წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის - ნებადართული საკვები და მენიუები ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების მიზნით წიწიბურას დიეტა ყოველთვის პოპულარულია გოგონებში, რომელთაც სურთ მოირგონ ფიგურა და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა. ეს არის მკაცრი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. გარდა იმისა, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში დაიკლებთ წონაში, შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ტოქსინები და ტოქსინებიც. როგორც საოცარი ბონუსი - მეტაბოლური პროცესების აღდგენა, სუფთა, თანაბარი, ჯანმრთელი კანი.

წიწიბურას დიეტის არსი

წიწიბურას დიეტის არსი

წონაში დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტა არის მონო დიეტა, თუმცა მისი ზოგიერთი სახეობა იძლევა შეზღუდული რაოდენობით ხილის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებას. დიეტის არსი არის ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას ყოველდღიური გამოყენება, რომელსაც აქვს უნიკალური საკვები შემადგენლობა. წიწიბურა შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს ნაწლავებისთვის, A, PP, B, E ჯგუფების ვიტამინებს, ოცამდე მაკრო და მიკროელემენტებს: რკინას, კალციუმს, ფოსფორს, კალიუმს, თუთიას, მანგანუმს, იოდს.

წიწიბურას შემადგენლობა საშუალებას აძლევს მას გახდეს ცილოვანი პროდუქტების, მათ შორის ხორცის სრული შემცვლელი. თუ წიწიბურას მაღაზიაში შეძენილი ცხიმიანი სოუსებით, ტკბილი კეტჩუპებით, სახამებლისა და შაქრის მაღალი შემცველობით არ მოაყარეთ სეზონი, მაშინ შეუძლებელია მასზე უკეთესობის მიღება, მიუხედავად კალორიების საკმაოდ მაღალი შემცველობისა (ასი გრამი წონა დაახლოებით 300 კკალ).

გარდა კლასიკური მონოვარიანტული დიეტისა, არსებობს წიწიბურა-კეფირი, წიწიბურა-ხილი და სამკურნალო ვარიანტები.

წიწიბურას დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის დაცვისას გირჩევთ გამოიყენოთ მულტივიტამინის კომპლექსები. ასე რომ, სხეული მიიღებს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და რომელსაც ყველა მონო-დიეტა აკლია.

წიწიბურას დიეტის წესები

წიწიბურას დიეტის წესები

წიწიბურას მკაცრი დიეტა გულისხმობს საკვებიდან ცილებისა და ცხიმების სრულ გამორიცხვას. დიეტის წესების ჩამონათვალში ამდენი პოზიცია არ არის, მაგრამ ყველა მათგანი უეჭველად უნდა იყოს დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტურობა შემცირდება. ეს ასევე მოიცავს როგორ უნდა მოხდეს წიწიბურას ორთქლი წონის დაკლებისთვის, რადგან დამატებითი პროდუქტების გამოყენება არ შეგიძლიათ.

  1. აკრძალულია ორთქლზე მომზადებული ფაფის კარაქი, კეტჩუპი, ხორცი ან კარაქის სოუსები.
  2. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ. თუ ასეთი რეჟიმი რატომღაც შეუძლებელია, მისაღებია ტრადიციული სამჯერადი კვება.
  3. ფაფა არ შეიძლება დამარილებული და მხოლოდ ორთქლზე შეიძლება მოხდეს წყალში.
  4. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი თქვენი პირველი დილის ჭამის წინ. თუ ნაწლავების პრობლემები გაქვთ (მაგალითად, მუდმივი ყაბზობა), თქვენ უნდა დალიოთ ძალიან ცხელი წყალი ყოველ დილით. "წყალსა" და წიწიბურას შორის საუზმე უნდა გაიაროს მინიმუმ ერთი საათით.
  5. ნაწილის ზომა ფრაქციული საჭმლის დროს არ უნდა აღემატებოდეს ორას გრამ მოხარშულ წიწიბურას. დღეში სამჯერადი კვებით შეგიძლიათ გაორმაგოთ ჯამური ზომა.
  6. დიეტა უნდა შეივსოს მულტივიტამინის კომპლექსით. წიწიბურა მისცემს სხეულს მხოლოდ ნახშირწყლებს და საკვებ ნივთიერებების გარკვეულ ნაკრებებს. ცილისა და ცხიმის დეფიციტი ანაზღაურდება. ორგანიზმისთვის სარგებლის გარდა, ვიტამინების მიღება აცილებს შიმშილის დაშლას.
  7. დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ ორი.
  8. იდეალურია წონის დაკარგვისთვის არის წიწიბურას დიეტისა და მსუბუქი ვარჯიშის კომბინირება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

