როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში კვირაში დიეტის გარეშე 3. 5, 7 და 10 კილოგრამით

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში კვირაში დიეტის გარეშე

ყველას არ შეუძლია შეინარჩუნოს დიეტა ჩვეულებრივ საკვებზე უარის თქმით. ამასთან, წონის დაკლება შეგიძლიათ ჩვეულებრივ პროდუქტებზე უარის თქმის გარეშე.

ფორმის რეგულირება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით. მათი მიყოლებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

შესაძლებელია კვირაში 3, 5, 7 ან 10 კგ დაკარგვა?

სხეულის სინაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარე მიმზიდველობაზე, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. კარგი ფიზიკური დატვირთვა იწვევს პოზიტიურ განწყობას. ეს ზრდის თავდაჯერებულობას.

დამატებითი ფუნტი იწვევს:

- ს
  1. კუნთოვანი სისტემის პათოლოგია. დამატებითი ფუნტი აჩქარებს სახსრების, მალთაშუა დისკების და ხრტილების ცვეთას. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები 2-ჯერ მეტი ალბათობით ინვალიდები გახდებიან.
  2. ქალებში სიმსუქნე უშვილობის გავრცელებული მიზეზია. მამაკაცებში შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბო.
  3. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ჩნდება. მსუქანი ხალხი ხშირად არასაიმედოა. მათ მიაჩნიათ, რომ ჭარბი წონა იწვევს ფიზიკური მიმზიდველობის დაკარგვას.
  4. იზრდება დიაბეტის რისკი. ჭარბწონიან ადამიანებში არის პანკრეასის გადატვირთვა. შედეგი არის ინსულინის წარმოების შემცირება. ამის გამო, გლუკოზა არ შეიწოვება.
  5. იზრდება ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკი. წონის მომატება ატვირთავს გულს. შედეგად, ვითარდება ჰიპერტენზია.

ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების შემდეგ, ადამიანები, როგორც წესი, ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგონ ისინი. ამასთან, ექსპერტები ურჩევენ გამოიქცევიან. ფაქტია, რომ მკაცრი დიეტის დროს ადამიანი არ იღებს ყველა საკვებს. თხევადთან ერთად ხდება კალციუმის გარეცხვა. შედეგად, ძვლები უფრო მყიფე და მყიფე ხდება. გარდა ამისა, ადგილი აქვს ვიტამინის A, მაგნიუმის, კალიუმის და სხვა მინერალების დაკარგვას. წონის დაკლება ხდება გაღიზიანებული. მკაცრი დიეტის დაცვა აისახება გარეგნულად არა საუკეთესო გზით. მშიერი, ძალაგამოცლილი ადამიანი სავალალო ჩანს. სხეულის სწრაფი ფორმირება იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი კარგავს ელასტიურობას. იგი გახდება flabby. ნაოჭების გაჩენა შესაძლებელია. ზემოხსენებული პრობლემებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთულია.

ექსპერტები წონის დაკლებისას სიფრთხილეს გვირჩევენ. ქალი არა მხოლოდ სილამაზისკენ უნდა ისწრაფოდეს, არამედ ჯანმრთელობაზეც უნდა იზრუნოს. ბევრი დიეტა ძალიან ხისტია. სხეული ამისთვის მზად არ არის. მოკლე დროში წონის სწრაფი დაკარგვის გამო, სხეულს შეუძლია შოკი შეიტანოს.

წონის დაკლებამდე უნდა გაერკვიოთ, საჭიროა თუ არა სხეულის ფორმირება ნამდვილად. ხშირად, ქალები თავს იტანჯებიან გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით და დიეტებით, თუნდაც არ იყოს ჭარბი წონა.

