საყვარელი დიეტა: საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ, შედეგები, მიმოხილვები

დიეტის მთავარი არსი წონის დაკლებისთვის

საყვარელი დიეტა არ არის გამოცდილების გაცვლა დიეტურ ფორუმებზე, ეს არის სრულიად სპეციფიკური რეგულირებული კვების სისტემა. დაამტკიცა, რომ საყვარელი დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. დიეტა და დიეტის ხანგრძლივობა საკმაოდ იშურებს. საყვარელი დიეტა არ ეკუთვნის მონო-დიეტებს, ის ეკონომიკურად მომგებიანია, მასზე მიმოხილვები ძირითადად პოზიტიურია.

საყვარელი დიეტის ხანგრძლივობა: 7 დღე.

თქვენი საყვარელი დიეტის შედეგი: მინუს 5 - 10 კგ.

თქვენი საყვარელი დიეტის დიეტა იყოფა ორ ვარიანტად. პირველი ნაზი, მეორე მკაცრი და უფრო ეფექტური.

საყვარელი დიეტის უარყოფითი მხარეები

  • ამ დიეტის კვება არ არის დაბალანსებული, ყოველდღე განიცდიან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას.
  • სინამდვილეში, ეს არის სამარხვო, უბრალოდ უფრო ნაზი ვარიანტი და უზმოზე შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება, თუ მას არ დანიშნავს დამსწრე ექიმი.
  • შეანელოთ მეტაბოლური პროცესები, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც არ ჭამთ ცილებს. საიდან მიიღებს მას სხეული? მართალია, თქვენივე კუნთოვანი ბოჭკოებიდან. ამის შედეგი იქნება სხეულის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუარესება.
  • სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი მრავალი პროდუქტის უარის და მენიუს ერთკომპონენტიანი ნაწილის გამო, კეთილდღეობის გაუარესებას გამოიწვევს თავის ტკივილი, ენერგიის ნაკლებობა, თავბრუსხვევა.
  • დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობა: მკაცრი შეზღუდვების გამო, ამ ტიპის დიეტის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება. ეს ნიშნავს, რომ შედეგი ხანმოკლე იქნება.

ექიმების აზრი

ნუტრიციოლოგები ითხოვენ მულტივიტამინების გამოყენებას მკაცრი დიეტის დაცვისას. სხეულს ესაჭიროება გარკვეული ბალანსის შესანარჩუნებლად, რასაც არღვევს დიეტის შეზღუდვები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ის მაინც საკმარისად არ არის დაბალანსებული.

ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დაიცვან ეს კვების პრინციპები არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. გონივრული მიდგომით, ექიმების აზრით, დიეტა არ აზიანებს სხეულს, არამედ, პირიქით, ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას. ეს დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ წონაზე, არამედ მთლიან გარეგნობაზე.

საყვარელი დიეტის ძირითადი პრინციპები

  • ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის პროდუქტი, რომელიც ნებადართულია მენიუში. აბსოლუტურად შეუძლებელია დიეტის დღეების შეცვლა ადგილებში.
  • არის შეუზღუდავი რაოდენობის ნებადართული პროდუქტი, მაგრამ უმჯობესია დავაკვირდეთ 2 - 3 საათის შესვენებას.
  • მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი წყალი დალიოთ საჭმელს შორის, არ არის რეკომენდებული წყლის მიღება ჭამის დროს და არამარტო დიეტის მიღებისას. წყალი ხსნის კუჭის მჟავას, რაც იწვევს საკვების ცუდად მონელებას.

მნიშვნელოვანია!"საყვარელი" დიეტის დაცვისას ფიზიკური დატვირთვა უნდა მოხდეს დოზირებით, რადგან ორგანიზმი მაინც განიცდის სტრესს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. იმავე მიზეზით, თქვენ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ძილის რაოდენობასა და ხარისხზე, ასე რომ შეძლებთ გამოჯანმრთელებას და თავს უკეთესად იგრძნობთ. დიეტა "ფავორიტი" 7 და 14 დღის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს ყოველ 3 - 4 თვეში, ხოლო მისი უფრო ხანგრძლივი დაცვა (21 დღე ან მეტი) ნებადართულია 1 - 2 წელიწადში ერთხელ. დაივიწყეთ ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, ჯანმრთელობის უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად.