მთელი დიეტის განმავლობაში არ უნდა დამარილდეს წიწიბურა. მისი ჭამა ამ ფორმით საკმაოდ რთულია, მაგრამ უმარილო დიეტა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას.

წიწიბურას დიეტა - კვირის მენიუ

კვირის მენიუ

წიწიბურას კლასიკური დიეტა გულისხმობს მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მყოფი ჯგუფის გამოყენებას შვიდი ან თოთხმეტი დღის განმავლობაში. ყოველდღიურად დალიეთ ბევრი სითხე. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორაციები.

მთელი კვირის განმავლობაში (და თუ საკმარისი ნებისყოფა გაქვთ, ორი) მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს.

  • საუზმე: ორასი გრამი სანელებლები მარილის გარეშე მოხარშული. არ დაუმატოთ ზეთი, მარილი, შაქარი! შეგიძლიათ დალიოთ ფაფა ერთი ახალი მწვანე ჩაის გარეშე შაქრისა და რძის გარეშე, ან მსუბუქი უმარილო ბოსტნეულის წვენი სტაფილოდან, ჭარხალიდან, პომიდორიდან ან ნიახურიდან.
  • სადილი: 150 გრამი მოხარშული წიწიბურა.
  • ვახშამი: ზუსტად იგივე, რაც სადილი. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.

წიწიბურა დიეტისთვის არ არის საჭირო ჩვეულ რეჟიმში მოხარშოთ. ბევრად უფრო მოსახერხებელი გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ამ მარცვლეულის თითქმის ყველა სასარგებლო თვისება, ორთქლდება. ამისათვის საღამოს ერთი და ნახევარი ჭიქა გარეცხილი ბურღულეული უნდა დაასხათ ორი ჭიქა მდუღარე წყლით. დილით, მშვენიერი, მტვრევადი ფაფა, რომელმაც შეინარჩუნა ყველა თვისება, მზად იქნება. საჭიროა მხოლოდ სამ ან ხუთ საფეხურად დაყოფა.

ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მაგარი ან თბილი წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შეამცირებს შიმშილს.

კლასიკური დიეტის მენიუს ვარიანტები

ვარიანტები წიწიბურას კლასიკური დიეტისთვის

ერთ – ერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტურ ვარიანტს ჰქვია წიწიბურა – კეფირი. ამ სქემის თანახმად, მოხარშული წიწიბურა ერთ-ერთი ჭამის დროს შეიძლება გაირეცხოს დაბალი ცხიმის შემცველობით კეფირით. ერთი დღის მენიუ ასე გამოიყურება.

  • საუზმე: ექვსი დიდი კოვზი ორთქლზე მომზადებული წიწიბურა (არ შეიცავს მარილს, ზეთს და სხვა დანამატებს) და ერთი ჭიქა ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი.
  • სადილი: იგივე რაოდენობის ფაფა და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან უცხიმო ბიფიდოკი.
  • ვახშამი: ექვსი სუფრის კოვზი ორთქლზე მომზადებული ბურღულეული და მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

კიდევ ერთი ვარიანტი გულისხმობს დაუშაქრებელი ხილისა და ჩირის გამოყენებას ორთქლზე მომზადებულ წიწიბურასთან ერთად. მისაღებია ვაშლი, კივი, მსხალი, გამხმარი გარგარი, ქლიავი. ზოგჯერ შეგიძლიათ ლეღვის ან ფინიკის შეძენა შეძლოთ, მაგრამ ისინი ძალიან ტკბილია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შედეგზე.

