იაპონური დიეტის ჯიშები და სპეციფიკა

როგორ დავიკლოთ წონაში იაპონურ დიეტაზე

იაპონია დიდი ხანია განიხილება როგორც ქვეყანა, რომელიც ყველას უკვირს ადგილობრივი ქალების სილამაზით. გასაკვირი არ არის, რომ იაპონური დიეტის პოპულარობა სხვა ქვეყნებში ყველაზე მაღალია. ეს იმის გამო ხდება, რომ, ფაიფურის კანისა და გამოუყენებელი თმის გარდა, გოგონებს აქვთ სუსტი ფიგურა.

მიუხედავად იმისა, რომ ქვეყანაში "სწრაფი" სამზარეულოა, მოსახლეობა ახერხებს ფორმის შენარჩუნებას. ეს გამოწვეულია დაბალკალორიული საკვების მოხმარებით და ნახშირწყლოვანი საკვების შეზღუდვით. იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის ფორმულირებულია საკვების კალორიულობის შემცირების პრინციპით და ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურად კვებაში.

იაპონური დიეტის სპეციფიკა

განვითარებული კვების სისტემა სპეციფიკურია, მისი დახმარებით შესაძლებელია წონის დაკლება 8 კგ-ით. დაიცავით იაპონური დიეტა რამდენიმე წელიწადში ერთხელ, მკაცრად გაითვალისწინეთ ყველა ნიუანსი. ექსპერტების ყველა რჩევის გამოყენების წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და შეინახოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში.

გარდა დიეტისა, ეფექტურია მრავალი სარგებელი:

  1. კვების სისტემის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად აღადგინოთ მეტაბოლიზმი და შეინარჩუნოთ სხეული წვრილი ფორმით 3 წლის განმავლობაში.
  2. მოხმარებული პროდუქციის ღირებულება აღფრთოვანებული იქნება ყველას, ვინც წონაში იკლებს.
  3. როგორც დაბალანსებული და ზომიერი, შემოთავაზებული დიეტა არ აზიანებს სხეულს.
  4. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას მავნე საკვების აღმოფხვრით.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შემოთავაზებულ დიეტაში ვერ ნახავთ ნამდვილ იაპონურ პროდუქტებს, როგორიცაა სოიოს ან ბრინჯის ლაფშები, შესაბამისად, დიეტის დაცვა ხელს არ შეუშლის თქვენს ცხოვრებას.

იაპონური დიეტის ვარიაციები

დიეტის სწორად დაცვა ნიშნავს სუფთა მენიუს დაცვას 13 დღის განმავლობაში. სწორედ ამ პერიოდში შეუძლია სხეულს შეეგუოს მეტაბოლიზმის ცვლილებებს და მოერგოს ახალ ცხოვრების წესს. ტრადიციული სახეობის გარდა, აქ არის:

  • იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში;
  • იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში.

პირველი ვარიანტის არჩევისას, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ერთი კვირის შემდეგ წონა შემცირდება სხეულიდან სითხის ამოღებით, ამიტომ, სავარაუდოდ, სწრაფად დაუბრუნდებით თქვენს წინა ფორმას. 7 დღიანი იაპონური დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე.

ორკვირიანი გრაფიკის შენარჩუნება განსხვავდება ტრადიციული ფორმისგან დღეების რაოდენობაში. თუ იაპონურ კვების სისტემას 2 კვირაზე მეტ ხანს ატარებთ, თქვენი ჯანმრთელობა და ზოგადი მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს, ამიტომ აკრძალულია წონის დაკლება 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ნებისმიერი ვარიანტი, ხანგრძლივობის მიუხედავად, ითვალისწინებს წესების გარკვეულ დაცვას. თქვენ მზად უნდა იყოთ:

  • კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება;
  • ცილოვანი საკვების მოხმარების ზრდა: ქათმის კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები;
  • ნახშირწყლებისა და ცხიმიანი საკვების შემცირება;
  • სუფთა წყლის მუდმივი დალევა;
  • მდგომარეობის შესაძლო გაუარესება: შეიძლება იყოს სისუსტე სხეულში, თავის ტკივილი.