იმის გასარკვევად, დროა თუ არა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მახასიათებლებს:

  1. მუდმივი შიმშილი. ბევრ ადამიანს ხშირად უყვარს საჭმლის საჭმლის მიღება. ამასთან, ეს არასწორია. ასეთი სურვილის მუდმივმა არსებობამ შეიძლება მიუთითოს, რომ სხეულში არის დარღვევა, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა.
  2. ჩნდება ძილიანობა. მსუქან ხალხს ხშირად უჩნდება საძილე ან გულწრფელი ჭამის შემდეგ ძილი ან ძილი.
  3. სუნთქვის გაძნელება ან თავბრუსხვევა მცირე ვარჯიშის დროსაც კი ხდება.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ნამდვილად რეალურია. ამასთან, ქალს არა მხოლოდ კვების რეჟიმის მოწესრიგება მოუწევს, არამედ მის ყოველდღიურობას ფიზიკური დატვირთვაც ემატება. სასურველი ფორმის მისაღწევად უნდა იყოს შერწყმული სხეულის ფორმირების მეთოდები. დიეტის ჩატარება სავალდებულოა. ამასთან, მაინც უნდა დაიცვათ მრავალი წესი. არაჯანსაღი საკვები და სასმელები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. მკაცრად აკრძალულია ზედმეტი ჭამა.

სწორი დამოკიდებულება

სხეულის ფორმირების პერიოდის გავლა მოითხოვს სწორ აზროვნებას. ცუდი კვების ჩვევების დატოვება და სპორტის დაწყება ხელს შეუწყობს ქალს სხეულის ფორმას. ამასთან, წინა ნორმებიდან გასვლა ხშირად უკმაყოფილებასა და დაბალ განწყობაზე აისახება. შეიძლება ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობდეს.

ამ მიზეზით, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მიზნის შესახებ. თქვენ უნდა გაირკვეს, თუ რამდენად დიდი წონის მიღება სურს ქალს საბოლოოდ. შემდეგ უნდა გამოთვალოთ, რამდენი ხანი დასჭირდება ამის გაკეთებას. ყველაზე ხშირად, შეუძლებელია წონის დაკლება სასურველი ნიშნით ერთი კვირით ადრე. ამასთან, შვიდდღიანი სხეულის ფორმირება წონის შემდგომი დაკლების დასაწყისი იქნება. კვირაში არაუმეტეს 500 გრ დაკარგვა უსაფრთხოდ ითვლება. უკეთესი შედეგები გამოიწვევს სტრესს.

როდესაც მიზანი დასახულია, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ რა იქნება საჭირო მისი მისაღწევად. ჩვეულებრივ, საჭიროა ყოველდღიური მენიუს შეცვლა, ფიზიკური დატვირთვა დაიწყოთ, უარი თქვათ ფქვილზე, ტკბილ და ცხიმიან საკვებზე. გარკვეული ფუნტის დაკლება წონის შემდგომი დაკლების მოტივაცია უნდა იყოს. თანდათანობით მიდის მიზნისკენ, ქალი შეძლებს სასურველი შედეგის მიღწევას.

რჩევები სახლში წონის დაკლების შესახებ

კვირაში 3, 5, 7 და 10 კგ-ით წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ მრავალი წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ როდის ჭამს ადამიანი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ 3 საათით ადრე. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზა კვირაში მინიმუმ 2 კგ დასაკარგი მკაცრი დიეტის გარეშე. გარდა ამისა, რეკომენდებულია შემწვარი საკვების, მაღალკალორიული დესერტის ან ცომეულის მოხმარების შემცირება. თუ ქალის საყვარელი პროდუქტები აკრძალვის ქვეშ მოექცა, მენიუდან სრულად არ უნდა გამორიცხოთ ისინი. ამასთან, პროდუქციის მოცულობა უნდა შემცირდეს. ასეთი საკვების მცირე რაოდენობა დასაშვებია დილით.

დამახსოვრების ღირსია სასმელის რეჟიმი. იმისათვის, რომ კვირაში დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი დიეტის გარეშე, უნდა წაახალისოთ სხეული, რომ დაიწყოს ცხიმის დაწვა. მხოლოდ მენიუს შესწორება არ არის საკმარისი. წყლის დალევით ქალი ეხმარება ორგანიზმიდან მარილის დეპოზიტების გამოდევნასა და ჭარბი სითხის მოცილებაში. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყლის მიღება.