იმისათვის, რომ ეს უფრო სახალისო გახდეს, შეგიძლიათ თქვენი მენიუ გაამრავალფეროვნოთ ყოველდღე ხილის შეცვლით. ეს არამარტო ფსიქოლოგიურად დაეხმარება, არამედ ორგანიზმის მუშაობას შეუწყობს ხელს. წიწიბურა-ხილის დიეტა საკმაოდ ადვილად გადაიტანება ორი კვირის განმავლობაში. მაგალითად მენიუ ასე გამოიყურება.

  • საუზმე: ექვსი კოვზი წიწიბურა ორთქლზე, 50 გრამი ხმელი ხილი, მცენარეული ან მწვანე ჩაუტკბარი ჩაი.
  • მეორე საუზმე: ხუთი ჩირი.
  • სადილი: წიწიბურას ორთქლზე მომზადებული ფაფა, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
  • ვახშამი: ფაფა, მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

ყველა ტიპის წიწიბურას დიეტის წინაპირობაა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის მიღება.

წიწიბურას დიეტის შედეგები

წიწიბურას კლასიკური დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვსიდან თორმეტი კილოგრამი. ყოველდღე წონა მცირდება კილოგრამით. ეს ძალიან მაღალი შედეგია, მაგრამ მის შესანარჩუნებლად საჭიროა დიეტადან სწორად გამოსვლა.

წიწიბურა-კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შვიდიდან ათი კილოგრამით. ხილისა და წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში ოთხიდან ექვს კილოგრამამდე დაიკლოთ. თერაპიული დიეტა დაზოგავს კვირაში სამ კილოგრამს.

წიწიბურას თერაპიული დიეტა

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წიწიბურას სამკურნალო დიეტას. ეს არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც ზემოთ აღწერილი კლასიკური და ხილის რძის სქემა. ამ ვარიანტის უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს უფრო რბილი გავლენა სხეულზე და, შესაბამისად, შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ზოგადი. წიწიბურას სამკურნალო დიეტა საკმაოდ ადვილად იტანჯება იმ ქალებისთვისაც კი, რომლებსაც უჭირთ მკაცრი დიეტის დაცვა. გარდა ამისა, ქვემოთ აღწერილი დიეტა სასარგებლოდ მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს წმენდას.

თერაპიული დიეტის მენიუ

ყოველდღე, ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, მიჰყევით შემდეგ მენიუს.

    საუზმე: ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას სრული ფირფიტა (მარილი, კარაქი, რძე, სხვა დანამატები არ უნდა იყოს), ხაჭო გრამი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს ორი პროცენტისა, გაუთავებელი მცენარეული ბულიონი ან მწვანე ჩაი. ხაჭოს ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე რაოდენობის ბუნებრივი იოგურტი ან ოცდაათი გრამი ნებისმიერი ყველი. სადილი: ასი გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, კურდღელი, ქათმის მკერდი) ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (გასახდელი არ არის), მწვანე ჩაი ან მცენარეული ბულიონი
  • საჭმელი: ერთი საშუალო ზომის ხილი თქვენთვის სასურველი (ფორთოხალი, მსხალი, კივი, ვაშლი, გრეიფრუტი).
  • ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული ფაფა, მოხარშული კომბოსტო (ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო) - ასი გრამი. გასახდელად დასაშვებია სოიოს სოუსის მიღება. დალიეთ ჭიქა ტომატის წვენით.

დიეტის ნაკლოვანებები

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი არის დიეტადან შაქრის, მარილის, ცხიმის, ცილოვანი საკვების მკვეთრი გაქრობა. სხეულისთვის ძალზე ძნელი ასატანია და ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია კვირაში მკაცრი დიეტის გაძლება.