მენიუ 12 დღის განმავლობაში

ნიმუშის მენიუ:

  1. პირველ სამ დღეში ნებადართულია კეფირის დალევა.
  2. შემდეგ, შემდეგი სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა.
  3. მომდევნო სამ დღეში უნდა მიირთვათ ქათამი, რომელიც შეიძლება ჩაშუშული იყოს, შემწვარი, მოხარშული.
  4. ბოლო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი წითელი ღვინო ყველით (ერთი ჭიქა ღვინისა და 30 გრამი ყველის თანაფარდობით).

ამის გარდა, რეკომენდებულია მეტი სითხის მიღება. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი საყვარელი დიეტით - მენიუ 14 დღის განმავლობაში, მაშინ უბრალოდ შეგიძლიათ გაიმეოროთ პირველი კვირის მენიუ.

აკრძალული პროდუქტები

  • შაქარი;
  • ცხოველური ცხიმები;
  • ცხიმიანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, ყველა არა ბუნებრივი);
  • სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
  • ყველა ცომეული, მაკარონი, ყველაფერი, რაც ხორბლის ფქვილს შეიცავს;
  • ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი;
  • თეთრი ბრინჯი;
  • ტკბილეული, ნაყინი, ფუნთუშები;
  • ყურძენი, ბანანი;
  • ალკოჰოლი (დასაშვებია მცირე რაოდენობით მშრალი თეთრი ღვინო);
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები;
  • მარილი (მარილის გამოყენება გამორიცხულია მხოლოდ შვიდდღიანი და თოთხმეტიდღიანი ვერსიით).

დიეტის უკუჩვენებები ფავორიტი

  • ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი;
  • ინფექციური და მწვავე ქრონიკული დაავადებები;
  • მიდრეკილია მშიერი გონების დაკარგვისკენ;
  • შაქრიანი დიაბეტი;
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, გულისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
  • ჰიპერტენზია;
  • კუჭ-ნაწლავის წინა ოპერაციები;
  • სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა;
  • არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დიეტა მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.

შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა. თუ ეს სიმპტომები შენარჩუნებულია 1 - 2 დღის განმავლობაში, დიეტა უნდა შეწყდეს.

დიეტის უკუჩვენებები

7, 14, 21 დღის განმავლობაში თქვენი საყვარელი დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. აქ ასევე არ არის ძალიან პოზიტიური ისტორიები. ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანები არ ითვალისწინებდნენ ამ დიეტის უკუჩვენებას.

Diet Favorite– ს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

  • პანკრეატიტი;
  • თირკმლისა და ღვიძლის დაავადებები;
  • დიაბეტი;
  • ორსულობა და ძუძუთი კვება;
  • ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია;
  • გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
  • კიბოს სიმსივნეები;
  • ჰორმონალური დისბალანსი;
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.

თუ ასეთი დაავადებები არსებობს, უმჯობესია საერთოდ თქვა უარი ამ დიეტაზე. სასურველია სპორტით დაკავება და დაბალანსებული დიეტის მიღება მკაცრი წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენების გარეშე. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ რისკზე წასვლა და კვლავ დაიცვას ამ დიეტის პრინციპები, მაშინ დაავადებები უნდა მიმდინარეობდეს კურსის ქრონიკულ ფაზაში და ამჟამად არ გამწვავდეს. დისკომფორტის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს.

