მივმართე მას წელიწადნახევრის შემდეგ, რომლის საწყისი წონა იყო დაახლოებით 75 კგ. 3 და ნახევრის შემდეგკვირის დიეტა, ჩემი წონა უკვე 69 კგ იყო. შედეგი არც ისე შთამბეჭდავი იყო, როგორც პირველი ზარის დროს, რადგან ჩემი წონა უკვე ნელ-ნელა ნორმალიზებულიყო. ამჯერად ყველაფერი გავაკეთე ადამიანურად, გამომავალი და ფიზიკური დატვირთვით. -წყალი რომ მომივიდადაუბრუნა მხოლოდ ერთი კილოგრამი.

ყველაფერი ძალიან კარგი იქნება, თუ აშკარა უკუჩვენებები არ იქნება. თუ თირკმლის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. დანარჩენებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ სასმელი დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ წონაში დაკლების პერიოდი წყალზე მხოლოდ საკუთარი საფრთხის ქვეშ და, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. "