მონო-დიეტა შესანიშნავად ათავისუფლებს სხეულს, ეხმარება მას ტოქსინების, ტოქსინების, ცხიმების მარაგების მოცილებაში. ამასთან, ამ პროცესს ხშირად თან ახლავს თავის ტკივილი, დეპრესია, გაღიზიანება და ზოგადი სისუსტე. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ზოგჯერ მხარი დაუჭიროთ ხმელი ხილით, დაამატოთ მენიუში ახალი ბოსტნეული ან ფოთლოვანი მწვანილი (კლასიკურ ვერსიაშიც კი). უარესდება, თუ დამატებით ხილს მიირთმევთ (მაგრამ არა ყურძენს, ლეღვს ან ბანანს). წონის გზა ოდნავ ნელა წავა, მაგრამ ის გარანტირებულია და ჯანმრთელ რეჟიმში, ზედმეტი სტრესის გარეშე.

უკუჩვენებები

ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენება. გამონაკლისი არ არის წიწიბურა. ასეთი დიეტა კატეგორიულად აკრძალულია ორსული ქალებისთვის, მეძუძური ქალებისთვის, ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის. აკრძალულია წონის დაკლება ქალებისთვის, რომლებიც გეგმავენ დაორსულებას.

შემდეგი დაავადებები და მდგომარეობა დიეტის უკუჩვენებაა:

  • ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექცია;
  • იმუნოდეფიციტის მდგომარეობები;
  • გასტრიტი;
  • კუჭის წყლული;
  • მტკივნეული ან მძიმე მენსტრუაცია;
  • შაქრიანი დიაბეტი;
  • უარყოფითი კლიმაქტერული პირობები;
  • გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები.

გასვლის წესები

კატეგორიულად აკრძალულია წიწიბურას დიეტის უეცრად შეწყვეტა, მით უმეტეს, თუ ის ორ კვირა გაგრძელდა. ამ დროის განმავლობაში სხეული ეჩვევა მონოფუდის დამუშავებას და სრულფასოვანი საკვები, განსაკუთრებით ზედმეტად ცხიმიანი, ტკბილი, მაღალკალორიული, დაარღვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს. დიეტის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია არ გადააჭარბოს ათასი კალორიის ზღურბლს.

დიეტაში უნდა შეიტანოთ უცხიმო ცილოვანი პროდუქტები: კვერცხი, იოგურტები, ხაჭო, უცხიმო მოხარშული (არ შემწვარი! ) ხორცი ან ფრინველი. იდეალურ შემთხვევაში, ერთი პროდუქტის დამატებას ერთი დღე სჭირდება. სამი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის სუპები, ქატოს პური. ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ თანდათანობით შემოიტანოთ ნაცნობი საკვები.

ჭამა წიწიბურას დიეტის შემდეგ

წიწიბურას დიეტის შემდეგ მაღალი შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა მკაცრად დაიცვათ ინდივიდუალური კალორიების დერეფანი. მისი ღირებულება საშუალოდ არის - 1200 კკალ დღეში, ზომიერი ან სუსტი ფიზიკური დატვირთვით. თუ ჩვეულებრივ ჭამას დაიწყებთ და კალორიებს არ ითვლით, ყველა დაკარგული ფუნტი მყისიერად დაბრუნდება.

ამ კალორიული შინაარსის დაცვა უნდა მოხდეს მინიმუმ ათი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ ჭამოთ თითქმის ყველაფერი, შეზღუდოთ მხოლოდ ცხოველური ცხიმი, ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკონდიტრო ნაწარმი მაღალი შაქრის შემცველობით. თუ ნამდვილად გსურთ ნამცხვარი, მიირთვით დილით, ითვლით კალორიებს, საღამოს კი მოამზადეთ უცხიმო ცილოვანი სადილი: გამომცხვარი ჩიზქეიქები, მოხარშული მკერდი და მწვანილი.

შეგიძლიათ დიეტა გაიმეოროთ ერთ თვეში. წიწიბურას მონო-წრე ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ერთდღიანი ყოველკვირეული გადმოტვირთვის საშუალება.