დიეტის ფავორიტი მენიუ

დიეტის რჩეული 7 დღის მენიუ

  • დღე 1:დალევის დღე. ამ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენიც გსურთ. მენიუში შედის ბოსტნეულისა და უცხიმო ხორცის ნახარში, ჩაი, ჯერ კიდევ თბილი წყალი, შავი ყავა (მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ), უცხიმო კეფირი და იოგურტი.
  • დღე 2:ბოსტნეული. მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ დამუშავების ისეთ ტიპებს, როგორიცაა მოხარშვა, ორთქლზე მომზადება, ცხობა და დუღილი. ის ბოსტნეული, რომლის მიღება ნედლეულად შეიძლება, უმჯობესია არ დამუშავდეს. გასახდელად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთის წვეთი. უმჯობესია მიიღოთ საკვები მცირე ულუფებით 2-დან 3 საათში ერთხელ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი.
  • დღე 3:დალევა, იგივე 1 დღე.
  • დღე 4:ხილის. ბანანისა და ყურძნის გარდა ნებისმიერი სხვა ხილი. რეკომენდებულია გრეიფრუტის, ანანასის, ვაშლის მიღება - ისინი ამცირებენ მადას და აჩქარებენ ცხიმების წვას. კვებაც 2-3 საათშია.
  • დღე 5:ცილა. მეხუთე დღეს თქვენი სხეული უკვე მოსაწყენია უფრო მძიმე საკვებით, ამიტომ ჩვენ არ უარყოფთ მას სიამოვნებას. ამ დღის დიეტა შედგება კვერცხის თეთრი, სოიოს, ხაჭოსა და ყველისგან (გახსოვდეთ საკვების დაბალი ცხიმის შემცველობა), პარკოსნები, თხილი. ჩვენ ასევე განებივრებულია ხორცით, ფრინველის ხორცით და თევზით, რომელიც მოხარშულია ღუმელში, ორთქლში, შემწვარი ან უბრალოდ მოხარშული.
  • დღე 6:დალევა.
  • დღე 7:გამოდით დიეტადან. ამ დღეს ჩვენ მივაღწევთ სათანადო კვებას, თუ გვსურს შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. მეშვიდე დღეს უკვე ცოტათი გაგიჩნდათ მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამა, ამიტომ PP- ზე გადასვლა გაგიადვილდებათ. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ტანჯოთ სხეული უსარგებლო საკვებით, ის უბრალოდ ვერ უმკლავდება მოულოდნელ დატვირთვას რამდენიმე დღის შემდეგ დაბალ კალორიულობით.

უკუჩვენებები

დიეტის წესების ფავორიტი

საყვარელ დიეტაზე წონის დაკლება უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არსებობისას.

დიეტის დაწყება არ შეიძლება კრიტიკულ დღეებში, როდესაც ქალის სხეული განსაკუთრებით დასუსტებულია. უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტის მიერ შემოთავაზებული დიეტა ძალიან ცუდია, სხეული არ მიიღებს საკვებ ნივთიერებებსა და მინერალებს და ეს არის სისუსტით, თავბრუსხვევით და გონების დაკარგვით.

უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლება.

დიეტის რჩევა 14 დღის განმავლობაში

ეს არის შვიდი დღის ვარიანტის ორი ციკლი. ამასთან, ამ ვარიანტში დასაშვებია ცოტაოდენი მარილის მიღება, არაუმეტეს 2 გრამისა დღეში. მცენარეული ზეთი არა უმეტეს 1 სტადიის. ლ დღეში. კეფირს უფლება აქვს დალიოს ცხიმის შემცველობა 0 და 1%. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რბილობი ხილის სალათებსა და წვენებს, ბოსტნეულის დღეებში ყურადღება გაამახვილოთ უფრო დამაკმაყოფილებელ ბოსტნეულზე, ოდნავ გაზარდოთ პორციები.

დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დღე 1

  • საუზმე: ყავა ან ჩაი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
  • სადილი: ერთი ჭიქა ქათმის მკერდის ბულიონი ან უცხიმო თევზი, ჩაი.
  • ვახშამი: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე, ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით. Მწვანე ჩაი.
  • გვიან სუფრა: ერთი ჭიქა კეფირი.