წარმატების მისაღწევად უნდა დაიცვას თქვენი კვების გეგმა. კატეგორიულად აკრძალულია "თქვენი" პროდუქტების დამატება, რაც აიხსნება მათი მსგავსებით რეკომენდებული პროდუქტებით. წესის ერთადერთი გამონაკლისი არის დილის ყავა, რომელიც ადვილად ჩანაცვლდება მწვანე ჩაით.

დიეტის მთავარი გამოწვევაა სწორი გონებრივი დამოკიდებულების შექმნა კალორიების მკვეთრად შემცირებისთვის. ნებისყოფის გარეშე, შედეგს ვერ მიაღწევ. ფსიქოლოგიური მომზადების გარდა, დიეტის დაწყებამდე 2 დღით ადრე რეკომენდებულია სხეულის მომზადება სამარხვო დღეებით ან საკვების რაოდენობის შემცირებით.

იაპონური დიეტის წყალობით, ნებისმიერ გოგონას შეუძლია მიაღწიოს მას საჭირო წონას ან უბრალოდ გაწმინდოს ორგანიზმი ყველა სახის მავნე ნივთიერებებისგან. წარმატების გასაღები მდგომარეობს წესების დაცვაში და სწორ აზროვნებაში.

იაპონური დიეტის მენიუს 13-დღიანი მახასიათებლები

სრული მზადყოფნის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის მენიუს შესწავლა 13 დღის განმავლობაში. საჭირო პროდუქტის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სუპერმარკეტში. ჩამონათვალში შედის:

  1. გემრიელი ყავა. უმჯობესია უარი თქვას მყისიერი სასმელის გამოყენებაზე.
  2. სუფთა ჩაის სუფთა შეფუთვა.
  3. 20 ქათმის კვერცხი.
  4. თითო 1 კგ უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათმის ფილე
  5. 0, 5 ლ ზეითუნის ზეთი.
  6. კომბოსტოს თავი.
  7. რამდენიმე კგ სტაფილო.
  8. 1 კგ ყაბაყი, ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა).
  9. 1 ლიტრი ტომატის წვენი (ან თვითგამზადებული პომიდორი).
  10. 2 ლიმონი.

როგორც ბიუჯეტის ვარიანტი, ასეთი დიეტა ეხმარება სხეულს მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და ბოჭკოვანი.

მე -14 დღეს დაიცავით პირველი დღის მენიუ, უბრალოდ შეცვალეთ სადილი, რომლის დროსაც წონის დაკარგვამ უნდა მოიხმაროს 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

7-დღიანი იაპონური დიეტის მენიუ დიეტის ტრადიციული ვარიანტია, მაგრამ შემცირებული ფორმით.

როგორ გამოვიდეთ იაპონური დიეტადან

დიეტის დასრულების შემდეგ არ უნდა დაიწყოთ წინა მაღალკალორიული კვება. გაითვალისწინეთ ექსპერტის რეკომენდაციები. ისინი თანდართულია:

- ში
  1. პირველი 2 დღის ან ერთი კვირის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ მარცვლეულის, ხილის სალათების, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის და მცირე რაოდენობით მოხარშული ხორცის მიღებაზე.
  2. არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები.

ყველა ადამიანის კუჭის ზომა იკლებს, შესაბამისად, მკვეთრად იზრდება საკვების რაოდენობა, თქვენ ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმს. მნიშვნელოვანი თვისებაა ის, რომ ასეთი დიეტის 2 კვირაში შეეგუებით ამ ცხოვრების წესს და შეინარჩუნებთ მიღებულ წონას ნორმაში. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იაპონური დიეტა (13 დღე) არ არის რეკომენდებული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.