რეკომენდებულია ჭამა ხშირად და ნაწილობრივ. საკვების მიღება ხდება მცირე ულუფებით. რეკომენდებულია დღეში 5-6 ჯერ ჭამა. თუ ქალი დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამს, მას არ შეეძლება წონის დაკლება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ფიზიოლოგიური შიმშილის გარჩევა სიგნალისგან, საჭმლის საჭიროების შესახებ. როდესაც საჭმლის საჭიროება ნამდვილად გაჩნდება, სხეული თანახმაა მიიღოს თუნდაც ისეთი საკვები, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს. თუ ქალი მაინც გადაწყვეტს რაიმე დიეტის გამოყენებას, უპირატესობა მიანიჭეთ წონის დაკლების მეთოდს, რომელიც შედგება მისი საყვარელი საკვებისგან. არ უნდა ამოწუროთ საკვები, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს. ეს მიდგომა შექმნის დამატებით სტრესს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მოიმატოთ დამატებითი.

ერთ კვირაში 3-5 კგ დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის ღირს ალკოჰოლზე უარის თქმა. თუ ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს დიეტის გარეშე წონის დაკლებას, უპირველეს ყოვლისა ღირს დიეტადან ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა. მათი გავლენის ქვეშ აღინიშნება მადის მომატება. ჩვეულებრივ, ალკოჰოლს თან ახლავს მაღალკალორიული საჭმელები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის.

რეკომენდებულია კერძების შეცვლა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ როგორ ჭამთ მცირე ულუფებს. რეკომენდირებულია შეარჩიოთ მცირე ზომის ფირფიტები და შეავსოთ ისინი მთლიანად. შედეგად, სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.

არ ჭამოთ ჩქარად. ძალზე დაუკარგავს ჭამას წიგნის კითხვის ან ტელევიზორის ყურების დროს. ამის გამო ქალი ვერ შეამჩნევს რამდენს შეჭამს. შედეგად, წონა კვლავ დაბრუნდება. რეკომენდებულია ჭამა მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში და ისიამოვნოთ კერძის გემოთი და არომატით.

ღირს ჟურნალის შექმნა. მისი წყალობით, ყოველი დღის ბოლოს, ქალი შეძლებს გაიგოს, მოახერხა თუ არა მან დაგეგმილი შედეგების მიღწევა. დღიურის ფურცლებზე ღირს სუსტი ადამიანების ფოტომასალა, რომელთა ფიგურები ხალხს მოსწონს. ეს იქნება დიდი მოტივაცია. ყოველდღიურად მიღწეული შედეგების ჩაწერით, ქალი შეძლებს პროგრესის დანახვას.

ძილი, ფიზიკური დატვირთვა და სხვა თვისებები

ძილი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. 7 დღის განმავლობაში საჭიროა მინიმუმ 8 საათის დაძინება. თუ დაღლილობა და ძილის უკმარისობა ხდება, სხეული იწყებს გჯეროდეს, რომ ეს რთული პერიოდებია. შედეგად, წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. ეს ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას ორგანიზმში, რათა დაგროვდეს საკვები და რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია დასაძინებლად ადრე წასვლა. ადამიანის ფიზიოლოგია შექმნილია ისე, რომ სხეული უკეთესად დაისვენებს, თუ მისი მეპატრონე 20 ან 21: 00 საათზე დაიძინებს. რაც უფრო გვიან დაიძინებთ, მით ნაკლებად ისვენებს ადამიანი დილით.

ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ ვარჯიშებსაც. რეკომენდირებულია სირბილი, ბაგირით გადახტომა. სირბილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1-დან 5 კმ-მდე. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ამ კონკრეტულ ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ახლოს არ არის სტადიონი, ბაგირით ხტომა ალტერნატივაა. ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთი. ეს მაქსიმალურად გაზრდის ეფექტს. გარდა ამისა, ღირს კლასიკური ლიფტების შესრულება პრესაზე 4 ნაკრების 20-25 გამეორებით. გარდა ამისა, ღირს ჰულა ჰოოპის მორევა.