დღე 2

  • საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი, შეგიძლიათ ლიმონის წვენით მოაწყოთ სეზონი. ჭამე რამდენიც გინდა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ერთი ჭიქა ყავა.
  • სადილი: ყაბაყი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, გამოაცხვეთ ღუმელში ან გრილი ზეთის გარეშე. ემსახურება დაახლოებით 300 გრამი.
  • ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ხახვით და სტაფილოთი, ჩაი / მინერალური წყალი.

დღე 3

    საუზმე: გრეიფრუტის ახლად გამოწურული წვენი, 200 გრამი დადუღებული გამომცხვარი რძე. სადილი: ხორცის ბულიონი არ არის ძვალზე, შეგიძლიათ დაამატოთ მთელი ხახვი ხარშვის დროს არომატის მისაღებად და შემდეგ გადააგდოთჭიქა კეფირი 0%.
  • ვახშამი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ჭიქა კეფირი ან რძე.

დღე 4

  • საუზმე: ხილის სალათი (თავიდან აიცილეთ ბანანი და ყურძენი), შეგიძლიათ შეავსოთ მანდარინის წვენით, არ შეიზღუდოთ რაოდენობაში.
  • სადილი: ახლად გამოწურული წვენი ნებისმიერი ხილიდან, ორი მწვანე ვაშლი, ერთი მსხალი.
  • ვახშამი: ხილის სმუზი 300 გრ.

დღე 5

  • საუზმე: კვერცხის ცილის ომლეტი, ხაჭო 3 - 4%.
  • ლანჩი: შემწვარი ქათმის მკერდი ან მშრალ ტაფაში, ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე. 300 გრ. გვერდითი კერძისთვის შეგიძლიათ სალათი კიტრით და მწვანილით.
  • ვახშამი: გამომცხვარი ან ორთქლზე შემწვარი პოლოკი 150 გრ, კეფირი 200 მლ.

დღე 6

  • გაიმეორეთ 1 ან 3 დღე.

დღე 7

  • საყვარელი დიეტის დატოვება
  • საუზმე: 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ჩაი, 2 პომიდორი.
  • სადილი: ბორში ქათმის ან ძროხის ნახარში ძვლის გარეშე 300 გრ.
  • ვახშამი: მჭლე წითელი ან თეთრი თევზის ნაჭერი ბოსტნეულთან ერთად. საერთო ნაწილი უნდა იყოს 300 გრამი.

ამ დიეტაზე საჭმლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ კეფირთან, ჩაისთან ერთად, ყველაზე რთულ მომენტებში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი ხილის დღეს, ბოსტნეულის ნედლი სტაფილო, კეფირის და ცილის სმა. ნუ დაივიწყებთ სუფთა წყლის დალევას!

დიეტის რჩეული მიმოხილვები

მამაკაცთა და ქალთა მიმოხილვის თანახმად, რომლებიც ამ დიეტას იცავდნენ, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 5 - 7 კგ, თუ არ დაარღვევთ წესებს და არ ჭამთ 24 საათის განმავლობაში.

14 დღეში საჭიროა დაახლოებით 10 - 12 კგ, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით: რაც უფრო მეტია, მით უფრო მეტი კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ. იმავე მიმოხილვებიდან გავიგეთ, რომ ყველაზე რთული დღეა დიეტის პირველი დღე, შემდეგ უფრო ადვილია საკუთარი თავის შეზღუდვა.

ჩვენ არ გირჩევთ ამ დიეტის ხანგრძლივობის გადაჭარბებას: 7 და 14 დღე საკმარისია იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ფრთხილად დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას, თუ სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა 3 დღეს გაგრძელდა, დიეტა უნდა შეწყდეს. ეწვიეთ ექიმს, რათა მან შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები, ნუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს. დიეტის დატოვების შემდეგ გადადით სწორ კვებაზე. ამრიგად, შეგიძლიათ მარტივად დაზოგოთ მიღწეული შედეგი და აღარ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.