საკვების შეფუთვა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. იგი ხშირად გამოიყენება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კლასიკური აბაზანის შემდეგ, რეკომენდებულია სხეულის პრობლემურ ზონაში მოხვევა. შეფუთვა ხდება ორ ფენად. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 45 წუთი. შემდეგ ფილმი უნდა მოიხსნას. პროცედურა ტარდება ყოველ მეორე დღეს. ერთი კურსის ხანგრძლივობა მოიცავს 10 პროცედურას.

წონის დაკლებამდე რეკომენდებულია ზედმეტი სითხის მოცილება. მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალის სხეულს შეუძლია 3 ლიტრამდე წყლის შენახვა. შედეგად, მასშტაბი უფრო მეტ წონას აჩვენებს. იმისათვის, რომ სითხე უფრო სწრაფად დატოვდეს სხეულს, რეკომენდებულია მეტი სმა. ეს ხელს უწყობს სხეულის სტიმულირებას და გამოყოფას. ექსპერტები ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ სუფთა წყლის დალევას. არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან პიტნა. გარდა ამისა, ღირს მოხმარებული მარილის რაოდენობის შემცირება. იგი ასევე ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას. სადილის ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო ან კეფირი. მონელების ცილები, სხეული ხარჯავს დიდ ენერგიას. ასეთი სადილი დამატებით სტრესს შეგიქმნით და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში.

რაციონალური კვება

კვირაში დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად გირჩევთ უარი თქვათ შემწვარი საკვებისა და სწრაფი კვების დროს. ისინი უნდა შეიცვალოს გამომცხვარი ხორცითა და ბოსტნეულით. დესერტებისა და ცხიმიანი ნამცხვრების ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ კენკრის ჟელე და ხილის სმუზი. რეკომენდებულია მენიუს შედგენა ისე, რომ იგი შეიცავს რაც შეიძლება მეტ ხილს, ბოსტნეულს, კენკრას და მწვანილს. რეკომენდებულია მაცივრის კარზე განათავსოთ საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი მათი გლიკემიური ინდექსით. რაც უფრო მაღალია ინდიკატორის მნიშვნელობა, მით უფრო საშიშია საკვები ფიგურისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ მენიუ გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე.

ექიმის მოსაზრება

წონის დაკლება დიეტის გარეშე, საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის წესები და უფრო მეტად იმოძრაოთ. ნუ გაამართლებ თავს დროის სიმცირით. თუ არ არის საკმარისი სავარჯიშო დარბაზში სიარული, საკმარისია ყოველდღიურად უფრო მეტი სიარული დაიწყოთ. ასე რომ, ქალს შეუძლია მანქანიდან გადმოსვლა რამდენიმე გაჩერებით ადრე ან გაჩერდეს სამსახურიდან რამდენიმე კვარტალი. დილის გასეირნება სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. კანი გამკაცრდება, კუნთები გაძლიერდება და ნივთიერებათა ცვლა გაუმჯობესდება. სავარჯიშო დარბაზში სიარული ან ფიტნესის გაკეთება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ამასთან, ძალიან გულმოდგინე არ უნდა იყოთ. თავდაპირველად, ღირს მცირე ფიზიკური დატვირთვით და მათი რაოდენობის თანდათანობით გაზრდით. უკეთესია სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში.

წონის დაკარგვა სახლში, თქვენ არ უნდა თქვათ საყვარელი საკვები. საკმარისია მენიუდან გამოირიცხოს სწრაფი კვების და ცხიმიანი საკვები. რეკომენდებულია დესერტების რაოდენობის მაქსიმალურად შეზღუდვა ან მათი ხილით ჩანაცვლება. დღეს დიდი რაოდენობით არის გემრიელი კერძების რეცეპტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწორად იკვებოთ. მათგან ყოველდღიური მენიუს შედგენა, ქალი წონაში დაიკლებს და შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში გააერთიანებს. ღირს წესად იქცეს ყოველთვის ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ამ შემთხვევაში, სხეული მიიღებს ყველა საკვებს და არ იქნება მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში.